söndag 30 december 2012

Blickar framåt mot 2013...

Det blir ingen klassisk nyårskrönika där jag tittar tillbaka på året som gick. Istället väljer jag att blicka framåt, mot 2013 - året då jag ska:

- Bli bättre på att planera och TA mig tid till träning.
- Bli bättre på att undvika energitjuvar och fokusera mer på de människor som får mig att må bra!
- Överhuvudtaget fokusera mer på saker som får mig att må bra!
- Och sist men inte minst, året då jag ska....SPRINGA MITT FÖRSTA MARATHON!

Gott nytt år alla, nu kör vi!

- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 28 december 2012

"VAGNEN..."

Egentligen var jag mest sugen på att slappa vidare i soffan, äta upp resten av julgodiset och förbereda inför Stockholmsresan i morgon. Men när en övertrött och ganska förkyld liten kille tittade längtansfullt på mig och utbrast: "vagnen" så kunde jag inte hålla mig!




40 minuter vagnpromenad med nya joggingvagnen. Lille E somnade efter 40 sekunder!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fortfarande förkylt!

Jag och lille E är fortfarande förkylda. Snorar, hostar och är ganska sega. Jag har inte träna sedan i söndags och det börjar kännas i ryggen - men jag vilar och kurerar mig så gott det går! Snart är jag på benen igen, förhoppningsvis blir det något litet träningspass innan året är slut!



- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 25 december 2012

Marathonprogrammet vecka 4/26

Här ligger jag på juldagen men magen full av Rocky Road och bihålorna fulla av snor. Förkylningen är ett faktum, jag skulle inte klassa mig som sjuk men inte tillräckligt frisk för att springa. Jag väljer därför att ta en lugn vecka för att se hur det här utvecklar sig. Jag hoppas jag hinner med något pass innan veckan är slut i alla fall men tänker inte stressa någonting. Vila, dricka te och gå på promenad är inte så dumt det heller!

Träna för mig är ni snälla!

måndag 24 december 2012

God jul!

Bloggandet har blivit lite lidande de senaste dagarna, men inte träningen. Det blev 4 km "medelsnabb" distans i lördags och 11,5 km lugnt i söndags. Tre helt ok pass med andra ord, nu känner jag av en liten förkylning och har bestämt mig för att ta det lugnt några dagar. Än så länge är det gott om tid att slipa på marathonformen! Återkommer med planering för vecka 4/26.

God jul alla!

- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

torsdag 20 december 2012

Det blev...

Jag hade inget utrymme för slarv igår. Någon slags träning skulle det bli. Och det blev faktiskt premiärtur med joggingvagnen. Ingen långtur men i alla fall 4 km, inklusive stopp för att titta på Danmarksfärjan, sätta på vantar mm. Hursomhelst blev jag rejält trött och svettig! Återkommer med recension av vagnen när jag testat en fler gånger!



- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

tisdag 18 december 2012

Busigt...

Ändrar i min träningsplan. Busigt och lite riskabelt. Jag hade ju en väldigt bra plan idag, skulle bara gå på lite glöggmys med kollegorna först. Drack en mugg vinglögg och ett halvt glas vin inte mer, åt goda smörgåsar och choklad och hade trevligt. Tänkte nog att jag skulle lyckas ladda om till träning i alla fall men det gick inte.

Jag vet inte om det var vinet eller att jag inte sovit så bra i natt, men jag orkade inte helt enkelt. Nu vet jag inte riktigt vad jag ska göra i morgon. Maken kommer hem lite senare än vanligt men jag slutar å andra sidan lite tidigare, alternativen jag velar mellan är:

- Springa på morgonen - innebär att jag måste gå upp ca kl 5, för att fixa detta måste jag få en hel natts sömn.

- Springa sent på kvällen när maken är hemma. Riskabelt....jag vet att jag kommer vara trött och risken är överhängande att jag kommer ställa in då också.

- Premiärspringa med joggingvagnen. Helt ok väder och isfria vägar gör detta till det just nu hetaste alternativet. Om lille E är med på det återstår att se!


söndag 16 december 2012

Avslutar en vecka by the book!

I Marathonprogrammet den här veckan står det: 22 kilometer på 3 pass. Jag har gjort: 22,5 kilometer på 3 pass! Mycket nöjd med detta! Avslutade veckan med 10,5 kilometer på näst intill snöfria vägar, gårdagens regnande gjorde sitt till, för första gången på länge kände jag att jag kunde springa hyfsat obehindrat även om det fortfarande går långsamt.

Nästa vecka blir vecka 3/26 och jag tror och hoppas att om jag tar mig igenom den här veckan kommer jag att ha etablerat en vana som gör att det i fortsättningen blir lättare även fast passen blir tuffare. Vi får se om min hypotes stämmer. Nästa vecka jobbar jag dessutom bara 4 dagar och kommer inte behöva jobba några fler kvällar innan jag går på välförtjänt jullov.

Så här ser planen för nästa vecka ut:

Måndag: Vila
Tisdag: 6 km lätt distans + styrketräning
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: 6 km medelhård distans + 3x60 m koordinationslopp
Lördag: vila
Söndag: Långpass 12 km

Piece of cake eller?

lördag 15 december 2012

Man ska ju inte slösa energi på att ångra sig men...

...när jag såg blötsnön som fallit under natten, såg hur den sakta övergick till regn och förvandlade de hyfsat springbara trottoarerna till blött tjafs....då ångrade jag mig!

Ångrade att jag inte sprang igår! Gick ut och åkte pulka med Lillskrutt istället, väldigt mysigt! Idag....väldigt omysigt!

Att springa i det här vädret gick bara inte, eller gick och gick det är klart att det HADE gått om jag hade velat...men jag ville inte!

Plaskade bort till gymmet och tog till löpbandet istället. 6 kilometer stod det på planen och 6 kilometer skulle det bli!

Efter 500 m var jag uttråkad, men jag bet ihop höjde musiken och började dela upp passet för att göra det lite roligare. Det blev aldrig riktigt roligt men det blev faktiskt 6 kilometer. I morgon står det 10 på planen, håll tummarna för bättre väder för det blir nog lite väl långt att köra på bandet!



Typiskt omysigt väder...



Kycklingskorna!

- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

onsdag 12 december 2012

Dagens pass och tips

Dagens pass: 6 km lätt distans. Segt i snön men genomförbart! Styrkträning framför tvn, körde passet från marathonprogrammet.

Dagens tips: Löparstrumpor i merinoull från Icebreaker. Grymt sköna och, bäst av allt, JAG FRÖS INTE OM FÖTTERNA! Vinterns bästa köp!



- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

måndag 10 december 2012

Vecka 2/26 - Marathonträningen

Jag känner mig nöjd med min första vecka, trots att jag ligger 3,5 km efter planen. Jag har kommit ut på tre pass och trotsat väder, vind och morgontrötthet.

Den här veckan blir inte lättare, sista riktigt stressiga veckan på jobbet och maken borta i stort sett varje kväll. Men det ska väl gå på något vis, här är planen:

Måndag: vila
Tisdag: vila
Onsdag: löpning lätt distans (morgon-/vagnjogg) 6 km + styrka
Torsdag: vila
Fredag: löpning lätt distans (morgon-/vagnjogg) 6 km
Lördag: Vila
Söndag: löpning långpass ca 10 km


- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

söndag 9 december 2012

Frostig löpardejt!

Fick sällskap av SysterYster på dagens långpass. 8 km var planen som justerades till 6,5. Temperaturen visade strax under -10. Det var kallt men hanterbart. SysterYster höll ett jämt och bra tempo så i alla fall jag blev rejält andfådd. Väldigt nöjd med att jag fick ihop mina 3 pass den här veckan trots det rådande väderläget! Nu blir det till att bita ihop och satsa mot nästa!



- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

lördag 8 december 2012

Dagens "träningspass".,,.

Brunch på Clarion Sign och tokshopping i city har tröttat ut mig idag! Lite julklappar blev det också, till vem kan jag inte avslöja :-) I morgon har jag bokat löpdejt med SysterYster innan det är dags att åka hem till Göteborg igen!














- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

Nya skor...

I morgon ska jag provspringa! :-)



- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

onsdag 5 december 2012

Nästan helt enligt planen...

6 kilometer morgonjogg i toksnö tog lite för lång tid just i morse, så jag fick nöja mig med 4. De där resterande 2 får jag ta någon annan gång!



- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

måndag 3 december 2012

Även den längsta mara börjar med ett litet steg...




Dag 1 på marathonprogrammet idag - 4 km lätt distans - busenkelt! Eller?

Det hade kanske varit hyfsat enkelt om det inte hade varit för den där första snön som envisades med att komma i natt. Visst blir det vitt och fint och det är roligt för barnen och yadayadayada men det blir väldigt jobbigt att springa. Tror aldrig 4 km har tagit så lång tid! Men jag gjorde det! I juni kommer det att vara varmt och snöfritt och jag kommer vara lite starkare och lite mer envis, allt tack vare dagens pass!


- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

söndag 2 december 2012

Vecka 1/26 - Marathonträningen

Nästa vecka är det äntligen (?) dags. Jag kör igång på allvar med marathonträningen efter program från marathon.se. Träningen pågår i 26 veckor och kommer innebära 3-4 pass/vecka, mest löpträning så klart men även styrka. Den här första veckan ser jag som någon slags mjukstart, 3 pass lätt distans ska inte bli något problem. Tänker mig ett styrkepass på torsdag som något av en bonus. Den största utmaningen blir det där onsdagspasset, eftersom maken är borta mycket den här veckan har jag inget annat väl än att lägga in det på morgonen. Med lite planering och beslutsamhet så går det nog vägen...

Måndag: 4 km lätt distans
Tisdag: Vila
Onsdag: 6 km lätt distans (morgon)
Torsdag: Corestyrka
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: 8 km lätt distans

Nu är jag igång, yes!

Smoothies forever!

Att mixa ihop en smoothie tycker jag är ett perfekt sätt att få i sig nyttigheter på ett snabbt och lätt sätt. Det är dessutom ett perfekt sätt för en liten sjukling att få i sig lite energi trots att aptiten inte är så stor. En smoothie får man dessutom alltid dricka med sugrör, bara en sån sak!

Under den här veckan har det blivit många, här bjuder jag på mina bästa blandningar....räcker till 1 liten och 1 stor (eller kanske två mellan).

1 banan
1 dl blåbär
1 tsk kokosolja
3 dl apelsinjuice
1 msk krossade linfrön
(2 msk hampaprotein)
------------------------------------
1 banan
1 dl fryst mango
ca 1/2 dl turkisk yoghurt
1 tsk kokosolja
3 dl apelsinjuice
1 msk krossade linfrön
-----------------------------------
1 banan
1 dl bärmix (björnbär, gojibär, havtorn, vinbär mm finns på ica)
3 dl apelsinjuice
1 tsk kokosolja
(2 msk hampaprotein)
----------------------------------
1 banan
1 dl blåbär
3 dl mjölk
1 tsk kokosolja
1 tsk krossade linfrön
1 msk kakao
(2 msk hampaprotein)

Jag antar att ni ser något slags mönster? En banan för sötma och mättnad, 1 dl frukt/bär för god smak och vitaminer, någon slags "nyttighetsfaktor" som t ex kokosolja och eller linfrön. Valfri vätska, mjölk, apelsinjuice eller vad man känner för. Hampaprotein  är ett ekologiskt och vegetariskt proteinpulver som jag brukar slänga i min portion men inte i lille E:s. Om man vill smaksätta sin smoothie lite mer tycker jag att vaniljpulver eller jordnötssmör är gott. Kokos är annars väldigt "hett" just nu så varför inte testa en skvätt kokosmjölk eller ett par skedar kokosmjöl!

Det är bara att mixa på! Själv har jag mixat lite för mycket den sista tiden så min stavmixer har börjat sjunga på sista versen. Jag får nog tipsa tomten om att jag behöver en ny! :-)