Det där första steget kan vara rätt långt ibland!

Första passet efter en veckas förkylning. Ingen vidare fart under fötterna, ganska flåsigt och lite hostigt! Det där första steget är lite extra tungt ibland - men nu är det taget!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Träningsplanering vecka 43

Ok, nu får det vara färdigt med förkylning. Känner mig ofantligt mycket piggare idag, den här helgen var verkligen välbehövlig. Övervägde ett tag att springa i helgen men valde att vila helt - tror att det var klokt. Nu väntar nämligen en ganska intensiv vecka på jobbet, som alltid veckan innan lov. Det är de här veckorna det är svårast att ta sig tid till träningen - men det är också då den behövs som bäst tycker jag.

3 pass löpning, 2 pass styrka och så en liten stund med rörlighetsövningar varje morgon ska pillas in i planeringen. I teorin ska det funka, vi får se hur det går i praktiken. Så här är det tänkt...

Måndag: Transportlöpning hem från jobbet (ca 10 km)
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka (hemma)
Torsdag: Transportöpning till jobbet (ca 10 km)
Fredag: Styrka (hemma)
Lördag: Vila ev. Familjejympa på friskis
Söndag: Långpass 75 minuter

Det ser ut som att jag inte gör något annat än tränar men de där styrkepassen är ganska korta och rörlighetsgrejen handlar om 10 minuter varje morgon. Så det ska nog gå bra! :-)

Detta har hänt...

Glad och nöjd med att jag stängde förra veckan med fyra löppass. Detta trots sjukt barn och massor att göra på jobbet. Med lite prioriteringar och planering så går det mesta. Tid finns alltid, det handlar om hur man använder den.



Glad också för att jag redan nu har börjat titta framåt mot nästa säsong och gett mig själv en utmaning som heter duga. Har återigen anlitat Eva, den här gången till att fixa ett riktigt bra och hållbart upplägg under vintern. Första uppgiften jag fick var att börja registrera min träning, inte bara tid, sträcka och sådant utan verkligen skriva ner efter varje pass hur det kändes, vad som gick bra och vad som gick mindre bra. Därför sparkade jag igång mitt konto på jogg.se igen. Tror att jag kommer få ut mycket av det här längre fram....

Nästa uppgift var att springa ett testlopp på 5-kilometer för att få koll på var jag ligger just nu. I fredags "testjoggade" jag testloppet i väldigt lugnt tempo mest för att ha sprungit sträckan. Jag valde en platt sträcka utan för mycket trafik och utan övergångsställen. Sprang 2,5 kilometer vände och sprang tillbaka. Det tog drygt 34 minuter. I lördags körde jag det "riktiga" loppet.

Jag hade ingen vidare känsla innan, det var rätt kallt och jag slarvade med uppvärmningen. Sprang första kilometern på strax under 6 kilometer, flåsade som en gammal arbetshäst och tappade tempo på den andra (6:22), kom igång igen efter vändningen och fick upp tempot. Mot slutet började jag inse att om jag ska in under 30 minuter får jag lägga på ett kol - så jag gjorde det och sprang sista kilometern på 5:37. Klockan stannade på 29:48 - ingen supertid men ett startvärde. Tänker att nästa gång går det nog bättre då jag lärt mig disponera mina krafter. Nu är det nämligen meningen att jag ska göra om det här var sjätte vecka. Tror inte riktigt att jag kommer förbättra mig varje gång - än så länge bjuder Göteborg på finfina höstdagar men faktorer som väder och vind kommer givetvis att spela in så småningom. Men det ska bli väldigt spännande att se hur jag ligger till våren.

Mitt i all denna träningsinspiration har jag dock lyckats överta Lille Es förkylning. Så sedan det där testloppet har jag inte kunnat springa en meter. Söndag kväll var jag ganska hängig och snorade en hel del. Hade ingen vidare matlust utan prioriterade sömn. I måndags vaknade jag piggare och åkte till jobbet, men efter ett par intensiva lektioner insåg jag att det nog inte var någon vidare bra idé. Vaknade piggare idag och tur i oturen så är jag borta på utbildning ett par dagar och kan ta det lite lugnare än när jag håller i lektioner själv. Snoret har i alla fall slutat rinna - lite hostig bara och så den där tröttheten...

Kurerar mig med nässköljning (vansinnigt äckligt men otroligt effektivt), frukt och grönt och så vila så klart! Har även, nu när vintern är i antågande, börjat käka D-vitaminer och ibland ett tillskott med antioxidanter som heter Holistic Reds. Om det hjälper återstår att se. Hursomhelst, tänker inte stressa igång med någon träning. Bättre att vila ordentligt för att komma tillbaka starkare!

Transportlöpning på mitt sätt!

Allt som behövs veta om transportlöpning har Snorkkis skrivit i en alldeles utmärkt guide.

Men nu när jag planerar att utnyttja denna alldeles eminenta transportform lite oftare så tänkte jag skriva min egen version. Lika mycket som en kom ihåg till mig själv som tips till er andra.

 Själva löpningen kan givetvis bytas ut mot promenad eller cykling.

Mina förutsättningar:

- Ca 10 kilometer till jobbet.
- Möjlighet att duscha och lämna kläder på jobbet.
- Liten löparrygga som rymmer det allra nödvändigaste.
- Har möjlighet att springa en väg max två gånger/vecka

På jobbet just nu: 

- Handduk och liten necessär.
- Ett litet lager med mellanmål.

I ryggsäcken packar jag:
- Plånbok
- Nycklar
- Mobil
- Ev någon jobbgrej - oftast kalendern som är bra att ha hemma.
- Ev något klädesplagg
- Ibland något ätbart

Så här får jag det att funka:
Springer jag till jobbet ser jag till att ta med mig de kläder jag ska ha på mig på jobbet redan dagen innan. Vill springa med så lite packning som möjligt. Idag glömde jag jacka och fick gå hem i tunn kofta. Jag har en del att trimma in innan det funkar perfekt.

Om jag ska springa till jobbet startar jag tidigt - helst senast 6:15 - därför måste jag ha koll på att alla löpargrejer ligger framme och att väskan är packad redan kvällen innan. På morgonen käkar jag bara lite frukost (gillar inte att springa helt tom men kan inte heller springa med för mycket mat i magen), klär på mig och sticker. Rätt skönt faktiskt!

Om jag springer hem från jobbet blir det samma sak fast tvärt om. Löpargrejer med till jobbet på morgonen, det mest väsentliga med hem i ryggan.
Idag hade jag missat lite i planeringen - kom på att jag glömt att ta med en kjol igår, så den fick åka med i ryggan idag. Tur att jag kom på det i tid. Hade även glömt att lämna en jacka på jobbet vilket gjorde att jag fick åka hem i tröja och tunn kofta. Tur att det fortfarande är ganska varmt :-)

Själva löpningen gick dock ganska bra. Startade med fem kilometer lugnt, sedan försökte jag öka farten i ett par kilometer och avslutningsvis lugnt den sista biten. Var rätt seg till att börja med men kom igång efter ett tag, den där fartökningen blev väl inte jättebrutal men den BLEV. Kom till jobbet i god tid och hann duscha i lugn och ro. En bra start på dagen!

I morgon planerar jag att göra samma sak fast tvärtom. Alltså springa hem, lämnade träningskläderna på jobbet idag för att slippa packandet.




Lite planering och lite tänka till så funkar det! Testa så får ni se!

Ny vecka...

Efter att ha suttit inne hela dagen med krasslig E var det otroligt skönt att komma ut och springa. Jag hade så klart missbedömt vädret och hade klätt mig alldeles för varmt. Borde ha lärt mig vid det här laget - de där intervallpassen med Friskis är sällan kyliga oavsett väder.

Idag sprang vi 10x2 minuter men 1 minut vila mellan. Ett roligt pass där man får jobba på hårt men där du ganska snabbt ser "slutet". En annan typ av träning än 6x Älvsborgsbron . Känner mig nöjd med löpningen, tog i allt vad jag hade, kanske lite för mycket på vissa intervaller vilket gjorde att några blev lite för korta. Försökte tänka på löpsteget, utan att för den skull tänka för mycket. Känner mer nu än tidigare när jag gör "fel" men det är inte alltid så lätt att korrigera i farten. Jobbar på det i alla fall. 

Efter passet hade jag chansen att vika av hemåt lite tidigare men jag bet ihop och sprang med hela vägen tillbaka. Kanske det jag är mest nöjd med på dagens pass. Den där soffpotatisen är för evigt besegrad. 

Lite seg...

Det har varit en aktiv vecka så här långt. Och än är den inte slut. I måndags det beryktade bropasset med Friskis. Tisdag och onsdag cyklade jag tur och retur till jobbet, två mil per dag. Idag körde jag och kollegan T en favorit i repris och sprang hem från jobbet. Otroligt trevligt och i härligt höstväder även den här veckan men hjälp vad jag var seg.

Jag hoppas att jag piggnar till under natten för i morgon springer jag Skoljoggen med mina elever. Pejlade läget idag, de flesta verkar känna sig bekväma med situationen, några är lite skraja och för ytterligare några är det vansinnigt prestigefyllt där det är viktigt att göra så bra tid som möjligt. Det jag ser som min uppgift i morgon är att springa och heja allt vad jag kan, lyfta fram de som inte tror att det kan och försöka visa att det faktiskt kan vara ganska kul att springa - något jag nog inte tyckte själv när jag gick på högstadiet!

Sedan blir det välkommet fredagsmys!