Dan före dan...
Slog ihop några luckor och en fin löptur vid Mälaren. 5,2 km löpning, 2 x 21 tåhävningar, 2 x 22 enbenshopp och 2 x 23 höftlyft.
Julafton...
Fick med mig min snabbspringande make på en löptur, planen var väl att få till 24 minuter dagen till ära, men det blev lite längre. Vi sprang i skogen, körde lite löpteknik och några ruscher! Roligt men vansinnigt jobbigt!
Nu är alla luckor i den "Jävligt jobbiga julkalendern" öppnade och det är dags att se fram emot nya utmaningar. Längre pass, mer styrka.... Tack för den tomten!
Mot Göteborgsvarvet 2016
fredag 25 december 2015
söndag 20 december 2015
Att hantera ett misslyckande eller vad hände egentligen med den jävligt jobbiga julkalendern!
Listen up alla ni som missat er målsättning på något lopp, som efter första veckan på nya dieten smällt i er 5 wienerbröd på raken, som haft som nyårslöfte att träna på gymmet tre gånger varje vecka men bara lyckats med två gånger...i tre veckor. Kort sagt alla ni som någon gång misslyckats med någon tränings- eller hälsoutmaning. Alla som någon gång tänkt "jag tog en näve chips, nu är det förstört, nu kan jag lika gärna äta resten av påsen", "jag som är så långsam/lat/värdelös jag kommer aldrig klara [fyll i valfri utmaning]". Det här är till er:
- Du är inte värdelös, du kanske är lat och långsam men det är symptom som det finns botemedel mot.
- Det är aldrig kört, du får starta om precis hur många gånger du vill. Strunta i att vänta på nästa måndag eller nästa år, bara kör!
- Ingenting blir bättre av att äta upp hela chipspåsen/chokladkartongen/glasspaketet men om du nu råkat göra det, tänk igen DET ÄR ALDRIG KÖRT. Kör ett träningspass dagen efter, fyll tallriken med färgglada frukter och grönsaker, drick vatten...
- Fundera en stund över varför det gick som det gick. Men fastna inte i det. Kanske hade du ätit för lite mat under dagen? Kanske hade du satt upp ett alltför ambitiöst mål? Kanske fanns inte tiden, orken eller energin och du måste prioritera bort något annat i ditt liv.
Innan du nu tänker "det var värst vad präktig Maria har blivit" ska jag påpeka att jag passar in på alla ovanstående punkter. Jag har ätit upp hela chipspåsen/chokladasken/glasspaketet och tänkt "skitsamma". Jag har "lagt av" när jag insett att jag inte kommer nå min målsättning. Jag har tränat varje dag i 4 veckor för att nästa fyraveckorsperiod inte träna överhuvudtaget. Och jag har missat att öppna alla luckor i den "jävligt jobbiga julkalendern".
Råden här ovan är alltså lika mycket riktade till mig själv. "Men kom igen nu Maria, det är aldrig kört!" Förresten är det väl ok att spara luckor och öppna flera samtidigt?
För min del var det en blandning av: glömska, lathet och lite för mycket annat som gjorde att det sprack! Men för en gång skull löste jag det inte med att ge upp och strunta i resten av dagarna. Istället blev det såhär:
Den 19 december lejde jag mor och far som barnvakter och sprang en runda. Kort uppvärmning, 19 minuter fartlek och lite nedvarvning. Det kändes som ett bra pass, för att kompensera missade dagar blev det 16 utfall, 17 benböj och 18 höftlyft!
Den 20 december blev det 20 minuter yoga. Den 21:a luckan har jag inte öppnat ännu, kan hända att det blir något senare i kväll, eller så sparar jag ihop till ett långpass den 23:e
- Du är inte värdelös, du kanske är lat och långsam men det är symptom som det finns botemedel mot.
- Det är aldrig kört, du får starta om precis hur många gånger du vill. Strunta i att vänta på nästa måndag eller nästa år, bara kör!
- Ingenting blir bättre av att äta upp hela chipspåsen/chokladkartongen/glasspaketet men om du nu råkat göra det, tänk igen DET ÄR ALDRIG KÖRT. Kör ett träningspass dagen efter, fyll tallriken med färgglada frukter och grönsaker, drick vatten...
- Fundera en stund över varför det gick som det gick. Men fastna inte i det. Kanske hade du ätit för lite mat under dagen? Kanske hade du satt upp ett alltför ambitiöst mål? Kanske fanns inte tiden, orken eller energin och du måste prioritera bort något annat i ditt liv.
Innan du nu tänker "det var värst vad präktig Maria har blivit" ska jag påpeka att jag passar in på alla ovanstående punkter. Jag har ätit upp hela chipspåsen/chokladasken/glasspaketet och tänkt "skitsamma". Jag har "lagt av" när jag insett att jag inte kommer nå min målsättning. Jag har tränat varje dag i 4 veckor för att nästa fyraveckorsperiod inte träna överhuvudtaget. Och jag har missat att öppna alla luckor i den "jävligt jobbiga julkalendern".
Råden här ovan är alltså lika mycket riktade till mig själv. "Men kom igen nu Maria, det är aldrig kört!" Förresten är det väl ok att spara luckor och öppna flera samtidigt?
För min del var det en blandning av: glömska, lathet och lite för mycket annat som gjorde att det sprack! Men för en gång skull löste jag det inte med att ge upp och strunta i resten av dagarna. Istället blev det såhär:
Den 19 december lejde jag mor och far som barnvakter och sprang en runda. Kort uppvärmning, 19 minuter fartlek och lite nedvarvning. Det kändes som ett bra pass, för att kompensera missade dagar blev det 16 utfall, 17 benböj och 18 höftlyft!
Den 20 december blev det 20 minuter yoga. Den 21:a luckan har jag inte öppnat ännu, kan hända att det blir något senare i kväll, eller så sparar jag ihop till ett långpass den 23:e
måndag 14 december 2015
Lucka 10-14
Kämpar på med den jävligt jobbiga julkalendern. Jag måste erkänna att jag inte riktigt trodde att jag skulle komma så här långt. Men nu är jag drygt halvvägs till julafton och det är faktiskt riktigt roligt, jag ser fram emot att känna hur det känns efter den 24.
Nu börjar det kännas att jag har kört många dagar i rad, även om det har varit korta och ganska lugna pass, så har de varit effektiva och kännbara. Men förra veckan blev det ett par lugna dagar träningsmässigt. I lucka 10 och 11 la jag in två pass av mental träning. Om det nu kan räknas som träning? Även om det inte är fysiskt eller tränar några specifika muskler så tycker jag att det är ruskigt svårt och jobbigt. Men nu har jag hittat en bra app som jag har provat några gånger, "Head space" heter den. Egentligen tycker jag ju att all träning är mental, finns inget bättre än att rensa skallen med ett löppass hem efter jobbet, men det skadar inte att variera sig. Jag är inte helt såld på "Head space" ännu men jag ska ge den några gånger till.
Lucka 12 och 13 blev det löpning igen. Lucka 12 fick bli intervaller, 12x1 minuter med 1 minuts vila innan jag drog iväg på barnkalas med storebror (ett annat slags träningspass). Lucka 13 blev en kortare löprunda för att komma igång med Springhjälpen till förmån för Musikhjälpen. Följt av ett gäng hoppövningar tillsammans med storebror. Vill jag ha någon att träna med, ställer storebror oftast upp, säger jag att "nu ska vi hoppa" är han definitivt med. Vi körde enbenshopp, upphopp och grodhopp. 13 repetitioner av varje.
Idag, lucka 14, var jag lite sugen på att springa vidare för "Springhjälpen" som lottade ut ett par riktigt fina lurar, men när regnet började smattra mot rutan tog latmasken över. Det fick bli ytterligare en kort men intensiv styrkecirkel med
- Kettlebellsvingar
- Benböj
- Höftlyft på boll
- Mountainclimbers
2x14 på varje.
Morgondagens lucka blir någon form av löpning. Om inte vädret är allt för ruggigt tar jag med mig lillasyster i löparvagnen och springer på dagen.
Nu börjar det kännas att jag har kört många dagar i rad, även om det har varit korta och ganska lugna pass, så har de varit effektiva och kännbara. Men förra veckan blev det ett par lugna dagar träningsmässigt. I lucka 10 och 11 la jag in två pass av mental träning. Om det nu kan räknas som träning? Även om det inte är fysiskt eller tränar några specifika muskler så tycker jag att det är ruskigt svårt och jobbigt. Men nu har jag hittat en bra app som jag har provat några gånger, "Head space" heter den. Egentligen tycker jag ju att all träning är mental, finns inget bättre än att rensa skallen med ett löppass hem efter jobbet, men det skadar inte att variera sig. Jag är inte helt såld på "Head space" ännu men jag ska ge den några gånger till.
Lucka 12 och 13 blev det löpning igen. Lucka 12 fick bli intervaller, 12x1 minuter med 1 minuts vila innan jag drog iväg på barnkalas med storebror (ett annat slags träningspass). Lucka 13 blev en kortare löprunda för att komma igång med Springhjälpen till förmån för Musikhjälpen. Följt av ett gäng hoppövningar tillsammans med storebror. Vill jag ha någon att träna med, ställer storebror oftast upp, säger jag att "nu ska vi hoppa" är han definitivt med. Vi körde enbenshopp, upphopp och grodhopp. 13 repetitioner av varje.
Idag, lucka 14, var jag lite sugen på att springa vidare för "Springhjälpen" som lottade ut ett par riktigt fina lurar, men när regnet började smattra mot rutan tog latmasken över. Det fick bli ytterligare en kort men intensiv styrkecirkel med
- Kettlebellsvingar
- Benböj
- Höftlyft på boll
- Mountainclimbers
2x14 på varje.
Morgondagens lucka blir någon form av löpning. Om inte vädret är allt för ruggigt tar jag med mig lillasyster i löparvagnen och springer på dagen.
onsdag 9 december 2015
Lucka 8 och 9
Först av allt, jag är OTROLIGT nöjd med att jag har kommit så här långt med den jälvigt jobbiga julkalendern. Det är jätteroligt och jag kan inte tänka tanken ens att hoppa över en dag. Men det gäller att klura lite, för att det ska bli bra, rolig och hållbar träning. Så här blev de två senaste luckorna…
Lucka 8
Det blev ingen löpning, jag vet inte riktigt vad som hände. Däremot blev det träning med min mini-PT här hemma. Det där med att "barn gör inte som du säger, barn gör som du gör" stämmer nämligen väldigt bra på vår storebror. Ibland vill han också hänga med ut och springa och ibland leder han träningspass i hallen (oftast med något slags dinosaurietema). Igår var en sådan dag.
- Nu ska vi träna mamma, det blir Godzilla-träning!
Efter att ha gått runt och stampat och morrat ett tag ville jag testa något nytt och plockade fram en gammal Mama som jag av en slump hittade för några dagar sedan. Där kör Lofsan ett fantasifullt träningspass med sina söner. Storebror fattade grejen direkt och levde sig in i scenariot, duckade för de galna aporna som kastade bananer (benböj) och hoppade efter den gyllene kokosnöten (upphopp). Bara för att det var så kul körde vi en repris i morse innan förskolan. På temat 8 blev det just 8 upphopp, men en hel del annat också!
Lucka 9
Ibland är det jobbigt att springa, ibland är det väldigt roligt, ibland är det nästan som en stunds meditation. Idag var det meditation. Storebror fick med sig en kompis hem efter förskolan vilket har inneburit fullt ös hela eftermiddagen. Så att få på sig skorna på kvällen var ren avkoppling, tänkte inte så mycket på hur jag sprang, struntade i fart och distans utan lät bara benen gå. Men, bara för kalenderns skull, mätte jag passet på mobilen. Det visade sig vara nästan exakt 4 kilometer så för att få till en 9 la jag på 5 styrkeövningar med lite olika antal repetitioner som alla var delbara på 5. Det kan vara så att jag börjar nörda ner mig lite för mycket i den här kalendern….
Vad kan man göra på 10 då? Funderar på en repris på lucka 2, alltså 2x10 minuter med joggingvagnen.
Lucka 8
Det blev ingen löpning, jag vet inte riktigt vad som hände. Däremot blev det träning med min mini-PT här hemma. Det där med att "barn gör inte som du säger, barn gör som du gör" stämmer nämligen väldigt bra på vår storebror. Ibland vill han också hänga med ut och springa och ibland leder han träningspass i hallen (oftast med något slags dinosaurietema). Igår var en sådan dag.
- Nu ska vi träna mamma, det blir Godzilla-träning!
Efter att ha gått runt och stampat och morrat ett tag ville jag testa något nytt och plockade fram en gammal Mama som jag av en slump hittade för några dagar sedan. Där kör Lofsan ett fantasifullt träningspass med sina söner. Storebror fattade grejen direkt och levde sig in i scenariot, duckade för de galna aporna som kastade bananer (benböj) och hoppade efter den gyllene kokosnöten (upphopp). Bara för att det var så kul körde vi en repris i morse innan förskolan. På temat 8 blev det just 8 upphopp, men en hel del annat också!
Lucka 9
Ibland är det jobbigt att springa, ibland är det väldigt roligt, ibland är det nästan som en stunds meditation. Idag var det meditation. Storebror fick med sig en kompis hem efter förskolan vilket har inneburit fullt ös hela eftermiddagen. Så att få på sig skorna på kvällen var ren avkoppling, tänkte inte så mycket på hur jag sprang, struntade i fart och distans utan lät bara benen gå. Men, bara för kalenderns skull, mätte jag passet på mobilen. Det visade sig vara nästan exakt 4 kilometer så för att få till en 9 la jag på 5 styrkeövningar med lite olika antal repetitioner som alla var delbara på 5. Det kan vara så att jag börjar nörda ner mig lite för mycket i den här kalendern….
Vad kan man göra på 10 då? Funderar på en repris på lucka 2, alltså 2x10 minuter med joggingvagnen.
Bra för kroppen och bra för jorden!
Den eviga frågan. Hur får man barnen att äta och uppskatta bra mat? För det är ju inte bara att "de får väl äta det som bjuds" det är mer komplicerat än så. Här hemma har vi en storebror som då och då är väldigt petig med maten. Det är väldigt svårt tycker jag. Vi försöker att inte tjata på honom vid matbordet, ibland smakar han, ibland inte. Samtidigt märker vi att de gångerna han äter väldigt lite, det är då han tjatar mest om kakor och annat mindre nyttigt. Dilemma. Vi vill att han ska äta bra mat men samtidigt inte skuldbelägga sötsaker och sådant som är mindre nyttigt.
Därför har vi börjat köra med att det finns sådant som man äter som är "bra för kroppen" och sådant som man äter för att det är "bara gott". Det fungerar förvånansvärt bra faktiskt. Till en början hade han lite svårt att förstå att det fanns saker som både var goda och bra för kroppen, men nu börjar det trilla ner.
Det gäller att tänka att magen ska fyllas till största delen med sådant som är bra för kroppen, riktig mat, grönsaker, frukt och annat. Då är det ingen större fara om man fyller upp den lite extra ibland med en bulle eller lite godis.
Det är samma sak med träning. Här en dag fick jag frågan:
- Mamma varför springer du?
- För att jag tycker det är roligt och för att det är bra för kroppen.
Storebror nöjer sig med det svaret. Han vet att det är viktigt att göra saker som är bra för kroppen. Vara ute och leka, springa, ha kul, inte bara titta på iPaden. Men även sova och ta det lugnt ibland.
Nu försöker vi vidga det här perspektivet lite och lära honom att göra saker som är "bra för jorden" också. Det är lite svårare. Kanske för att det ofta innehåller ordet "inte", typ "Du får inte pumpa ut halva tvålpumpen i tvättstället, det är inte bra för jorden". Men vi jobbar på det.
Därför har vi börjat köra med att det finns sådant som man äter som är "bra för kroppen" och sådant som man äter för att det är "bara gott". Det fungerar förvånansvärt bra faktiskt. Till en början hade han lite svårt att förstå att det fanns saker som både var goda och bra för kroppen, men nu börjar det trilla ner.
Det gäller att tänka att magen ska fyllas till största delen med sådant som är bra för kroppen, riktig mat, grönsaker, frukt och annat. Då är det ingen större fara om man fyller upp den lite extra ibland med en bulle eller lite godis.
Det är samma sak med träning. Här en dag fick jag frågan:
- Mamma varför springer du?
- För att jag tycker det är roligt och för att det är bra för kroppen.
Storebror nöjer sig med det svaret. Han vet att det är viktigt att göra saker som är bra för kroppen. Vara ute och leka, springa, ha kul, inte bara titta på iPaden. Men även sova och ta det lugnt ibland.
Nu försöker vi vidga det här perspektivet lite och lära honom att göra saker som är "bra för jorden" också. Det är lite svårare. Kanske för att det ofta innehåller ordet "inte", typ "Du får inte pumpa ut halva tvålpumpen i tvättstället, det är inte bra för jorden". Men vi jobbar på det.
 |
| Bra för kroppen... |
 |
| Bara gott... |
måndag 7 december 2015
Lucka 5-7
En samlad lucköppning idag….
Lucka 5: öppnades lördag kväll. Lite stela ben efter löpbandsintervallerna så det passade fint med ett yoga/rörlighetspass. Vill så gärna känna mig sådär yogisk som typ Malin Berghagen men egentligen är jag skitdålig på det får aldrig till det där med att andas hit och dit och stressar förmodligen igenom övningarna alldeles för mycket. Gick en kurs för en evighet sedan. Har läst några böcker. Följer yogagirl på instagram, men inte mer än så. Men det är skönt att sträcka på kroppen lite mer fokuserat ibland. Det blev i alla fall 5 solhälsningar och 5 övningar för höfter och rygg som jag inte vet vad de heter.
Lucka 6: 6 kilometer i ett extremt o6igt (sorry about that) väder. Fy vad det blåste och regnade. Med vinden i ryggen fick jag nästan bromsa men åt andra hållet var det som att springa in i en betongvägg. Går inte till historien som mitt bästa pass men jag var skitnöjd efteråt.
Lucka 7: En lite oinspirerad styrkecirkel hemma i hallen. 5 övningar 7 repetitioner, 2 set. Totalt 70 repetitioner alltså. Fokuserade på rygg, axlar och armar. Roligare än så blev det inte.
Om jag ska hålla min streak med "varannan löpning" ska jag alltså springa något med 8 i morgon. Ska jag kanske springa runt i 8or? Springa 8 kilometer? 8 backintervaller? Eller sadla om helt och springa 800 meter? Titta in i morgon så får ni se.
I morgon ska jag även försöka få till några andra inlägg än "julkalenderinlägg" har faktiskt skrivit lite men är så otroligt långsam nuförtiden att jag aldrig blir riktigt klar, men det kommer.
Lucka 5: öppnades lördag kväll. Lite stela ben efter löpbandsintervallerna så det passade fint med ett yoga/rörlighetspass. Vill så gärna känna mig sådär yogisk som typ Malin Berghagen men egentligen är jag skitdålig på det får aldrig till det där med att andas hit och dit och stressar förmodligen igenom övningarna alldeles för mycket. Gick en kurs för en evighet sedan. Har läst några böcker. Följer yogagirl på instagram, men inte mer än så. Men det är skönt att sträcka på kroppen lite mer fokuserat ibland. Det blev i alla fall 5 solhälsningar och 5 övningar för höfter och rygg som jag inte vet vad de heter.
Lucka 6: 6 kilometer i ett extremt o6igt (sorry about that) väder. Fy vad det blåste och regnade. Med vinden i ryggen fick jag nästan bromsa men åt andra hållet var det som att springa in i en betongvägg. Går inte till historien som mitt bästa pass men jag var skitnöjd efteråt.
Lucka 7: En lite oinspirerad styrkecirkel hemma i hallen. 5 övningar 7 repetitioner, 2 set. Totalt 70 repetitioner alltså. Fokuserade på rygg, axlar och armar. Roligare än så blev det inte.
Om jag ska hålla min streak med "varannan löpning" ska jag alltså springa något med 8 i morgon. Ska jag kanske springa runt i 8or? Springa 8 kilometer? 8 backintervaller? Eller sadla om helt och springa 800 meter? Titta in i morgon så får ni se.
I morgon ska jag även försöka få till några andra inlägg än "julkalenderinlägg" har faktiskt skrivit lite men är så otroligt långsam nuförtiden att jag aldrig blir riktigt klar, men det kommer.
fredag 4 december 2015
Lucka 4 - jävligt jobbig julkalender
Tråkigt väder kräver tråkiga åtgärder. För det är inte lika roligt att springa på löpbandet, men varmt och skönt att slippa blåsa bort. Dessutom skönt att få lite hjälp med farthållningen. Att springa löpband är kanske inte jättekul men nu när jag äntligen kom mig iväg till gymmet kände jag att jag verkligen saknat det. Mycket ute- och hemmaträning den sista tiden har lämnat gymkortet oanvänt. Kanske dags att ändra på det.
Idag blev det i alla fall "bara" löpbandet, favoritintervaller på temat 4, 4x4 minuter med 1 minut vila mellan. Var helt knäckt efter första och redo att hoppa av men bet ihop och tog mig igenom. Lucka 5 är inte helt spikad ännu men som benen känns just nu blir det nog ett lite lugnare pass…
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)