Vilodag deluxe!

Rundar av en mysig heldag med lille E.

- Sov till 8:30, fattar ni hur stort detta är HALV NIO!!!!

- Käkade långfrukost i soffan (vi fuskar med det ibland när pappan inte är hemma)



- Efter lite lek och bus hemma tog vi på oss och åkte spårvagnen in till stan.

- Där trängdes vi med massa folk, kollade in massor av leksaker (E) och pyttelite kläder (jag). Shoppat blev i alla fall årets adventskalendrar, ett litet flygplan, strumpor och lite pysselgrejer.



- Sedan tog vi en tur förbi NKs julskyltning...


- ...och käkade halvsunkig lunch på McDonalds, innan det var dags för dagens höjdpunkt...



...filmen "Flygplan" på bio. Vi gillade den båda två men E tröttnade lite sista kvarten.

En alldeles utmärkt vilodag. I morgon lutar det åt att det blir både familjejympa och löpning. Men vi får se vad som hinns med, ska fixa lite advent här hemma också!

Ha en fortsatt fin kväll alla!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Revansch!

Tog revansch efter gårdagens bedrövelse med 4x1000 meter på löpbandet. Trött och nöjd!



- Posted using BlogPress from my iPhone

*raaap*

Jag har inte bloggat så mycket om min bråkiga mage men den är trots allt ett faktum. Nu har jag börjat lära mig vad som funkar och inte funkar. Idag råkade det bli för mycket av det som inte funkar för tätt inpå passet. Kom tre kilometer sedan gick det inte... Tog mig promenerandes till närmsta spårvagn och åkte hem..besviken!

Får försöka klappa snällt på magen och skämma bort den med sådant som den mår bra av, så kanske vi tar oss ut i morgon istället!



Utsikten kan jag inte klaga på i alla fall!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Testlopp 2

I helgen sprang jag testlopp för andra gången sedan jag började träna med Evas upplägg. Testlopp innebär 5 kilometer så snabbt du kan och för att resultaten ska gå att jämföra ska du springa samma runda och vid ungefär samma tid på dygnet.

Jag har valt en platt men ganska blåsig sträcka där jag springer 2,5 åt ett håll och sedan samma väg tillbaka. Urtråkigt och väldigt jobbigt, men intressant att jämföra resultaten.



Start- och målstolpen!

Första testloppet sprang jag den 12 oktober. Då hoppades jag på att komma under 30 minuter, sprang ryckigt och var dåligt uppvärmd men stapplade i mål efter 29:48. Nöjd med tiden men visste att jag kunde lagt upp det bättre.

Sedan dess har jag varit sjuk en hel vecka och haft två riktiga bottenveckor innan det vände och började kännas bra igen. Den här veckan och förra har jag sprungit bra men jag var långt ifrån säker på att jag skulle slå tiden.

Bestämde mig för att satsa på att göra ett bättre lopp, oavsett tid. Värmde upp ordentligt och försökte springa så jämt som möjligt men samtidigt hålla hyfsat hög fart. Jag ville att varje kilometer skulle gå snabbare än 6 minuter - då skulle jag ha chans att slå tiden.

Och det gick helt enligt planen - insåg mot slutet att jag hade chans att komma under 29 och orkade med en spurt. 28:59 blev tiden - fortfarande en hel del att jobba på men i alla fall en förbättring på 49 sekunder! :-)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Odrägligt nöjd!

Idag stod det transportlöpning hem från jobbet på schemat. Velade lite om jag kanske skulle förlänga passet till ett långpass istället, allt för att slippa de där jobbiga fartökningarna. Bestämde mig till slut för att dela upp fartökningarna i två kilometersblock, körde så en gång innan och det gick bra. 

Började med 3 kilometer i lugnt tempo, ökade under en kilometer - kände mig urstark. Lugnade ner pulsen med att gå några meter innan jag joggade upp till 5 kilometer. Så en kilometer ökning igen - lite tyngre. Går lite till och planerar jogga resten av vägen hem. Inser plötsligt att det går på tok för långsamt och att jag har betydligt mer att ge, så det blir en fartökning till innan jag joggar lugnt resten av vägen. 

Ibland blir det inte som man tänkt sig - det blir lite bättre! 

Fyra!

Den här veckan blev det faktiskt fyra löppass. Ett intervallpass, två lite kortare distanspass och ett lite längre. Lagom mycket löpning och lagom mycket vila. Ett löppass varannan dag känns som en realistisk och hållbar plan - nästa vecka är planen att få till ett ordentligt långpass också. Och kanske ett nytt testlopp...Med lite tur kanske det fina vädret från idag håller i sig några dagar.

Under dagens pass kände jag mig faktiskt oväntat stark. Tyckte inte att jag tog i speciellt mycket men ändå blev tempot betydligt högre än på länge. Märklig känsla, men skön! :-) Märkligt var också det som hände när jag sprang över Göta älvbron, i början av bron blev jag omcyklad av en äldre herre - inget konstigt jag höll mitt tempo och tuffade på - men helt plötsligt kom gubben närmare och närmare igen, jag börjar inse att jag kommer bli tvungen att springa om honom, så jag gör det, springer om en cykel.

Nu var det kanske så att det var han som cyklade väldigt långsamt och inte jag som sprang snabbt, men det spelar ingen större roll - det var kul och jag kände mig stark! :-)

"Bara borsta tänderna och gör det"

Det kanske inte riktigt var så Coach Eva sa när vi pratade igår - men någonting ditåt. Hursomhelst gick det plötsligt upp för mig varför jag gör den här satsningen - jag vill se resultat. Utifrån mina förutsättningar vill jag att det ska gå mycket bättre 2014 än det gjorde 2013 och vill man bli bättre då måste man....träna!

Det är segt just nu massor att göra på jobbet, sena kvällar, tidiga morgnar, för tillfället ett sjukt barn som håller oss vakna på nätterna. Lägg till det novembertråkigt väder och mörker. Inte precis så att man studsar ut i löparskorna...Men den här perioden, den går ju över.

Jag tänker att om jag tar mig igenom november. Kommer jag ganska snart, kanske några gånger i alla fall, få springa på gnistrande snö som knarrar och glittrar under fötterna. Och då kommer jag att vara superduperstark när vi kommer fram till den där trista snösmältningen då allt bara blir blött och plaskigt och man inte kommer framåt. Och tar jag mig igenom DEN perioden kommer jag att vara stark bortom alla gränser när jag står på startlinjen till seedningsloppet i mars. Efter det blir det raka spåret mot Göteborgsvarvet och Stockholm maraton. :-) Så tänker jag mig vintern alltså, som att packa inför en trevlig resa - en jobbig grej som måste göras :-)

Så idag gjorde jag det...borstade tänderna och stack ut. Det var mörkt, det blåste och jag var trött. Men jag gjorde det 8x400 m + uppvärmning och nedjogg. Det gick kanske lite väl långsamt och farten var väldigt ojämn men jag besegrade latmasken och novembermörkret! Idag var jag en vinnare!

Maj kommer fortare än man tror - det gäller att ligga i! Bild från 2011 - mitt första varv... 

Ok....

Förra veckan var inte ens i närheten av godkänd - fyra pass blev bara...två och jag har inte sprungit sedan i tisdags. Gjorde "comeback" idag på drygt fyra stela, sega kilometrar. Det kändes inte bra någonstans. Nu behövs det lite rutin och motivation igen...en spark i baken tack! :-)

Ny vecka igen...

Det blev rätt bra till slut förra veckan, sprang ett kortare distanspass i skogen i lördags som gick sådär och ett långpass i söndags som gick riktigt bra. Den här veckan ska jag försöka få in fyra löppass, det kommer bli tight men det ska gå...

Måndag: korta intervaller på löpband + styrka.
Tisdag: transportjogg från jobbet
Onsdag: Vila
Torsdag: transportjogg till/från jobbet + styrka
Fredag: Vila
Lördag: Långpass
Söndag: Vila



Ovant underlag i helgen...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fokus tack...

Håhåjaja! Förra veckan hade jag en ambitiös träningsplan som följdes till punkt och pricka..nästan, bytte söndagens långpass mot 1000 meters-intervaller på löpbandet. Den här veckan har det varit lite värre, har känt mig trött och ofokuserad - jobbet har upptagit många tankar och vår sjuka lilla misse som tyvärr dog i onsdags.

Sprang veckans första pass igår - torsdag. Tre vilodagar på raken är kanske inte hela världen men för mig är det minst en för mycket - fick kämpa rejält och var helt slut efteråt. Och då handlade det om en mesig liten 4 kilometers-runda.

Det blir så ibland - inget att haka upp sig på. Nyckeln till genomförda träningspass för min del är planering så nästa vecka ska jag försöka komma tillbaka till det.

I helgen kommer jag dock inte luta mig tillbaka och vila. Ett par pass ska jag nog få till...



Fördelar med höstrusket: jag får äntligen springa i mina supersnygga och supersköna tjocka tights från Rönnisch


- Posted using BlogPress from my iPhone