fredag 31 maj 2013

Dagen före...

Jobbat lite
Åkt tåg
Ätit
Druckit
Ätit lite till
Druckit lite till

I morgon ska jag springa Stockholm Marathon, nu ska jag sova!


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 30 maj 2013

Har jag glömt något?

Tights
T-shirt
Strumpor
Trosor
Sport-bh
Keps
Glasögon
Tunn jacka (om väderprognosen slår fel)
Sunkig överdragströja (som kan dumpas innan start)!
Mobilficka
Solkräm
Vaselin
Gels
Gt-tabletter
Liten väska för "godsaker"
Liniment
Linser
Skor
Pulsband
Pulsklocka



- Posted using BlogPress from my iPhone

Får jag det här blir jag nöjd!

Jag är som en bonde inför skörden, totalt väderfixerad! Just nu ser det väldigt bra ut på YR...men jag fortsätter hålla koll, man vet aldrig...



- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 29 maj 2013

Fullt ös!

Förlåt min frånvaro, men här är fullt ös på alla fronter! Jobbet tar upp en stor del av min tid och mina tankar. Den där stunden vid datorn på kvällen har jag försökt ersätta med sömn!

En positiv grej med att jag har rätt mycket att stå i är att jag inte har haft tid att bli nervös inför lördag. Men nu börjar det kännas, nu är det bara TRE DAGAR KVAR!

Det mesta börjar dock falla på plats och jag mår bra men är lite trött. Allt praktiskt med nummerlapp, transport mm är ordnat och igår lämnade jag matönskemål till mamma och pappa (som står för kost och logi under helgen).

Ikväll tänker jag springa en kort runda och kolla över så att jag inte behöver tvätta något. I morgon efter jobbet lägger jag allt annat åt sidan och kör full fokus mot Stockholm Marathon 2013!

Ok nu är jag lite nervös! :-)

- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 25 maj 2013

7 dagar kvar....

Nu börjar nedräkningen på allvar! En vecka kvar...eller egentligen mindre för vid den här tiden nästa vecka hoppas jag att jag sitter med benen högt i soffan hemma hos mor och far och känner mig så där odrägligt nöjd med mig själv.

Hur ska man ta sig an den här sista veckan? Det verkar finnas lika många svar som det finns marathonlöpare. Jag kommer att ta mig an den med ett lugn. Nu är inte rätt tid att börja stressa över utebliven träning, de mil jag har sprungit de kommer räcka. Jag kommer äta mig mätt på mat jag gillar som jag vet att min mage mår bra av, inte överdriva åt något håll men aldrig bli så hungrig att jag tappar energi. Samma sak med vätska, dricka mig otörstig på vatten, utan att överdriva.

Vad gäller träningen vill jag springa en gång, kanske tisdag eller onsdag bara för att få igång benen lite 5-6 kilometer max. För övrigt håller jag igång med vardagsmotion för känslan och lite yoga för rörlighet och rygg.

Jag försöker (jag gör verkligen det) gå och lägga mig klockan 22 eller absolut senast 23. Men det är en tuff vecka som kommer innebära en del kvällsjobb så kanske jag inte håller det varje kväll.

Det var det, min uppladdningsplan. Om den håller får vi veta om lite mindre än en vecka!



Dagens rätt: Havregrynsgröt med lingonsylt och mjölk (ej med på bild) en klassisk frukost! 

Dagens app: YR än så länge ser det riktigt riktigt bra ut. Fortfarande för tidigt för att säga säkert men det verkar som att vi slipper förra årets väder i alla fall! 

Dagens träning: 6 kilometer, avslappnat skönt, lättare än på länge! 

torsdag 23 maj 2013

Laddar och vilar...

Nedräkningen har börjat på allvar! Bara 9 (NIO) dagar kvar till Stockholm Marathon. En viss nervositet börjar sprida sig, men mest känner jag mig förväntansfull!

De här sista 9 dagarna försöker jag ladda med bra och energirik mat, mycket frukt och grönt, lite lättare träning och gott om sömn.

Det är i alla fall planen, just nu har jag lite svårt att få ihop det då det är galet mycket på jobbet och jag har varit mycket själv med sonen. Men jag gör mitt bästa, igår blev det i alla fall en kortare runda med E i vagnen och tidig kväll!



Han ville hellre åka spårvagn!
- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 21 maj 2013

"Men vad fick du för tid då?"

- Hur gick det på Göteborgsvarvet Maria?
- Jo tack det gick helt ok, lite kämpigt i värmen men jag sprang hela vägen, mådde bra och hade krafter kvar i slutet av loppet.
- Ok, men vad fick du för tid då?

Jag börjar allvarligt tröttna på den här tidsfixeringen, när folk frågar hur det gick på Göteborgsvarvet är de inte intresserade av min upplevelse av loppet, de vill veta tiden. Vad säger det egentligen? Har jag inte rätt att vara nöjd om jag sprungit på över 2 timmar?

En annan typ av konversation som har dykt upp på sistone är den här:

- Jag har hört att du ska springa marathon Maria, kul! Vad har du för tidsmål?

Jag tycker tiden är en kul morot när man springer, det är grymt när man lyckas slå sina gamla rekord (eller någon annans). Men ett lyckat lopp handlar om så mycket mer än tiden. Göteborgsvarvet i lördags visade att väder och vind kan påverka tiden enormt mycket. Även riktigt duktiga löpare låg långt över sina personbästa. Annat som påverkar är självklart dagsform och hur banan är. Men det är ju så himla lätt att falla in i det där tidstänket!

Ett exempel från min verklighet:

Göteborgsvarvet 2011 - mitt första. Nybliven löpare och mamma. Jag har inget spikat tidsmål utan tänker väl att runt 2:30 borde jag klara. Går i mål på 2:25 och känner mig hur nöjd som helst!

Göteborgsvarvet 2012 - lite mer rutinerad. Hoppas på en tid närmare 2 timmar men får magproblem redan efter 5 kilometer och ramlar och slår i knäet runt 13. Orkar inte springa hela vägen utan får varva med att gå sista biten. Går i mål på 2:12 - fruktansvärt missnöjd! Men alltså 13 minuter snabbare än året innan.

Göteborgsvarvet 2013 - ni vet hur det gick. Springer avslappnat, tiden får bli det den blir. Går i mål på 2:24 och känner mig faktiskt riktigt nöjd!

TILLS JAG BÖRJAR JÄMFÖRA TIDER!!!!

Det tog glädjen från lördagens löparfest ett bra tag. Jag kunde inte förstå hur jag kunde ha blivit så mycket sämre på ett år. Jag som har tränat så mycket. Har jag tränat helt fel? Hur ska det gå på Stockholm Marathon egentligen? Kommer jag verkligen klara den där maxtiden?

Ni fattar, det är lätt att snöa in på prestation i form av en riktigt bra tid när det egentligen är så mycket mer. I lördags var det kanske en prestation att komma runt? Till Stockholm Marathon vill jag försöka plocka fram den där känslan jag hade när jag sprang mitt första Göteborgsvarv. Jag ska ge allt och göra mitt bästa. När jag kommer i mål vill jag känna mig nöjd med mig själv sedan om det står 4:30 eller 4:50 eller 5:20 eller whatever på klockan har egentligen ingen större betydelse.

Och när den där frågan kommer ska jag svara stolt - med tid och känsla! :-)


lördag 18 maj 2013

Ett sista långpass...

Det är så jag tänker minnas årets Göteborgsvarv. Som det sista långpasset innan Stockholm marathon.

Vädret är något många kommer prata om efter det här loppet. Det var varmt och kvavt, det åskade och regnade. Ingen gassande sol som tur var men ändå väldigt väldigt varmt och ingen skön luft.

Men jag kämpade på, kunde springa hyfsat avslappnat hela vägen. Störde mig dock mer på trängseln än vad jag gjort tidigare år. Såg två utmattade löpare som togs om hand av sjukvårdspersonal. Minst 4 ambulanser med blåljus. Hoppas verkligen att alla klarade sig bra.

Jag är nöjd med att jag sprang smart och gjorde mitt lopp. Jag hade ingen riktig dipp utan kände tvärtom  att jag hade krafter kvar mot slutet. Kände av lite huvudvärk (förmodligen på grund av åskan). Fick även lite skav från tightsen som korvad upp sig men på det hela taget ett problemfritt lopp trots vädret.

Tiden visar dock att även jag fick kämpa en hel del. 2:24 är bara en minut snabbare än min sämsta tid. Men nu var det inte tiden som var det viktiga idag. Det viktigaste var känslan och att det skulle bli ett bra förberedelsepass inför maran om två veckor.

Jag är nöjd, hur gick det för er andra?




fredag 17 maj 2013

Uppladdning!




I morgon kör vi Göteborgsvarvet! :-)

- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 16 maj 2013

Börjar få lite feeling i alla fall....

Det här med att jag ska springa Göteborgsvarvet på lördag har ju hamnat lite i skymundan av Stockholm Marathon. Jag har faktiskt inte tänkt på det så mycket. Men nu börjar jag komma i stämning och håller på att få till en riktigt bra uppladdning.

Idag har jag hämtat min nummerlapp och trängts lite på mässan. Det blev inte så många fynd, en ny adidaskeps och ett par favoritstrumpor från Gococo Om jag hade haft tid och ork hade det säkert gått att fynda mer, men jag fick det jag behövde i alla fall.

I kväll har jag passat på att tvätta kläder och pyssla om mina fötter. 

I morgon laddar jag kanske med något extra mellanmål, ordentligt med vatten, pastamiddag och lite salta nötter på kvällen. Det lutar åt att bli en svettig dag på lördag, lika bra att grunda med bra energi och vätska. 

Förhoppningsvis får jag till någon extra timme sömn också, men det är liksom aldrig någon garanti i det här huset. :-)



onsdag 15 maj 2013

Penny-passet!

Dagens Penny-pass blev en lugn vagnjogg på ungefär 5 kilometer. Det är inte riktigt på samma sätt att springa med vagnen som att springa själv. Lilleman får så klart styra, vill han stanna och kolla på Danmarksbåten måste vi göra det.

Försökte lägga in lite fartökningar, men det är svårt med vagnen. Hursomhelst blev det ett bra pass, en skön uppladdning inför lördag!


Laddad för mitt tredje varv, fast då får han i vagnen stanna hemma!

tisdag 14 maj 2013

Vilodag!

Tar välbehövlig vila idag. Inte bara från träning - från allt!

Lämnade jobbväskan på jobbet och disken får stå kvar på diskbänken. Den där tvätten kan nog vänta till i morgon den också! Världen går knappast under för det!

Bläddrar lite i en tidning, tänkte ta en kopp te och försöka somna tidigt! Det får räcka för idag...


Vilan är viktig - glöm inte det!



- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 13 maj 2013

Vårruset Göteborg 2013 - En blöt historia!

Det regnade från alla håll när Vårruset Göteborg gick av stapeln. Jag sprang tillsammans med ett gäng kollegor, tre av oss valde att testa på årets nyhet - 10 kilometer på tid. Ett steg i rätt riktning för Vårruset om ni frågar mig. Vi som sprang 10 kilometer startade först, sprang 2 varv på ordinarie banan och en liten (otroooligt påfrestande) extrasläng innan vi gick i mål. Banan var helt ok, utmanande och kuperad - skyltningen för oss som sprang 10 km hade kanske kunnat vara lite bättre. Blev plötsligt osäker på om jag gick i mål på rätt ställe :-)

I mål fick jag medalj, banan och den obligatoriska sponsorpåsen. Picknicken i gröngräset ställdes in och flyttades till en kollegas lägenhet i närheten. Där mumsade vi potatissallad och mackor med rökt lax. Väldigt trevligt men bröt upp ganska tidigt och cyklade hem till en varm och skön dusch! 

Det här med tiden förresten, min kära Garmin ville inte starta men enligt resultatlistan kom jag i mål på 1:03:08, ingen toppentid men jag sprang hela vägen och sprang till och med om några. På det hela taget är jag mycket nöjd!


söndag 12 maj 2013

Planering vecka 20

Mindre än TRE veckor kvar till Stockholm Marathon och jag klämmer till med inte mindre än två lopp. I morgon springer jag Vårruset 10 km med ett gäng glada kollegor och på lördag blir det faktiskt Göteborgsvarvet. Jag hade ju bestämt mig för att inte springa något varv i år men när möjligheten dök upp kunde jag inte hålla mig. Båda loppen kommer springas som "sociala träningspass" utan något prestationskrav men visst är jag medveten om att det kanske kommer gå lite fortare än det brukar på träning. Tror inte att det är någon större fara för maran, jag har ju ett par veckor på mig att återhämta mig!

Så här ser planen ut:
Måndag: Löpning 10 km Vårruset
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning ett Penny-pass*
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 21 km Göteborgsvarvet
Söndag: Vila

Utöver detta: Styrka och rörlighet för att hålla igång ryggen. När det passar, då och då, i reklampauserna på TVn kanske :-)

*Vet ni inte vad ett Penny-pass är? Kolla här:



Spring tills du är hungrig, sen går du köper en bakelse! Love it! :-)

Välkomna alla nya läsare!

Antalet sidvisningar har skjutit i höjden de senaste dagarna. Kul! Hjärtligt välkomna hit alla. Hoppas ni ska trivas. Bara för er skull har jag uppdaterat bloggen med en presentationssida, klicka på "Om" under bloggrubriken så hittar ni den!

Ha en bra dag!

lördag 11 maj 2013

Göteborgsgirot 2013

Idag gick Göteborgsgirot för första gången. Ett stadslopp på cykel genom alla stadsdelar. Jag cyklade inte själv utan lekte hejarklack och fotograf i backen upp mot Älvsborgsbron. Det var många glada miner men en del fick kämpa rejält redan här. Själv blev jag lite cykelsugen. Inte cykla lopp-sugen men något lugnt och långt träningspass ska jag nog försöka få till i sommar!








Gillar du det du ser?

Den här bloggen har varit lite eftersatt ett tag, men nu börjar jag få lite mer inspiration och har börjat pyssla med den igen.

Numera finns jag både på Facebook och Bloglovin. Klicka gilla i övre högra hörnet så missar du ingenting :-)

Sedan länge Twittrar jag också som @miasmara

Ha en bra dag och tack för att du läser!


Rostad müsli!

Godaste müslin gör man själv tycker jag! Köpt müsli är antingen väldigt dyr, väldigt tråkig eller packad med socker. Gör du den själv vet du precis vad den innehåller, inte är det så svårt heller. Jag utgår från ett recept från Johanna Westmans "Första måltidsboken" men varierar lite utifrån vad som finns hemma.

Börja med att sätta ugnen på 200 grader

Du behöver:

6 dl gryn (jag blandade havregryn och rågflingor)
6 dl frön och nötter. Blanda efter tycke, smak och plånbok. Den här gången hade jag mandel, valnötter, cashewnötter, pumpakärnor, solroskärnor, linfrön, chiafrön och sesamfrön.
Någon slags smaksättning, jag tog lite vaniljpulver och kanel.

Blanda detta och häll i en ugnsform som du smort med lite olja (inte olivolja)

Blanda sedan:
2 msk vatten
2 msk honung
2 msk olja (någon neutral typ rapsolja, den här gången testade jag smält kokosolja och det fungerade väldigt bra)

Häll blandningen över gryn-, frö- och nötblandingen i ugnsformen. Blanda ordentligt så att allt blir blött. I med händerna så går det lättare.

Rosta i ugnen ca 20 minuter. Rör om då och då. Honungen har en tendens att bränna så pass upp!

När müslin svalnat häller du i ca 2 dl torkad frukt. Även här, vad du känner för. Känner du inte för någon går det självklart att utesluta. Jag blandade russin, gojibär och aprikoser.

Lycka till!



fredag 10 maj 2013

Avbrutet långpass....

Nej det är ingen fara på taket. Jag är ok. Lite besviken och en aning sliten men helt ok.

Planen var ca 20 kilometer idag. Mitt näst sista långpass. Det kändes ok från början, lite stelt kanske efter gårdagens vagnjogg. Men jag sprang på. Stelheten spred sig lite och jag började känna av ryggslutet som jag hade så mycket problem med inför Göteborgsvarvet förra året. Helt uppenbart har jag slarvat med styrketräningen på sistone. I och med att jag vet vad det är och att det inte är någon fara sprang jag på i alla fall.

Efter drygt 5 kilometer gör jag någon slags konstig manöver som är svår att förklara. Det blev något slags felsteg men inte så att jag trampade snett utan mer sträckte till lite i knäet. Det kändes men gjorde inte jätteont så jag sprang på. Tänkte att det nog skulle släppa.

Sen tänkte jag om...

Det gick att springa utan smärta helt klart, men det kändes och det kändes inte helt ok så efter drygt 6 km vände jag hemåt. Gick en ganska lång bit, testade springa, det funkade. Varvade springa och gå hela vägen hem. Försökte fokusera på löpteknik och positiva tankar. När jag kom hem kändes det nästan som vanligt igen.

Stretchade lite extra ordentligt och smorde in knäet med kylgel. Det blir nog bra det här! Vilar och stretchar lite extra i morgon!

Premiärsprang i mina kortaste shorts - japp, benen är bleka och lite småfeta men de är mina och de är starka! 

De där mörka molnen störde mig lite men tur i oturen hann jag hem innan regnet. 


Långpassunderhållning - podcasts

Jag ska inte ljuga för er, att vara ute och springa i 2-3 timmar själv är inte alltid jättekul. Det blir lite långtråkigt. Visst kan naturen vara fin och fåglarna kvittrar men i tre timmar!!!! Jag behöver underhållning.

Ibland springer jag med musik, men jag har kommit fram till att det passar bäst på lite kortare och snabbare pass. När jag ska hålla ett lugnt jämt tempo lyssnar jag hellre på radio, eller så kallade podcasts. Kan kanske förklaras som websänd radio, någon som kan det bättre får gärna förklara mer utförligt.

Den senaste tiden har jag fastnat rejält för Marathon Training Academy. Angie och Trevor, ett amerikanskt par, diskuterar marathonlöpning ur olika synvinklar. Ibland handlar det om träning och kost, ibland intervjuar de någon löparprofil och ibland berättar de om något lopp de sprungit. Hemtrevligt och intressant. Avsnitten avslutas med ett peppande "you have what it takes to run a Marathon and change your life". Älskar det!


Två av mina absoluta favoritbloggar har även blivit med podcast.

Sara Rönne som skriver Träningsglädje har precis börjat med sin podcast Träningsglädje Talks. Jag har lyssnat på alla avsnitt och jag älskar verkligen att de känns sådär spontana men samtidigt otroligt tänkvärda. Det jag möjligtvis har att anmärka på är att de är lite korta, varje gång jag har lyssnat klart på ett avsnitt vill jag ha mer. Men det är väl egentligen ett gott betyg? Det senaste avsnittet "Ett underbart liv" kommer jag säkert att återkomma till.


Inner Strength Blog skrivs av Petra Axlund Stegman. Numera har hon även Inner Strength podcast. Här ligger jag lite efter i lyssnandet men jag gillar det jag har hört så här långt. Petra verkar klok och kunnig och har oftast med en intervju med någon intressant person. Jag gillar verkligen bredden i den här podcasten. 


Jag lyssnar i min iPhone, för att göra det behöver man appen Podcaster (gratis), sedan är det bara att börja prenumerera och lyssna! Mycket nöje!

Har du tips på några andra "poddar" som jag missat? Gärna med tränings- eller hälsotema. Skriv en kommentar och dela med dig!

torsdag 9 maj 2013

Dagens träning!


Den här veckan har varit lite soft och oplanerad. Skönt det ibland. Egentligen hade jag planerat att springa igår men ställde in på grund av ett intensivt regnande. Ska jag vara riktigt ärlig var jag rätt trött också. Tur att jag får två extra dagar ledigt den här veckan. 

Jag var rätt trött i förmiddags också och vädret såg minst sagt osäkert ut men ett träningspass kan inte skjutas upp hur länge som helst. Var hemma själv med han den lille så det blev ett löppass med sällskap. Tog det säkra före det osäkra och packade joggingvagnen med regnkläder, kex, russinpaket, favoritgosedjur och småbilar. Men E var med på noterna och hade inget alls emot att "åka agn" en liten stund. 

Till en början var det väldigt härligt ute. Duggregnade lite lätt men det störde oss inte. Lillen pekade på lastbilar och spårvagnar och verkade hyfsat nöjd. Jag sprang på, kändes bra, hyfsat lätt. Efter drygt två kilometer kom det riktiga regnet. Det vräkte ner, att stanna och ta på regnkläder var ingen idé, vi var redan sjöblöta, så det var bara att vända hemåt. Drog ner solskyddet på vagnen så E var hyfsat skyddad, måste se om vi inte kan skaffa ett riktigt regnskydd. 

Väl hemma hade det naturligtvis slutat regna, men då var vi ju liksom...hemma och väldigt väldigt blöta! Firade en bra men hyfsat kort (4 kilometer) runda med blodpuddinglunch! :-) I morgon lämnar jag vagnen hemma och springer långpass igen, näst sista om allt går som planerat! 








tisdag 7 maj 2013

Vad händer sen?

Jag har börjat fundera på livet efter Stockholm Marathon. Jag vet inte om det är ett gott tecken eller vad, men kan inte hjälpa det. Nu vill jag ta mig igenom de där 42 kilometrarna med hedern i behåll... därefter drömmer jag om snabbhet, om muskler, om varma sommardagar perfekta för morgonträning, om ledighet och avkoppling och kanske ett lopp eller två på höstkanten, lite kortare och lite snabbare.

Men det är då och nu är nu! 

Gammal bild, riktigt så här mycket sommar är det inte ännu! 

söndag 5 maj 2013

Dagen efter....

Dagen efter det längsta passet känns kroppen förvånansvärt fräsch. Inga ömma knän, stel rygg, onda benhinnor och annat trams som jag har förstått kan dyka upp. Det enda som känns är en liten ömhet på höger fot, tolkar det som ovana vid skorna. Höger fot är den som svänger inåt mest och alltså den jag har mest problem med. Såklart är jag stel i låren och så men jag tar mig uppför trappan och ner igen utan större problem.

Värre är det med den där knoppen. Fy vad jag känner mig seg. Känner mig som dagen efter någonting helt annat. Men jag lovar, drack bara vatten och gick och la mig klockan 10. Jag måste nog läsa på lite mer om det här med återhämtning. Borde kanske ha druckit något annat än vatten efteråt också, sportdryck? Resorb? Får ta reda på mer om detta till nästa gång.

Således inte mycket gjort idag. Tog en kort promenad med Lillen i vagnen, mest för att få lite luft. Handlade lite...inget spännande, inget att blogga om!

lördag 4 maj 2013

Längsta passet med de sämsta förutsättningarna!

Uppladdningen inför dagens pass var inte den bästa.

1) Personalfest igår men drack cola och gick hem tidigt, helt enligt planen - dock ganska trött.

2). Vaken med febrig och magsjuk E i natt, inte direkt planerat men fick ett par timmars sömn på soffan på morgonen, innan jag satte igång med frukost.

Fyllde på rejält i två etapper. Ville testa magen lite inför maran. Ett test som föll väl ut. Hyfsat bra energi hela vägen och inget magkrångel.

Sprang min vanliga långpassväg, råkade få världens motvind på väg ut så någon fart var det inte tal om. Men det var å andra sidan inte målet.

Drack lite efter 5 km, efter dryga milen tryckte jag i mig en gel och ännu mer vatten, efter 15 km sprang jag några meter till bara för att innan jag vände hemåt igen.

Lika långt till alltså, men jag måste ju ändå hem så det var bara att springa på.

Nu gick det lite lättare ett tag, med vinden i ryggen. Mina snabbaste kilometrar blev faktiskt 18 och 19.

Runt 24-25 började jag tappa igen. Energin började ta slut, fötterna ömmade och baksida lår var rejält stela. Jag fyllde på energi och drack vatten men kom aldrig riktigt igång igen.

Motstod frestelsen att hoppa på spårvagnen och kämpade vidare.

Drygt 30 kilometer stannade klockan på! Jag är grymt nöjd med att jag gjorde det trots dålig uppladdning!




- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 2 maj 2013

Ibland blir det som det blir....

Kom hem på tok för sent med E för att sätta igång att laga någon ambitiös middag. Tankar på Happy meal och köppizza snurrade i huvudet när jag till sist kom på den där blodpuddingen som låg i kylen! Katching! Sparade både pengar och fick i oss massa nyttigt järn - inte jättekul kanske men helt ok en trött och stressig torsdag!



Blodpudding, lingonsylt (hemkokt), morot (orkade inte plocka fram rivjärn) och kalkonbacon. Juice i glasen och sugrör bara för att det är kul! :-)

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 1 maj 2013

En månad kvar....

Nu gäller det! Snart ska de där träningstimmarna förvaltas. Jag är nervös men mest förväntansfull. Den här sista månaden gäller följande upplägg...

Träna klokt! Inte överdriva, inte försöka ta igen missade pass. Försöka hinna 3 långpass till innan jag börjar trappa ner de två sista veckorna.

Äta bra! Även här - inte överdriva, mycket grönsaker, protein, kolhydrater och bra fett. Inte slarva och hoppa över mål.

Hålla mig frisk! Handsprit och happy thoughts :-) Sköljer näsan för att slippa bihålekrångel, äter mycket frukt och försöker sova ordentligt. Kompletterar med en vitamintablett och probiotika.

Tänka rätt! Älskar att kolla banprofil och karta, lägga upp strategier, testa och planera energi. "Se" mig själv svänga in genom marathonporten på stadion. Spurta så gott det går mot mål.... Om man tänker att man kan klara det är mycket vunnet tror jag!

Nu kör vi!

Nya tider nu....

När jag tränade mot halvmaran hade jag en runda där jag brukade springa mina långpass. Över Älvsborgsbron, längs Hisingen bort till Göta älvbron och så hem igen. Springer man kortaste vägen är det runt 13 kilometer. Ibland la jag till någon extrasläng för att få till ett längre pass, men oftast blev det bara runt 13.

Idag sprang jag den rundan för första gången på länge. Sol och ledig dag gjorde att jag kunde kosta på mig ett lite längre "vardagspass". För plötsligt blev jag medveten om att mitt gamla långpass inte kändes speciellt långt längre. Jag kände till och med att jag kunde trycka på lite extra och fick till rätt bra fart under fötterna.

Det gäller att inte fastna i gamla hjulspår....eller träningsrundor.