Dagens...

Kör en bloggklassiker idag...

Dagens....

...träning

Korta, stenhårda intervaller i solgasset. Maken sällskapade och gjorde sitt bästa för att mana på mig.

...outfit

Köpte ett nytt linne på rea på Stadium. 150 kr, ett fynd :-) Tightsen var 3/4-långa men fick bli korta då jag slog hål på knäna under Göteborgsvarvet 2012. Strumpor Gococo (bästa, snyggaste, skönaste) och skor Saucony. Så då vet ni :-)



Jag var precis lika trött som jag ser ut!

...lunch

PALT! Grymt gott om än inte så
sommarfräscht! Men är man i Piteå så är man :-)



...semesteridyll!

Maken somnar barnet, jag sitter själv med en öl, tittar på solnedgången och lyssnar på vattnet som kluckar!



Hade det inte varit för de där myggen så hade det kunnat vara perfekt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Över stock och sten...

Befinner mig vid Norrbottenskusten inte långt från Piteå och har för första gången på länge sprungit i terräng. Mestadels smal stig med rötter och stenar, inte så backigt men ändå tufft då det närmaste jag kommer skog i vanliga fall är Slottsskogen.

Sprang knappt 5 kilometer men det fick räcka. Svettades vansinnigt mycket och pulsen gick upp rejält. Hoppade faktiskt i och badade efteråt, det svalkade skönt! :-)

I morgon har jag och mamma planerat ett "före frukostpass" om det blir något bad återstår att se!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Idag var det ingen vanlig dag!

Ballonger och serpentiner, chokladbollar och tårta! Idag har vi firat att lille E inte är så liten längre utan 3 år!

Vi har haft ett precis lagom litet kalas. Ätit gott, busat och lekt! En bra dag, E var så där härligt trött när han gick och la sig och somnade rekordtidigt!

Nu är det verkligen hög tid för mig att somna, i morgon påbörjar vi en semestertripp norrut!



Inte bara sötsaker på kalasbordet? Trä upp jordgubbar och/eller annan frukt (vi hade melon) på grillspett i trä. Snyggt, roligt och mumsigt för både stora och små!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Långpass i värmen!

Idag skulle jag springa 14 kilometer, ett ganska lagom långt pass och en sträcka jag utan större problem kan springa. Men nu var det ett tag sedan så jag försökte ladda ordentligt innan jag gav mig av. Vätskerygga kändes onödigt på ett så pass "kort" pass men jag övervägde ett tag en liten flaska i handen, lämnade den dock hemma (misstag 1). Försökte verkligen komma iväg i god tid innan det skulle bli så varmt men som vanligt var jag lite seg i starten och kom iväg på tok för sent (misstag 2).

Själva löpningen kändes dock helt ok. Sprang lugnt utan att kolla på farten, satsade bara på att hålla mig springande hela vägen. Fick äntligen tillfälle att börja lyssna på sommarpratarna (perfekt underhållning på långpass) och hann med Jonas Gardell och en bit av Maja Ivarson - båda två mycket bra.

Men så var det det här med värmen. Idag var det verkligen gassande, inte ett moln på himlen, sprang förbi en utomhustermometer där det stod +28. Större delen av rundan var det inga problem, jag höll min lugna fart och kände att jag orkade. Mot slutet började jag dock känna av lite huvudvärk så jag skippade den där sista kilometern och svängde av lite tidigare istället.

Att springa i värme trivs jag i alla fall bättre med än att springa i kyla. Tänk er underställ, mössa, halka, blötsnö...brrrr. Men nästa gång ska jag nog planera min löpning i värmen lite bättre och inte glömma....

- Ladda upp med något salt eller resorb.
- Vätskerygga på eller i alla fall liten flaska med.
- Solglasögon
- Försöka springa lite tidigare eventuellt lite senare för att slippa värsta "mitt på dagen-värmen".

Vilket föredrar ni, värme eller kyla?

Ibland ljuger klockan...

Enligt planen skulle jag idag springa:

- 2 km lugn uppvärmning
- 5 km snabbt
- 2 km lugn nedvarvning

Alltså totalt 9 kilometer. Valde en av mina favoritrundor som jag visste var runt 9.

Första 2 kändes lätta, sprang med låg puls och lugnt jämt tempo. Den 3:e gick klart mycket snabbare men efter det blev det tungt. Jag tog i som en galning, pulsen gick upp och svetten rann, men farten sjönk! Otroligt frustrerande!

Nu är det kanske inte alltid så klokt att bara titta på farten. För som sagt, pulsen gick upp och ansträngningen ökade, lägg till det motvind och en rejäl uppförsbacke. Om inte 5 snabba så blev det i alla fall 5 tuffa.

Jag är nöjd med dagen och väldigt glad att jag har många pass kvar innan Stockholm halvmarathon - det är då jag ska vara i form och springa snabbt!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Danmark över dagen...

Vi drog på en hyfsat spontan tripp till Danmark idag. Promenerade i och för sig en del men för övrigt vilade vi från allt vad träning och hälsosam mat heter. Det är nyttigt för själen att göra det ibland och...when in Rome liksom! :-)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Upp på tå nu!!!

Hur mycket har jag inte tränat på detta? Hur många utmaningar har jag inte gett mig in i? Hur många träningsappar har jag inte laddat ner? Allt för att bli bättre på...

Armhävningar

Jag ljuger inte nu, jag är värdelös på att göra armhävningar. Kan typ göra...en halv. Om vi pratar riktiga, får jag stå på knäna gör säkert 100, eller kanske inte men bra många fler i alla fall. När SysterYster var här sa hon till mig att strunta i att göra dem på knäna, hon har såklart rätt - om jag gör armhävningar på knäna blir jag bra på att göra...armhävningar på knäna. Man måste träna på det man vill bli bra på. Så nu tränar jag, som sjutton! Fast besluten att innan semestern är slut ska jag kunna göra riktiga armhävningar...på tårna!

Min strategi är att använda den där bollen när jag tränar, då får jag med det som är min svaghet mer än själva armarna nämligen magen och ryggen. Igår försökte jag på riktigt, utan bollen, jag är inte riktigt där ännu men det kändes faktiskt lite bättre.

Hur många fixar jag innan semestern är slut? Häng med så får ni se!

Det behöver inte vara så svårt!

Intervaller på schemat idag! Sprang den lite längre vägen till Slottsskogen som uppvärmning, körde fartlek mellan lyktstolparna, tog i lite extra i uppförsbackarna, ett snabbt varv runt stora dammen och sedan lugn nedvarvning på väg tillbaka. Varvade gå- och joggvila, det som kändes bäst för tillfället. Svårare än så var det inte att få ihop 8 kilometer idag. Om jag blev lite snabbare? Kanske....eller jo, så klart jag blev!

En lite kul grej hände när jag var på väg uppför säldammsbacken (alla som sprungit varvet vet vilken jag menar) - råkade komma strax efter det där lilla sightseeing-tåget som körde långsamt uppför. Jag sprang inte riktigt lika långsamt och kom helt plötsligt upp jämsides med tåget, hade nog hunnit förbi om det inte ökat farten. Det måste sett lite kul ut men som tur var tittade de flesta på sälarna, plötsligt hör jag dock hur ett litet barn vrålar: "Kolla, hon springer för att hinna med tåget!" Bra att träna på det också, man vet aldrig när man behöver springa till spårvagnen! :-)

Tittar in och säger hej!

Fortsätter njuta av lediga dagar! Busar med lille E, tränar, vilar...lever. Något löppass har det dock inte blivit sedan i torsdags, men i morgon är planen att försöka få till något innan frukost. Lite beroende på hur länge jag sover - det är nämligen min tur att få sovmorgon!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Känning....

De brukar säga så vid sportevenemang ibland "spelare X kliver av på grund av en känning i Y". Igår provsprang jag med min "känning" i höften. Jag gjorde allt "by the book" - lugn uppvärmning, rörlighet, löpskolning, några snabba intervaller, lugn nedjogg och stretch. Det kändes lite under tiden men inte alls farligt, efteråt däremot var det precis samma som i tisdags.

Idag känns det fortfarande, men efter en promenad i Slottsskogen och lite massage känns det faktiskt bättre. Tänker att det nog inte är någon fara men att tre löppass den här veckan får räcka. I morgon ska jag testa ett pass på friskis och söndag blir det nog helvila.

Ser ljust på framtiden, snart kör jag för fullt igen!

Gå ut hårt och öka...eller?

I min iver att bli en snabbare och starkare löpare är jag rädd för att jag gått ut lite väl hårt. Igår laddade jag upp med Liseberg och hamburgare inför ett snabbt pass på 6 kilometer. Tanken var egentligen att jag skulle öka tempot för varje kilometer, men det var skitsvårt. Hursomhelst, rätt så tufft blev det i alla fall och benen kändes tunga och slitna.

När jag började närma mig "målet" började det helt plötsligt göra ont i höften. Det var inte så att någonting hände, jag sträckte mig inte eller gjorde någon annan konstig rörelse, utan det liksom bara smög sig på. Men eftersom jag inte hade så långt kvar fortsatte jag att springa, dumt kanske för resten av kvällen var jag jättestel och så fort jag skulle ställa mig upp gjorde det ont i höften. 

Jag avskyr att ha ont och vara sjuk, att bli tvingad till att vila. Men nu verkar det inte vara så farligt med den där höften, kände av den lite när jag vakande i morse men idag här jag mest varit träningsvärk-stel. Tänkte dock att jag skulle försöka lära av mina misstag och revidera veckans träningsplan och försöka ta det lite lite lugnare. Ska försöka provspringa en lugn runda i morgon, gör det ont då får jag kanske testa cykling eller simning och gå och kolla upp det. Det ordnar sig nog! 

Transportlöpning - sommarversionen!

Idag hade jag egentligen planerat att cykla till badstranden men han den lille var lite för trött för att sitta i en cykelsadel, det fick bli vagnen - joggingvagnen. Jag ville helst inte springa med ryggsäck så det blev till att pyssla lite innan jag fick ner all packning. Men lunch, kaffetermos, vattenflaskor, badkläder, filt och sandleksaker lyckades jag till slut pilla ner. Lägg till 15 kilo 3-åring så fattar ni att det gick rätt tungt idag, men sprang gjorde vi. Där det var rakt och plant kunde jag släppa vagnen och springa som vanligt några steg innan jag knuffade på den igen. Det gick inte fort, men det gick. Knappt 9 kilometer blev det, längsta rundan med joggingvagnen och faktiskt längsta sedan Stockholm marathon om jag inte minns fel. Lille E (som inte är så liten längre) passade på att sova nästan hela vägen så när vi kom fram blev det full fart!

Bra start på veckan!

Intervaller x2

Tog en vilodag igår, både från träning och bloggande. Kände mig lite risig och valde att vila för att inte riskera att bli sjuk. Men det verkar ha varit falskt alarm (gräspollenattack, sömnbrist...vem vet) för idag mår jag alldeles utmärkt.

Idag har jag njutit av Göteborgs södra skärgård tillsammans med familjen, ätit lunch på picknickfilt, solat och badat (jo faktiskt) lite. Det var riktigt härligt men vi var rätt trötta när vi kom hem. Fixade middag. Åt. Satte mig i soffan...det var skönt, väldigt skönt, kanske lite för skönt. Just det jag skulle ju springa! 

Förutsättningarna för ett toppenpass var inte så höga men det gick faktiskt helt ok. Joggade bort till lagom tuff backe, sprang upp och joggade ner sju gånger innan jag joggade (lite långsammare) hem igen. Kom hem helt slut och nöjd med att jag fixat veckans alla löppass, då kom jag ihåg det där som jag och SysterYster tummade på förra veckan. Det hade jag visst glömt (läs. valt att förtränga). Börjar fila på ett SMS och hoppas innerst inne att hon också glömt och att vi kan komma överens om att vi kör dubbelt nästa vecka, då ringer telefonen.

- VA! Har du inte gjort det, det har ju jag!!!

Sagt och gjort, ett glas vatten, ut med träningsmattan, på med tabata-timern...let's do this! Tydligen hade jag lite mer energi att ge, men sedan tog det stopp och jag landade i soffan med en stor skål glass!

Hoppas ni också har fått njuta av solen idag! Glöm inte solkräm!

Är det semester så är det! 

Före första intervallpasset - känner mig stark i min Finishertröja (men kanske inte jättesnygg :-))

Efter andra intervallpasset! Helt slut, men fick en peppande gos av Kisen

SM-veckan i Halmstad 2013

Idag tog vi en liten roadtrip till Halmstad för att kolla in SM-veckan. Tittade på rullskidor och den legendariska och superstarka Charlotte Kalla som vann sitt lopp stort, i herrloppet segrade  Marcus Johansson. Fick även se cykelloppen där Sara Mustonen och (en annan) Markus Johansson tog hem SM-gulden.

Det blev en himla trevlig dag, till råga på allt kom solen fram till slut! Hoppas ni andra haft en fin dag också!

Garmin Forerunner 310XT

Min Garmin Forerunner 310XT har hängt med mig på armen i snart ett år nu. Jag fick den i present av maken inför Stockholm halvmarathon 2012 - han tyckte synd om mig då min gamla gått sönder. Det är riktigt kul att följa fart och distans och se sina förbättringar, men den är tydligen betydligt smartare än så. 

Idag stod det korta intervaller på schemat 12x150 meter plus uppvärmning och nedvarvning. För första gången testade jag att programmera in passet i förväg i klockan, mycket smidigt och skönt att slippa hålla koll på klockan. Det tog ett litet tag innan jag kom in i det och fattade vad alla *piiip* betydde, men det här ska jag absolut testa igen!

Och passet då? Jo tack, det gick helt ok lite småseg och stel efter jympan igår men jag lyckades hålla hyfsat jämt tempo genom alla intervallerna. 

Som en blöt fläck!

Idag fick jag användning för det där friskiskortet som kostar pengar varje månad men som ytterst sällan lämnar plånboken. Jag veeeet att det är slösigt men jag vill ha kvar det och tränar det gör jag ju i alla fall så jag har inte jättedåligt samvete!

Hursomhelst...egentligen hade jag tänkt gå på utomhuspasset i Trädgårdsföreningen men regnet satte stopp för det, istället fick det bli vanlig medeljympa inomhus. Jympa är fantastiskt, män och kvinnor, unga och gamla, stora och små, nybörjare och vältränade - alla är med utifrån sina förutsättningar. Det här kan vara äkta träningsglädje!

Men ok jag ska erkänna, jag tänkte nog att det här skulle bli ganska soft. Ett bonuspass mest för att det är kul. Men jag hade fel, det var stentufft. Redan efter 10 minuter var pulsen uppe och svetten rann. Var jag än stod bildades det en liten pöl av svett och jag började oroa mig för att någon liten tant eller farbror skulle halka. Men det gick bra, alla överlevde och gick ut lite tröttare, lite mer svettiga och väldigt mycket gladare!

Veckans första....

Då var jag igång på allvar med träningen inför Stockholm halvmarathon. På programmet stod "5 kilomter lätt distans ca 32 minuter", jag sprang 5 kilometer stentuff distans på 31:34. Nöjd med att jag höll farten trots att det blev lite tungt. Idag skulle det även styrketränas, känner lite att de här snabba passen i kombination med styrketräningen kommer att bli nyckeln till framgång mot mitt mål.

Ingen rast och ingen ro alltså, jag körde:

- Raka sit ups (på bollen)
- Sneda sit ups (på bollen)
- Rygglyft (på bollen)
- Armhävningar (på bollen)
- Armpendlingar
- Tåhävningar
- Utfall

Bollen fick jobba även idag alltså, trött och nöjd!

Hoppas ni alla haft en fin dag!

Vad gör man med den där bollen?

Jag köpte en sådan där stor boll (pilatesboll?) för ett tag sedan. Som vanligt med nya prylar var jag grymt laddad och packade upp den direkt. Började pumpa, pumpade och pumpade och pumpade lite till. Det tog en halv evighet innan bollen var fylld. Jag hade tröttnat på den för längesedan. Testade planka på den, försökte göra sit ups, gjorde några övningar från poworkout appen . Ramlade av ett par gånger, slog i knäet, blev sur och tröttnade ännu mer. Sedan har den där j***a bollen blivit liggande. Har fått lite pikar från maken och jag förstår honom, bollen är sjukt stor och ligger alltid i vägen.

Men förra veckan när SysterYster var här talade hon sig varm om bollen. Det var hennes absoluta favoritredskap. Hon visade några grejer och jag testade. Det kändes som att jag och bollen skulle kunna bli kompisar i alla fall.

I lördags efter 4 kilometer löpning plockade jag fram den, tog ett djupt andetag och körde:

- armhävningar
- plankan
- höftlyft
- bollrull baksida ben (osäker på vad övningen heter, tog den från poworkout)

Det kändes bra och var faktiskt riktigt kul. Jag ska nog ge den där bollen några fler chanser.

Någon som gillar "bollen"? Har ni några favoritövningar?

Allt är inte lika fint som det ser ut att vara....

Ni har alla sett dem. De där instagrammade, facebookade eller bloggade måltiderna. Supernyttiga, färgglada och snyggt upplagda. Ni har säkert funderat, ser det ut så där jämt när de äter? Nej såklart inte, man delar det man är nöjd med.

Här kommer en historia från verkliga livet - mitt liv!

Jag fick för mig att laga en god och lite halvlyxig frukost till min familj. Bestämde mig för bananpannkakor stekta i våffeljärn. Mosade 2 bananer, vispade i 2 ägg  och smaksatte med vaniljpulver, mandelsmör och kanel. So far so good. Smorde järnet med kokosolja (nyttigt ska det ju vara) och hällde i de två första. De blev jättefina, kanske tendens till att fastna men inte så farligt. När jag skulle grädda nästa två smorde jag ingenting - hjärnsläpp, vet inte vad jag tänkte. De brände naturligtvis fast rejält och det tog en bra stund att få rent våffeljärnet.

Nu hade jag smet till en våffla till, vi skulle få en varsin i alla fall...eller? Såklart inte, den sista fastnade också! Jag orkade inte ens göra rent järnet utan lät det stå. La upp en våffla till Lille E och en till mig (mannen sover i alla fall fortfarande), skar upp lite frukt och några jordgubbar. Tänker att lite sån där agavesirap kanske kan passa till. Jag VET att vi har agavesirap *letarsomengalningiskafferiet*. Som i slow motion ser jag hur först den ena mjölburken välter, sedan den andra...om locken sitter på? Nej såklart inte!

Så nu har jag:

- Ett vidbränt våffeljärn
- Mjöl över hela köksgolvet
- En färgglad frukosttallrik

Vad tror ni att jag väljer att dela?