Jag har en plan!

Ok, nu kör vi 10 veckor kvar till Stockholm halvmarathon då jag planerar att springa snabbare än jag någonsin gjort! Jag utgår ifrån träningsprogrammet på marathon.se men anpassar till livet och känslan.

Nästa vecka planerar jag följande:

Måndag: Vila
Tisdag: Löpning lätt distans 5 km + styrka (mage, rygg, armar mm)
Onsdag: Ev Friskisjympa
Torsdag: Löpning korta intervaller
Fredag: Vila
Lördag: Löpning backintervaller
Söndag: Yoga

Morgonträning som blir av!

Ok, så här tycker jag! För att det överhuvudtaget ska räknas som träning måste jag vara ombytt. Därmed inte sagt att det alltid måste vara stenhårt, en promenad eller ett yogapass kan till exempel räknas.

Ska det räknas som morgonträning måste den ske så tidigt som möjligt på morgonen, jag vet att många tränar innan frukost men det är inte ett tvång tycker jag. Om jag till exempel springer till jobbet får jag ihop ungefär 10 kilometer och det är lite långt att springa på fastande mage för mig. Springer jag ett kortare pass eller cyklar till jobbet brukar jag äta efteråt.

Innan passet brukar jag dricka en knallstark espresso för att vakna till, ett stort glas vatten och en sked linfröolja (som smakar rätt äckligt men gör gott). Känner jag mig lite mer sugen dricker jag mjölk eller en proteindrink. Gymglam Caroline har skrivit bra om vad man kan äta innan morgonträning och lite om effekten av att inte äta så mycket innan. Vill dock påpeka att jag inte tränar på morgonen främst för att bränna fett utan för att starta dagen på ett bra sätt och se till så att träningen faktiskt blir av. Även när jag springer en kortare sträcka på morgonen tar jag det väldigt lugnt och då tycker jag att det funkar bra att inte äta så mycket, det sparar ju dessutom lite tid eftersom det inte är så bra att springa direkt efter maten heller. Direkt efter passet äter jag dock alltid någonting ordentligt.

Om morgonträningen ska bli av krävs planering. Jag lägger fram alla kläder dagen innan, gärna också e kläder som jag ska ha på mig efteråt. Om jag ska träna på väg till jobbet packar jag väskan. På morgonen är det "bara" att rulla ur sängen, hoppa i kläderna, stoppa i mig något och sticka ut. Inget fix och piff på med en keps bara.

Lite klyschigt kanske men det är ju det där första steget som är tuffast, när man väl kommer ut och tar ett par djupa andetag är det värt allt.

Min utmaning att morgonträna 15 gånger under juni går framåt. Idag blev det löpning igen, ganska flåsigt och tungt men det blev av! 11 dagar och 9 pass kvar, det kan bli tufft men inte omöjligt :-)

Morgonträning - inte tänka bara springa! 

Frukosten efteråt smakar ljuvligt! Helst om man lyxar till det med lite färska jordgubbar som jag gjorde idag :-) 

Har jag glömt något?

Tights
T-shirt
Strumpor
Trosor
Sport-bh
Keps
Glasögon
Tunn jacka (om väderprognosen slår fel)
Sunkig överdragströja (som kan dumpas innan start)!
Mobilficka
Solkräm
Vaselin
Gels
Gt-tabletter
Liten väska för "godsaker"
Liniment
Linser
Skor
Pulsband
Pulsklocka



- Posted using BlogPress from my iPhone

Fullt ös!

Förlåt min frånvaro, men här är fullt ös på alla fronter! Jobbet tar upp en stor del av min tid och mina tankar. Den där stunden vid datorn på kvällen har jag försökt ersätta med sömn!

En positiv grej med att jag har rätt mycket att stå i är att jag inte har haft tid att bli nervös inför lördag. Men nu börjar det kännas, nu är det bara TRE DAGAR KVAR!

Det mesta börjar dock falla på plats och jag mår bra men är lite trött. Allt praktiskt med nummerlapp, transport mm är ordnat och igår lämnade jag matönskemål till mamma och pappa (som står för kost och logi under helgen).

Ikväll tänker jag springa en kort runda och kolla över så att jag inte behöver tvätta något. I morgon efter jobbet lägger jag allt annat åt sidan och kör full fokus mot Stockholm Marathon 2013!

Ok nu är jag lite nervös! :-)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Börjar få lite feeling i alla fall....

Det här med att jag ska springa Göteborgsvarvet på lördag har ju hamnat lite i skymundan av Stockholm Marathon. Jag har faktiskt inte tänkt på det så mycket. Men nu börjar jag komma i stämning och håller på att få till en riktigt bra uppladdning.

Idag har jag hämtat min nummerlapp och trängts lite på mässan. Det blev inte så många fynd, en ny adidaskeps och ett par favoritstrumpor från Gococo Om jag hade haft tid och ork hade det säkert gått att fynda mer, men jag fick det jag behövde i alla fall.

I kväll har jag passat på att tvätta kläder och pyssla om mina fötter. 

I morgon laddar jag kanske med något extra mellanmål, ordentligt med vatten, pastamiddag och lite salta nötter på kvällen. Det lutar åt att bli en svettig dag på lördag, lika bra att grunda med bra energi och vätska. 

Förhoppningsvis får jag till någon extra timme sömn också, men det är liksom aldrig någon garanti i det här huset. :-)

Planering vecka 20

Mindre än TRE veckor kvar till Stockholm Marathon och jag klämmer till med inte mindre än två lopp. I morgon springer jag Vårruset 10 km med ett gäng glada kollegor och på lördag blir det faktiskt Göteborgsvarvet. Jag hade ju bestämt mig för att inte springa något varv i år men när möjligheten dök upp kunde jag inte hålla mig. Båda loppen kommer springas som "sociala träningspass" utan något prestationskrav men visst är jag medveten om att det kanske kommer gå lite fortare än det brukar på träning. Tror inte att det är någon större fara för maran, jag har ju ett par veckor på mig att återhämta mig!

Så här ser planen ut:
Måndag: Löpning 10 km Vårruset
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning ett Penny-pass*
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 21 km Göteborgsvarvet
Söndag: Vila

Utöver detta: Styrka och rörlighet för att hålla igång ryggen. När det passar, då och då, i reklampauserna på TVn kanske :-)

*Vet ni inte vad ett Penny-pass är? Kolla här:



Spring tills du är hungrig, sen går du köper en bakelse! Love it! :-)

Marathonskorna?

Saucony Trrumph 10 är det som kommer sitta på mina fötter under Stockholm Marathon om allt går som planerat. Jag har dragit på det här skoinköpet alldeles för länge nu, men idag var det dags. Fick dessutom möjlighet att inkassera en försenad födelsedagspresent från pappa så jag hade inga ursäkter.

Jag gick till Löp och sko med ett öppet sinne, det enda jag hade bestämt mig för var att det inte skulle bli Saucony i år igen. Men det gick som det gick! :-) Gillar verkligen Löp och sko, de känns kunniga, man blir alltid trevligt bemött och väl omhändertagen. 

I morgon ska jag provspringa mina nya finskor. Längtar! Har inte fått till en endaste liten kilometer den här veckan, men i morgon är det dags! Tänkte även provspringa ett par nya tights också om vädret tillåter - men mer om det i morgon.  

Nyshoppad!

I morgon sitter de på fötterna! 

Busigt...

Ändrar i min träningsplan. Busigt och lite riskabelt. Jag hade ju en väldigt bra plan idag, skulle bara gå på lite glöggmys med kollegorna först. Drack en mugg vinglögg och ett halvt glas vin inte mer, åt goda smörgåsar och choklad och hade trevligt. Tänkte nog att jag skulle lyckas ladda om till träning i alla fall men det gick inte.

Jag vet inte om det var vinet eller att jag inte sovit så bra i natt, men jag orkade inte helt enkelt. Nu vet jag inte riktigt vad jag ska göra i morgon. Maken kommer hem lite senare än vanligt men jag slutar å andra sidan lite tidigare, alternativen jag velar mellan är:

- Springa på morgonen - innebär att jag måste gå upp ca kl 5, för att fixa detta måste jag få en hel natts sömn.

- Springa sent på kvällen när maken är hemma. Riskabelt....jag vet att jag kommer vara trött och risken är överhängande att jag kommer ställa in då också.

- Premiärspringa med joggingvagnen. Helt ok väder och isfria vägar gör detta till det just nu hetaste alternativet. Om lille E är med på det återstår att se!

Avslutar en vecka by the book!

I Marathonprogrammet den här veckan står det: 22 kilometer på 3 pass. Jag har gjort: 22,5 kilometer på 3 pass! Mycket nöjd med detta! Avslutade veckan med 10,5 kilometer på näst intill snöfria vägar, gårdagens regnande gjorde sitt till, för första gången på länge kände jag att jag kunde springa hyfsat obehindrat även om det fortfarande går långsamt.

Nästa vecka blir vecka 3/26 och jag tror och hoppas att om jag tar mig igenom den här veckan kommer jag att ha etablerat en vana som gör att det i fortsättningen blir lättare även fast passen blir tuffare. Vi får se om min hypotes stämmer. Nästa vecka jobbar jag dessutom bara 4 dagar och kommer inte behöva jobba några fler kvällar innan jag går på välförtjänt jullov.

Så här ser planen för nästa vecka ut:

Måndag: Vila
Tisdag: 6 km lätt distans + styrketräning
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: 6 km medelhård distans + 3x60 m koordinationslopp
Lördag: vila
Söndag: Långpass 12 km

Piece of cake eller?

Vecka 1/26 - Marathonträningen

Nästa vecka är det äntligen (?) dags. Jag kör igång på allvar med marathonträningen efter program från marathon.se. Träningen pågår i 26 veckor och kommer innebära 3-4 pass/vecka, mest löpträning så klart men även styrka. Den här första veckan ser jag som någon slags mjukstart, 3 pass lätt distans ska inte bli något problem. Tänker mig ett styrkepass på torsdag som något av en bonus. Den största utmaningen blir det där onsdagspasset, eftersom maken är borta mycket den här veckan har jag inget annat väl än att lägga in det på morgonen. Med lite planering och beslutsamhet så går det nog vägen...

Måndag: 4 km lätt distans
Tisdag: Vila
Onsdag: 6 km lätt distans (morgon)
Torsdag: Corestyrka
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: 8 km lätt distans

Nu är jag igång, yes!

Laddar för en tuff vecka...

Söndag igen, veckorna går fort men helgerna ännu fortare!

Kommande vecka blir tuff. Jag ska klara av ett antal utvecklingssamtal, vilket kommer innebära några sena kvällar och mycket att hålla i huvudet. Min strategi för att klara av detta blir att ta ner förväntningarna på mig själv, det går inte att ge mer än 100 %. Det finns saker som kan vänta en vecka.

För övrigt är planen att sova så mycket som möjligt och för att kunna sova så gott som möjligt (utan massa tankar som snurrar i huvudet) ska jag även försöka se till att träna så mycket som möjligt.

Träningsstrategin är fortfarande lugna löppass. Försöker öka på distansen lite men tempot håller jag lugnt. Plankar vidare en stund varje dag och lägger in alternativ träning när tillfälle ges!