Upp på tå nu!!!

Hur mycket har jag inte tränat på detta? Hur många utmaningar har jag inte gett mig in i? Hur många träningsappar har jag inte laddat ner? Allt för att bli bättre på...

Armhävningar

Jag ljuger inte nu, jag är värdelös på att göra armhävningar. Kan typ göra...en halv. Om vi pratar riktiga, får jag stå på knäna gör säkert 100, eller kanske inte men bra många fler i alla fall. När SysterYster var här sa hon till mig att strunta i att göra dem på knäna, hon har såklart rätt - om jag gör armhävningar på knäna blir jag bra på att göra...armhävningar på knäna. Man måste träna på det man vill bli bra på. Så nu tränar jag, som sjutton! Fast besluten att innan semestern är slut ska jag kunna göra riktiga armhävningar...på tårna!

Min strategi är att använda den där bollen när jag tränar, då får jag med det som är min svaghet mer än själva armarna nämligen magen och ryggen. Igår försökte jag på riktigt, utan bollen, jag är inte riktigt där ännu men det kändes faktiskt lite bättre.

Hur många fixar jag innan semestern är slut? Häng med så får ni se!

Intervaller x2

Tog en vilodag igår, både från träning och bloggande. Kände mig lite risig och valde att vila för att inte riskera att bli sjuk. Men det verkar ha varit falskt alarm (gräspollenattack, sömnbrist...vem vet) för idag mår jag alldeles utmärkt.

Idag har jag njutit av Göteborgs södra skärgård tillsammans med familjen, ätit lunch på picknickfilt, solat och badat (jo faktiskt) lite. Det var riktigt härligt men vi var rätt trötta när vi kom hem. Fixade middag. Åt. Satte mig i soffan...det var skönt, väldigt skönt, kanske lite för skönt. Just det jag skulle ju springa! 

Förutsättningarna för ett toppenpass var inte så höga men det gick faktiskt helt ok. Joggade bort till lagom tuff backe, sprang upp och joggade ner sju gånger innan jag joggade (lite långsammare) hem igen. Kom hem helt slut och nöjd med att jag fixat veckans alla löppass, då kom jag ihåg det där som jag och SysterYster tummade på förra veckan. Det hade jag visst glömt (läs. valt att förtränga). Börjar fila på ett SMS och hoppas innerst inne att hon också glömt och att vi kan komma överens om att vi kör dubbelt nästa vecka, då ringer telefonen.

- VA! Har du inte gjort det, det har ju jag!!!

Sagt och gjort, ett glas vatten, ut med träningsmattan, på med tabata-timern...let's do this! Tydligen hade jag lite mer energi att ge, men sedan tog det stopp och jag landade i soffan med en stor skål glass!

Hoppas ni också har fått njuta av solen idag! Glöm inte solkräm!

Är det semester så är det! 

Före första intervallpasset - känner mig stark i min Finishertröja (men kanske inte jättesnygg :-))

Efter andra intervallpasset! Helt slut, men fick en peppande gos av Kisen

Veckans första....

Då var jag igång på allvar med träningen inför Stockholm halvmarathon. På programmet stod "5 kilomter lätt distans ca 32 minuter", jag sprang 5 kilometer stentuff distans på 31:34. Nöjd med att jag höll farten trots att det blev lite tungt. Idag skulle det även styrketränas, känner lite att de här snabba passen i kombination med styrketräningen kommer att bli nyckeln till framgång mot mitt mål.

Ingen rast och ingen ro alltså, jag körde:

- Raka sit ups (på bollen)
- Sneda sit ups (på bollen)
- Rygglyft (på bollen)
- Armhävningar (på bollen)
- Armpendlingar
- Tåhävningar
- Utfall

Bollen fick jobba även idag alltså, trött och nöjd!

Hoppas ni alla haft en fin dag!

Vad gör man med den där bollen?

Jag köpte en sådan där stor boll (pilatesboll?) för ett tag sedan. Som vanligt med nya prylar var jag grymt laddad och packade upp den direkt. Började pumpa, pumpade och pumpade och pumpade lite till. Det tog en halv evighet innan bollen var fylld. Jag hade tröttnat på den för längesedan. Testade planka på den, försökte göra sit ups, gjorde några övningar från poworkout appen . Ramlade av ett par gånger, slog i knäet, blev sur och tröttnade ännu mer. Sedan har den där j***a bollen blivit liggande. Har fått lite pikar från maken och jag förstår honom, bollen är sjukt stor och ligger alltid i vägen.

Men förra veckan när SysterYster var här talade hon sig varm om bollen. Det var hennes absoluta favoritredskap. Hon visade några grejer och jag testade. Det kändes som att jag och bollen skulle kunna bli kompisar i alla fall.

I lördags efter 4 kilometer löpning plockade jag fram den, tog ett djupt andetag och körde:

- armhävningar
- plankan
- höftlyft
- bollrull baksida ben (osäker på vad övningen heter, tog den från poworkout)

Det kändes bra och var faktiskt riktigt kul. Jag ska nog ge den där bollen några fler chanser.

Någon som gillar "bollen"? Har ni några favoritövningar?

Stentufft hemmaträningspass!

Jag har ju haft SysterYster och mina två ystra syskonbarn på besök sedan i måndags så någon löpning har jag inte riktigt hunnit (orkat?) men igår innan middagen föreslog syster ett hemmapass som skulle få låren att brinna! Systerdotter E och Lillkillen hängde på efter bästa förmåga!

Vi gjorde "Bikinifit"-programmet från boken "Bodylicious" av Sofie Fahrman och Julia Fors. Jag har haft boken i min ägo ett bra tag men aldrig riktigt gett den en chans. Kostavsnittet verkar vettigt men träningsdelen har jag inte satt mig in i - det här programmet kommer jag dock att köra igen. Det var så sjukt jobbigt men riktigt kul. Det kändes som att vi fick med hela kroppen och till råga på allt upp pulsen en bra bit. För lite extra effekt körde vi hela programmet i tabataintervaller. Det innebär att man kör 20 sekunder och vilar 10 och upprepar detta åtta gånger. Programmet består av sex övningar vilket alltså innebär att vi körde 24 minuter effektiv tid, plus lite extra vila mellan varje övning. Det tog max en halvtimme hursomhelst - tidseffektivt, precis som jag gillar det!

Jag har hört både ris och ros om den här boken men jag är till största delen positiv (kan ju inte säga att jag har läst exakt varje ord). Titeln är fånig men om ni tar er förbi den har ni en snygg, tydlig och vettig träningsbok med bra kostråd. Don't judge the book by it's cover som man brukar säga.

Idag har jag träningsvärk lite här och där, en smärtsam påminnelse om att jag borde lägga ner i alla fall lite tid på styrketräning. Det ska jag verkligen försöka få in den här sommaren när jag har tid och energi. Om jag blir bikinifit eller inte återstår att se men jag och SysterYster tummade på att det här passet ska vi köra i alla fall en gång i veckan under sommaren!

Lille E gav upp och ville inte vara med på den traditionella fotbilden!