- Posted using BlogPress from my iPhone
tisdag 24 december 2013
God jul!
God jul kära bloggläsare! Hoppas ni haft en lagom avkopplande julafton. Vi firar i lugn och ro hemma hos mor och far och blir rejält bortskämda med julklappar (mest lille E) och god mat! Inledde dagen med 5 kilometer löpning i skogen och avslutade den i soffan med lite för mycket knäck och julmust i magen - som det ska vara!
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 19 december 2013
Första...
Första rundan efter dunderförkylning är som första rundan någonsin, stel, tung och flåsig - men nu är den gjord! Marathonformen är långt borta men jag är glad för att jag känner mig pigg för första gången på länge!
Nu laddar jag för ett långt och friskt jullov!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Nu laddar jag för ett långt och friskt jullov!
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag 9 december 2013
Status....
Dras med en seg hosta som bara verkar bli värre. Kan därför knappt minnas när jag sprang senast. Känner viss panik när jag tänker på betygssättning som ska vara klar på fredag. Men samtidigt stor lycka när jag tänker på det stundande jullovet. Känner att min kropp behöver semester just nu...
Under julen blir det vila från stress och måsten. Då ska jag passa på att sova ordentligt, ladda upp med massor av dagsljus, läsa böcker, äta god mat och träna så klart! Det blir nog bra det!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Under julen blir det vila från stress och måsten. Då ska jag passa på att sova ordentligt, ladda upp med massor av dagsljus, läsa böcker, äta god mat och träna så klart! Det blir nog bra det!
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag 2 december 2013
Kan vi prata om det här med paleo?
För det första, jag är egentligen motståndare till alla slags dieter. Främst för att det oftast handlar om att gå ner i vikt så fort som möjligt. Förbud skapar ångest och diverse extrema dieter leder sällan till något hälsosamt. Om du är ute efter en hållbar viktnedgång tar det tid. Det är mina åsikter och dessa står jag för.
MEN...någon gång under förra året började jag läsa lite mer om det här med paleokost, det vill säga att äta mer som vi åt under stenåldern. Inga halvfabrikat, inget socker, inget gluten eller laktos. Jag tror i och för sig att vad stenåldersmänniskorna åt skiljer sig avsevärt från den moderna paleokosten, men det är en annan historia. Jag tyckte det verkade jobbigt att ta bort all mjölk och bröd, för att inte tala om osten. Men jag testade lite recept från fyscoachen och lyssnade på en föreläsning av Annika Sjöö, som fått goda resultat med paleokost även fast hon tränar mycket. Jag var intresserad men inte övertygad.
Nu när jag har börjat träna lite tuffare och mer kontinuerligt har jag börjat känna av min löparmage igen. För ungefär en månad sedan bestämde jag mig för att göra ett experiment. Jag köpte Fyscoachens nya kokbok och bestämde mig för att gå all in på paleo. Eller kanske 80% i alla fall. Jag käkade potatis och quorn ibland, rev parmesanost över omeletten och bjöds det på bulle åt jag. Målet var inte att gå ner i vikt utan att försöka få ordning på den där magen.
Frukosten var kanske största skillnaden, det blev mycket ägg, avokado och frukt. Jag bakade knäckebröd på mandelmjöl och åt mackor med skinka och grönsaker. Skippade yoghurt, vanliga mackor och gröt. Till lunch och middag åt jag i stort sett samma sak som innan men bytte ris och pasta mot rotfrukter och grönsaker. Till mellanmål åt jag mest ägg och frukt i alla fall på jobbet. I stort sett varje kväll snaskade jag ett par bitar mörk choklad och lite nötter.
Det första jag märkte var att jag höll mig mätt väldigt länge. En vanlig jobbdag äter jag frukost vid 6:30 och lunch mellan 11 och 12 men oftast är jag hungrig redan klockan 9. Med paleofrukosten höll jag mig mätt fram till lunch. Det andra och kanske mest uppseendeväckande var att jag inte längre fick ont i magen när jag sprang. Jag kände det nästan med en gång.
Förra veckan var ingen riktigt bra vecka, mycket jobb och stress gjorde att jag skippade mina matlådor och struntade i mitt hembakta knäckebröd åt vad som bjöds och vad jag kom över. Tänkte mig inte för och fick till och med avbryta ett helt vanligt transportlöpningspass. Uppenbarligen är det här någonting som fungerar bra för mig - men säkert inte för alla.
Vad jag gillar med paleo är att det är naturlig mat, mycket frukt och grönsaker. Det är framför allt väldigt gott och hyfsat lättlagat. Du behöver inte handla hem en massa konstiga grejer. Rekommenderar verkligen Fyscoachens bok och blogg för er som vill testa - lättlagade, goda recept och fina bilder.
Om jag ska vara kritisk så kan jag tycka att det är lite väl mycket animaliskt protein (kött, fisk, skaldjur och kyckling) vilket gör att matkostnaderna kanske stiger. Att äta överdrivet mycket kött är ju inte speciellt hälsosamt vare sig för dig själv eller för miljön. Jag försöker variera mig så mycket jag kan, lägger till quorn som vegetariskt protein, försöker äta mer fisk och väljer ekologiskt kött i så stor utsträckning som möjligt. Har också känt att några dagar när jag tränat hårt och bara ätit paleoaktigt, blir jag lätt godissugen på kvällen - tar det som ett tecken på att jag skulle kunna lägga till lite mer kolhydrater, men försöker hålla mig till de glutenfria.
Jag skulle aldrig fixa att hålla en "strikt" diet av något slag det är för krångligt och så stort är inte mitt problem med magen att jag inte fixar en bulle då och då eller en glass här och där. Men det kostar ju inget att tänka till lite på vad jag stoppar i mig om det kan få mig att slippa det som hände förra torsdagen.
MEN...någon gång under förra året började jag läsa lite mer om det här med paleokost, det vill säga att äta mer som vi åt under stenåldern. Inga halvfabrikat, inget socker, inget gluten eller laktos. Jag tror i och för sig att vad stenåldersmänniskorna åt skiljer sig avsevärt från den moderna paleokosten, men det är en annan historia. Jag tyckte det verkade jobbigt att ta bort all mjölk och bröd, för att inte tala om osten. Men jag testade lite recept från fyscoachen och lyssnade på en föreläsning av Annika Sjöö, som fått goda resultat med paleokost även fast hon tränar mycket. Jag var intresserad men inte övertygad.
Nu när jag har börjat träna lite tuffare och mer kontinuerligt har jag börjat känna av min löparmage igen. För ungefär en månad sedan bestämde jag mig för att göra ett experiment. Jag köpte Fyscoachens nya kokbok och bestämde mig för att gå all in på paleo. Eller kanske 80% i alla fall. Jag käkade potatis och quorn ibland, rev parmesanost över omeletten och bjöds det på bulle åt jag. Målet var inte att gå ner i vikt utan att försöka få ordning på den där magen.
Frukosten var kanske största skillnaden, det blev mycket ägg, avokado och frukt. Jag bakade knäckebröd på mandelmjöl och åt mackor med skinka och grönsaker. Skippade yoghurt, vanliga mackor och gröt. Till lunch och middag åt jag i stort sett samma sak som innan men bytte ris och pasta mot rotfrukter och grönsaker. Till mellanmål åt jag mest ägg och frukt i alla fall på jobbet. I stort sett varje kväll snaskade jag ett par bitar mörk choklad och lite nötter.
Det första jag märkte var att jag höll mig mätt väldigt länge. En vanlig jobbdag äter jag frukost vid 6:30 och lunch mellan 11 och 12 men oftast är jag hungrig redan klockan 9. Med paleofrukosten höll jag mig mätt fram till lunch. Det andra och kanske mest uppseendeväckande var att jag inte längre fick ont i magen när jag sprang. Jag kände det nästan med en gång.
Förra veckan var ingen riktigt bra vecka, mycket jobb och stress gjorde att jag skippade mina matlådor och struntade i mitt hembakta knäckebröd åt vad som bjöds och vad jag kom över. Tänkte mig inte för och fick till och med avbryta ett helt vanligt transportlöpningspass. Uppenbarligen är det här någonting som fungerar bra för mig - men säkert inte för alla.
Vad jag gillar med paleo är att det är naturlig mat, mycket frukt och grönsaker. Det är framför allt väldigt gott och hyfsat lättlagat. Du behöver inte handla hem en massa konstiga grejer. Rekommenderar verkligen Fyscoachens bok och blogg för er som vill testa - lättlagade, goda recept och fina bilder.
Om jag ska vara kritisk så kan jag tycka att det är lite väl mycket animaliskt protein (kött, fisk, skaldjur och kyckling) vilket gör att matkostnaderna kanske stiger. Att äta överdrivet mycket kött är ju inte speciellt hälsosamt vare sig för dig själv eller för miljön. Jag försöker variera mig så mycket jag kan, lägger till quorn som vegetariskt protein, försöker äta mer fisk och väljer ekologiskt kött i så stor utsträckning som möjligt. Har också känt att några dagar när jag tränat hårt och bara ätit paleoaktigt, blir jag lätt godissugen på kvällen - tar det som ett tecken på att jag skulle kunna lägga till lite mer kolhydrater, men försöker hålla mig till de glutenfria.
lördag 30 november 2013
Vilodag deluxe!
Rundar av en mysig heldag med lille E.
- Sov till 8:30, fattar ni hur stort detta är HALV NIO!!!!
- Käkade långfrukost i soffan (vi fuskar med det ibland när pappan inte är hemma)
- Efter lite lek och bus hemma tog vi på oss och åkte spårvagnen in till stan.
- Där trängdes vi med massa folk, kollade in massor av leksaker (E) och pyttelite kläder (jag). Shoppat blev i alla fall årets adventskalendrar, ett litet flygplan, strumpor och lite pysselgrejer.
- Sedan tog vi en tur förbi NKs julskyltning...
- ...och käkade halvsunkig lunch på McDonalds, innan det var dags för dagens höjdpunkt...
...filmen "Flygplan" på bio. Vi gillade den båda två men E tröttnade lite sista kvarten.
En alldeles utmärkt vilodag. I morgon lutar det åt att det blir både familjejympa och löpning. Men vi får se vad som hinns med, ska fixa lite advent här hemma också!
Ha en fortsatt fin kväll alla!
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Sov till 8:30, fattar ni hur stort detta är HALV NIO!!!!
- Käkade långfrukost i soffan (vi fuskar med det ibland när pappan inte är hemma)
- Efter lite lek och bus hemma tog vi på oss och åkte spårvagnen in till stan.
- Där trängdes vi med massa folk, kollade in massor av leksaker (E) och pyttelite kläder (jag). Shoppat blev i alla fall årets adventskalendrar, ett litet flygplan, strumpor och lite pysselgrejer.
- Sedan tog vi en tur förbi NKs julskyltning...
- ...och käkade halvsunkig lunch på McDonalds, innan det var dags för dagens höjdpunkt...
...filmen "Flygplan" på bio. Vi gillade den båda två men E tröttnade lite sista kvarten.
En alldeles utmärkt vilodag. I morgon lutar det åt att det blir både familjejympa och löpning. Men vi får se vad som hinns med, ska fixa lite advent här hemma också!
Ha en fortsatt fin kväll alla!
- Posted using BlogPress from my iPhone
fredag 29 november 2013
Revansch!
Tog revansch efter gårdagens bedrövelse med 4x1000 meter på löpbandet. Trött och nöjd!
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 28 november 2013
*raaap*
Jag har inte bloggat så mycket om min bråkiga mage men den är trots allt ett faktum. Nu har jag börjat lära mig vad som funkar och inte funkar. Idag råkade det bli för mycket av det som inte funkar för tätt inpå passet. Kom tre kilometer sedan gick det inte... Tog mig promenerandes till närmsta spårvagn och åkte hem..besviken!
Får försöka klappa snällt på magen och skämma bort den med sådant som den mår bra av, så kanske vi tar oss ut i morgon istället!
Utsikten kan jag inte klaga på i alla fall!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Får försöka klappa snällt på magen och skämma bort den med sådant som den mår bra av, så kanske vi tar oss ut i morgon istället!
Utsikten kan jag inte klaga på i alla fall!
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag 24 november 2013
Testlopp 2
I helgen sprang jag testlopp för andra gången sedan jag började träna med Evas upplägg. Testlopp innebär 5 kilometer så snabbt du kan och för att resultaten ska gå att jämföra ska du springa samma runda och vid ungefär samma tid på dygnet.
Jag har valt en platt men ganska blåsig sträcka där jag springer 2,5 åt ett håll och sedan samma väg tillbaka. Urtråkigt och väldigt jobbigt, men intressant att jämföra resultaten.
Start- och målstolpen!
Första testloppet sprang jag den 12 oktober. Då hoppades jag på att komma under 30 minuter, sprang ryckigt och var dåligt uppvärmd men stapplade i mål efter 29:48. Nöjd med tiden men visste att jag kunde lagt upp det bättre.
Sedan dess har jag varit sjuk en hel vecka och haft två riktiga bottenveckor innan det vände och började kännas bra igen. Den här veckan och förra har jag sprungit bra men jag var långt ifrån säker på att jag skulle slå tiden.
Bestämde mig för att satsa på att göra ett bättre lopp, oavsett tid. Värmde upp ordentligt och försökte springa så jämt som möjligt men samtidigt hålla hyfsat hög fart. Jag ville att varje kilometer skulle gå snabbare än 6 minuter - då skulle jag ha chans att slå tiden.
Och det gick helt enligt planen - insåg mot slutet att jag hade chans att komma under 29 och orkade med en spurt. 28:59 blev tiden - fortfarande en hel del att jobba på men i alla fall en förbättring på 49 sekunder! :-)
- Posted using BlogPress from my iPhone
Jag har valt en platt men ganska blåsig sträcka där jag springer 2,5 åt ett håll och sedan samma väg tillbaka. Urtråkigt och väldigt jobbigt, men intressant att jämföra resultaten.
Start- och målstolpen!
Första testloppet sprang jag den 12 oktober. Då hoppades jag på att komma under 30 minuter, sprang ryckigt och var dåligt uppvärmd men stapplade i mål efter 29:48. Nöjd med tiden men visste att jag kunde lagt upp det bättre.
Sedan dess har jag varit sjuk en hel vecka och haft två riktiga bottenveckor innan det vände och började kännas bra igen. Den här veckan och förra har jag sprungit bra men jag var långt ifrån säker på att jag skulle slå tiden.
Bestämde mig för att satsa på att göra ett bättre lopp, oavsett tid. Värmde upp ordentligt och försökte springa så jämt som möjligt men samtidigt hålla hyfsat hög fart. Jag ville att varje kilometer skulle gå snabbare än 6 minuter - då skulle jag ha chans att slå tiden.
Och det gick helt enligt planen - insåg mot slutet att jag hade chans att komma under 29 och orkade med en spurt. 28:59 blev tiden - fortfarande en hel del att jobba på men i alla fall en förbättring på 49 sekunder! :-)
- Posted using BlogPress from my iPhone
tisdag 19 november 2013
Odrägligt nöjd!
Idag stod det transportlöpning hem från jobbet på schemat. Velade lite om jag kanske skulle förlänga passet till ett långpass istället, allt för att slippa de där jobbiga fartökningarna. Bestämde mig till slut för att dela upp fartökningarna i två kilometersblock, körde så en gång innan och det gick bra.
Började med 3 kilometer i lugnt tempo, ökade under en kilometer - kände mig urstark. Lugnade ner pulsen med att gå några meter innan jag joggade upp till 5 kilometer. Så en kilometer ökning igen - lite tyngre. Går lite till och planerar jogga resten av vägen hem. Inser plötsligt att det går på tok för långsamt och att jag har betydligt mer att ge, så det blir en fartökning till innan jag joggar lugnt resten av vägen.
Ibland blir det inte som man tänkt sig - det blir lite bättre!
söndag 17 november 2013
Fyra!
Den här veckan blev det faktiskt fyra löppass. Ett intervallpass, två lite kortare distanspass och ett lite längre. Lagom mycket löpning och lagom mycket vila. Ett löppass varannan dag känns som en realistisk och hållbar plan - nästa vecka är planen att få till ett ordentligt långpass också. Och kanske ett nytt testlopp...Med lite tur kanske det fina vädret från idag håller i sig några dagar.
Under dagens pass kände jag mig faktiskt oväntat stark. Tyckte inte att jag tog i speciellt mycket men ändå blev tempot betydligt högre än på länge. Märklig känsla, men skön! :-) Märkligt var också det som hände när jag sprang över Göta älvbron, i början av bron blev jag omcyklad av en äldre herre - inget konstigt jag höll mitt tempo och tuffade på - men helt plötsligt kom gubben närmare och närmare igen, jag börjar inse att jag kommer bli tvungen att springa om honom, så jag gör det, springer om en cykel.
Nu var det kanske så att det var han som cyklade väldigt långsamt och inte jag som sprang snabbt, men det spelar ingen större roll - det var kul och jag kände mig stark! :-)
Under dagens pass kände jag mig faktiskt oväntat stark. Tyckte inte att jag tog i speciellt mycket men ändå blev tempot betydligt högre än på länge. Märklig känsla, men skön! :-) Märkligt var också det som hände när jag sprang över Göta älvbron, i början av bron blev jag omcyklad av en äldre herre - inget konstigt jag höll mitt tempo och tuffade på - men helt plötsligt kom gubben närmare och närmare igen, jag börjar inse att jag kommer bli tvungen att springa om honom, så jag gör det, springer om en cykel.
Nu var det kanske så att det var han som cyklade väldigt långsamt och inte jag som sprang snabbt, men det spelar ingen större roll - det var kul och jag kände mig stark! :-)
onsdag 13 november 2013
"Bara borsta tänderna och gör det"
Det kanske inte riktigt var så Coach Eva sa när vi pratade igår - men någonting ditåt. Hursomhelst gick det plötsligt upp för mig varför jag gör den här satsningen - jag vill se resultat. Utifrån mina förutsättningar vill jag att det ska gå mycket bättre 2014 än det gjorde 2013 och vill man bli bättre då måste man....träna!
Det är segt just nu massor att göra på jobbet, sena kvällar, tidiga morgnar, för tillfället ett sjukt barn som håller oss vakna på nätterna. Lägg till det novembertråkigt väder och mörker. Inte precis så att man studsar ut i löparskorna...Men den här perioden, den går ju över.
Jag tänker att om jag tar mig igenom november. Kommer jag ganska snart, kanske några gånger i alla fall, få springa på gnistrande snö som knarrar och glittrar under fötterna. Och då kommer jag att vara superduperstark när vi kommer fram till den där trista snösmältningen då allt bara blir blött och plaskigt och man inte kommer framåt. Och tar jag mig igenom DEN perioden kommer jag att vara stark bortom alla gränser när jag står på startlinjen till seedningsloppet i mars. Efter det blir det raka spåret mot Göteborgsvarvet och Stockholm maraton. :-) Så tänker jag mig vintern alltså, som att packa inför en trevlig resa - en jobbig grej som måste göras :-)
Så idag gjorde jag det...borstade tänderna och stack ut. Det var mörkt, det blåste och jag var trött. Men jag gjorde det 8x400 m + uppvärmning och nedjogg. Det gick kanske lite väl långsamt och farten var väldigt ojämn men jag besegrade latmasken och novembermörkret! Idag var jag en vinnare!
Det är segt just nu massor att göra på jobbet, sena kvällar, tidiga morgnar, för tillfället ett sjukt barn som håller oss vakna på nätterna. Lägg till det novembertråkigt väder och mörker. Inte precis så att man studsar ut i löparskorna...Men den här perioden, den går ju över.
Jag tänker att om jag tar mig igenom november. Kommer jag ganska snart, kanske några gånger i alla fall, få springa på gnistrande snö som knarrar och glittrar under fötterna. Och då kommer jag att vara superduperstark när vi kommer fram till den där trista snösmältningen då allt bara blir blött och plaskigt och man inte kommer framåt. Och tar jag mig igenom DEN perioden kommer jag att vara stark bortom alla gränser när jag står på startlinjen till seedningsloppet i mars. Efter det blir det raka spåret mot Göteborgsvarvet och Stockholm maraton. :-) Så tänker jag mig vintern alltså, som att packa inför en trevlig resa - en jobbig grej som måste göras :-)
Så idag gjorde jag det...borstade tänderna och stack ut. Det var mörkt, det blåste och jag var trött. Men jag gjorde det 8x400 m + uppvärmning och nedjogg. Det gick kanske lite väl långsamt och farten var väldigt ojämn men jag besegrade latmasken och novembermörkret! Idag var jag en vinnare!
 |
| Maj kommer fortare än man tror - det gäller att ligga i! Bild från 2011 - mitt första varv... |
måndag 11 november 2013
Ok....
Förra veckan var inte ens i närheten av godkänd - fyra pass blev bara...två och jag har inte sprungit sedan i tisdags. Gjorde "comeback" idag på drygt fyra stela, sega kilometrar. Det kändes inte bra någonstans. Nu behövs det lite rutin och motivation igen...en spark i baken tack! :-)
måndag 4 november 2013
Ny vecka igen...
Det blev rätt bra till slut förra veckan, sprang ett kortare distanspass i skogen i lördags som gick sådär och ett långpass i söndags som gick riktigt bra. Den här veckan ska jag försöka få in fyra löppass, det kommer bli tight men det ska gå...
Måndag: korta intervaller på löpband + styrka.
Tisdag: transportjogg från jobbet
Onsdag: Vila
Torsdag: transportjogg till/från jobbet + styrka
Fredag: Vila
Lördag: Långpass
Söndag: Vila
Ovant underlag i helgen...
- Posted using BlogPress from my iPhone
Måndag: korta intervaller på löpband + styrka.
Tisdag: transportjogg från jobbet
Onsdag: Vila
Torsdag: transportjogg till/från jobbet + styrka
Fredag: Vila
Lördag: Långpass
Söndag: Vila
Ovant underlag i helgen...
- Posted using BlogPress from my iPhone
fredag 1 november 2013
Fokus tack...
Håhåjaja! Förra veckan hade jag en ambitiös träningsplan som följdes till punkt och pricka..nästan, bytte söndagens långpass mot 1000 meters-intervaller på löpbandet. Den här veckan har det varit lite värre, har känt mig trött och ofokuserad - jobbet har upptagit många tankar och vår sjuka lilla misse som tyvärr dog i onsdags.
Sprang veckans första pass igår - torsdag. Tre vilodagar på raken är kanske inte hela världen men för mig är det minst en för mycket - fick kämpa rejält och var helt slut efteråt. Och då handlade det om en mesig liten 4 kilometers-runda.
Det blir så ibland - inget att haka upp sig på. Nyckeln till genomförda träningspass för min del är planering så nästa vecka ska jag försöka komma tillbaka till det.
I helgen kommer jag dock inte luta mig tillbaka och vila. Ett par pass ska jag nog få till...
Fördelar med höstrusket: jag får äntligen springa i mina supersnygga och supersköna tjocka tights från Rönnisch
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sprang veckans första pass igår - torsdag. Tre vilodagar på raken är kanske inte hela världen men för mig är det minst en för mycket - fick kämpa rejält och var helt slut efteråt. Och då handlade det om en mesig liten 4 kilometers-runda.
Det blir så ibland - inget att haka upp sig på. Nyckeln till genomförda träningspass för min del är planering så nästa vecka ska jag försöka komma tillbaka till det.
I helgen kommer jag dock inte luta mig tillbaka och vila. Ett par pass ska jag nog få till...
Fördelar med höstrusket: jag får äntligen springa i mina supersnygga och supersköna tjocka tights från Rönnisch
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag 21 oktober 2013
Det där första steget kan vara rätt långt ibland!
Första passet efter en veckas förkylning. Ingen vidare fart under fötterna, ganska flåsigt och lite hostigt! Det där första steget är lite extra tungt ibland - men nu är det taget!
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag 20 oktober 2013
Träningsplanering vecka 43
Ok, nu får det vara färdigt med förkylning. Känner mig ofantligt mycket piggare idag, den här helgen var verkligen välbehövlig. Övervägde ett tag att springa i helgen men valde att vila helt - tror att det var klokt. Nu väntar nämligen en ganska intensiv vecka på jobbet, som alltid veckan innan lov. Det är de här veckorna det är svårast att ta sig tid till träningen - men det är också då den behövs som bäst tycker jag.
3 pass löpning, 2 pass styrka och så en liten stund med rörlighetsövningar varje morgon ska pillas in i planeringen. I teorin ska det funka, vi får se hur det går i praktiken. Så här är det tänkt...
Måndag: Transportlöpning hem från jobbet (ca 10 km)
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka (hemma)
Torsdag: Transportöpning till jobbet (ca 10 km)
Fredag: Styrka (hemma)
Lördag: Vila ev. Familjejympa på friskis
Söndag: Långpass 75 minuter
Det ser ut som att jag inte gör något annat än tränar men de där styrkepassen är ganska korta och rörlighetsgrejen handlar om 10 minuter varje morgon. Så det ska nog gå bra! :-)
3 pass löpning, 2 pass styrka och så en liten stund med rörlighetsövningar varje morgon ska pillas in i planeringen. I teorin ska det funka, vi får se hur det går i praktiken. Så här är det tänkt...
Måndag: Transportlöpning hem från jobbet (ca 10 km)
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka (hemma)
Torsdag: Transportöpning till jobbet (ca 10 km)
Fredag: Styrka (hemma)
Lördag: Vila ev. Familjejympa på friskis
Söndag: Långpass 75 minuter
Det ser ut som att jag inte gör något annat än tränar men de där styrkepassen är ganska korta och rörlighetsgrejen handlar om 10 minuter varje morgon. Så det ska nog gå bra! :-)
tisdag 15 oktober 2013
Detta har hänt...
Glad och nöjd med att jag stängde förra veckan med fyra löppass. Detta trots sjukt barn och massor att göra på jobbet. Med lite prioriteringar och planering så går det mesta. Tid finns alltid, det handlar om hur man använder den.
Glad också för att jag redan nu har börjat titta framåt mot nästa säsong och gett mig själv en utmaning som heter duga. Har återigen anlitat Eva, den här gången till att fixa ett riktigt bra och hållbart upplägg under vintern. Första uppgiften jag fick var att börja registrera min träning, inte bara tid, sträcka och sådant utan verkligen skriva ner efter varje pass hur det kändes, vad som gick bra och vad som gick mindre bra. Därför sparkade jag igång mitt konto på jogg.se igen. Tror att jag kommer få ut mycket av det här längre fram....
Nästa uppgift var att springa ett testlopp på 5-kilometer för att få koll på var jag ligger just nu. I fredags "testjoggade" jag testloppet i väldigt lugnt tempo mest för att ha sprungit sträckan. Jag valde en platt sträcka utan för mycket trafik och utan övergångsställen. Sprang 2,5 kilometer vände och sprang tillbaka. Det tog drygt 34 minuter. I lördags körde jag det "riktiga" loppet.
Jag hade ingen vidare känsla innan, det var rätt kallt och jag slarvade med uppvärmningen. Sprang första kilometern på strax under 6 kilometer, flåsade som en gammal arbetshäst och tappade tempo på den andra (6:22), kom igång igen efter vändningen och fick upp tempot. Mot slutet började jag inse att om jag ska in under 30 minuter får jag lägga på ett kol - så jag gjorde det och sprang sista kilometern på 5:37. Klockan stannade på 29:48 - ingen supertid men ett startvärde. Tänker att nästa gång går det nog bättre då jag lärt mig disponera mina krafter. Nu är det nämligen meningen att jag ska göra om det här var sjätte vecka. Tror inte riktigt att jag kommer förbättra mig varje gång - än så länge bjuder Göteborg på finfina höstdagar men faktorer som väder och vind kommer givetvis att spela in så småningom. Men det ska bli väldigt spännande att se hur jag ligger till våren.
Mitt i all denna träningsinspiration har jag dock lyckats överta Lille Es förkylning. Så sedan det där testloppet har jag inte kunnat springa en meter. Söndag kväll var jag ganska hängig och snorade en hel del. Hade ingen vidare matlust utan prioriterade sömn. I måndags vaknade jag piggare och åkte till jobbet, men efter ett par intensiva lektioner insåg jag att det nog inte var någon vidare bra idé. Vaknade piggare idag och tur i oturen så är jag borta på utbildning ett par dagar och kan ta det lite lugnare än när jag håller i lektioner själv. Snoret har i alla fall slutat rinna - lite hostig bara och så den där tröttheten...
Kurerar mig med nässköljning (vansinnigt äckligt men otroligt effektivt), frukt och grönt och så vila så klart! Har även, nu när vintern är i antågande, börjat käka D-vitaminer och ibland ett tillskott med antioxidanter som heter Holistic Reds. Om det hjälper återstår att se. Hursomhelst, tänker inte stressa igång med någon träning. Bättre att vila ordentligt för att komma tillbaka starkare!
Glad också för att jag redan nu har börjat titta framåt mot nästa säsong och gett mig själv en utmaning som heter duga. Har återigen anlitat Eva, den här gången till att fixa ett riktigt bra och hållbart upplägg under vintern. Första uppgiften jag fick var att börja registrera min träning, inte bara tid, sträcka och sådant utan verkligen skriva ner efter varje pass hur det kändes, vad som gick bra och vad som gick mindre bra. Därför sparkade jag igång mitt konto på jogg.se igen. Tror att jag kommer få ut mycket av det här längre fram....
Nästa uppgift var att springa ett testlopp på 5-kilometer för att få koll på var jag ligger just nu. I fredags "testjoggade" jag testloppet i väldigt lugnt tempo mest för att ha sprungit sträckan. Jag valde en platt sträcka utan för mycket trafik och utan övergångsställen. Sprang 2,5 kilometer vände och sprang tillbaka. Det tog drygt 34 minuter. I lördags körde jag det "riktiga" loppet.
Jag hade ingen vidare känsla innan, det var rätt kallt och jag slarvade med uppvärmningen. Sprang första kilometern på strax under 6 kilometer, flåsade som en gammal arbetshäst och tappade tempo på den andra (6:22), kom igång igen efter vändningen och fick upp tempot. Mot slutet började jag inse att om jag ska in under 30 minuter får jag lägga på ett kol - så jag gjorde det och sprang sista kilometern på 5:37. Klockan stannade på 29:48 - ingen supertid men ett startvärde. Tänker att nästa gång går det nog bättre då jag lärt mig disponera mina krafter. Nu är det nämligen meningen att jag ska göra om det här var sjätte vecka. Tror inte riktigt att jag kommer förbättra mig varje gång - än så länge bjuder Göteborg på finfina höstdagar men faktorer som väder och vind kommer givetvis att spela in så småningom. Men det ska bli väldigt spännande att se hur jag ligger till våren.
Mitt i all denna träningsinspiration har jag dock lyckats överta Lille Es förkylning. Så sedan det där testloppet har jag inte kunnat springa en meter. Söndag kväll var jag ganska hängig och snorade en hel del. Hade ingen vidare matlust utan prioriterade sömn. I måndags vaknade jag piggare och åkte till jobbet, men efter ett par intensiva lektioner insåg jag att det nog inte var någon vidare bra idé. Vaknade piggare idag och tur i oturen så är jag borta på utbildning ett par dagar och kan ta det lite lugnare än när jag håller i lektioner själv. Snoret har i alla fall slutat rinna - lite hostig bara och så den där tröttheten...
Kurerar mig med nässköljning (vansinnigt äckligt men otroligt effektivt), frukt och grönt och så vila så klart! Har även, nu när vintern är i antågande, börjat käka D-vitaminer och ibland ett tillskott med antioxidanter som heter Holistic Reds. Om det hjälper återstår att se. Hursomhelst, tänker inte stressa igång med någon träning. Bättre att vila ordentligt för att komma tillbaka starkare!
onsdag 9 oktober 2013
Transportlöpning på mitt sätt!
Allt som behövs veta om transportlöpning har Snorkkis skrivit i en alldeles utmärkt guide.
Men nu när jag planerar att utnyttja denna alldeles eminenta transportform lite oftare så tänkte jag skriva min egen version. Lika mycket som en kom ihåg till mig själv som tips till er andra.
Själva löpningen kan givetvis bytas ut mot promenad eller cykling.
Mina förutsättningar:
- Ca 10 kilometer till jobbet.
- Möjlighet att duscha och lämna kläder på jobbet.
- Liten löparrygga som rymmer det allra nödvändigaste.
- Har möjlighet att springa en väg max två gånger/vecka
På jobbet just nu:
- Handduk och liten necessär.
- Ett litet lager med mellanmål.
I ryggsäcken packar jag:
- Plånbok
- Nycklar
- Mobil
- Ev någon jobbgrej - oftast kalendern som är bra att ha hemma.
- Ev något klädesplagg
- Ibland något ätbart
Så här får jag det att funka:
Springer jag till jobbet ser jag till att ta med mig de kläder jag ska ha på mig på jobbet redan dagen innan. Vill springa med så lite packning som möjligt. Idag glömde jag jacka och fick gå hem i tunn kofta. Jag har en del att trimma in innan det funkar perfekt.
Om jag ska springa till jobbet startar jag tidigt - helst senast 6:15 - därför måste jag ha koll på att alla löpargrejer ligger framme och att väskan är packad redan kvällen innan. På morgonen käkar jag bara lite frukost (gillar inte att springa helt tom men kan inte heller springa med för mycket mat i magen), klär på mig och sticker. Rätt skönt faktiskt!
Om jag springer hem från jobbet blir det samma sak fast tvärt om. Löpargrejer med till jobbet på morgonen, det mest väsentliga med hem i ryggan.
Idag hade jag missat lite i planeringen - kom på att jag glömt att ta med en kjol igår, så den fick åka med i ryggan idag. Tur att jag kom på det i tid. Hade även glömt att lämna en jacka på jobbet vilket gjorde att jag fick åka hem i tröja och tunn kofta. Tur att det fortfarande är ganska varmt :-)
Själva löpningen gick dock ganska bra. Startade med fem kilometer lugnt, sedan försökte jag öka farten i ett par kilometer och avslutningsvis lugnt den sista biten. Var rätt seg till att börja med men kom igång efter ett tag, den där fartökningen blev väl inte jättebrutal men den BLEV. Kom till jobbet i god tid och hann duscha i lugn och ro. En bra start på dagen!
I morgon planerar jag att göra samma sak fast tvärtom. Alltså springa hem, lämnade träningskläderna på jobbet idag för att slippa packandet.
Lite planering och lite tänka till så funkar det! Testa så får ni se!
Men nu när jag planerar att utnyttja denna alldeles eminenta transportform lite oftare så tänkte jag skriva min egen version. Lika mycket som en kom ihåg till mig själv som tips till er andra.
Själva löpningen kan givetvis bytas ut mot promenad eller cykling.
Mina förutsättningar:
- Ca 10 kilometer till jobbet.
- Möjlighet att duscha och lämna kläder på jobbet.
- Liten löparrygga som rymmer det allra nödvändigaste.
- Har möjlighet att springa en väg max två gånger/vecka
På jobbet just nu:
- Handduk och liten necessär.
- Ett litet lager med mellanmål.
I ryggsäcken packar jag:
- Plånbok
- Nycklar
- Mobil
- Ev någon jobbgrej - oftast kalendern som är bra att ha hemma.
- Ev något klädesplagg
- Ibland något ätbart
Så här får jag det att funka:
Springer jag till jobbet ser jag till att ta med mig de kläder jag ska ha på mig på jobbet redan dagen innan. Vill springa med så lite packning som möjligt. Idag glömde jag jacka och fick gå hem i tunn kofta. Jag har en del att trimma in innan det funkar perfekt.
Om jag ska springa till jobbet startar jag tidigt - helst senast 6:15 - därför måste jag ha koll på att alla löpargrejer ligger framme och att väskan är packad redan kvällen innan. På morgonen käkar jag bara lite frukost (gillar inte att springa helt tom men kan inte heller springa med för mycket mat i magen), klär på mig och sticker. Rätt skönt faktiskt!
Om jag springer hem från jobbet blir det samma sak fast tvärt om. Löpargrejer med till jobbet på morgonen, det mest väsentliga med hem i ryggan.
Idag hade jag missat lite i planeringen - kom på att jag glömt att ta med en kjol igår, så den fick åka med i ryggan idag. Tur att jag kom på det i tid. Hade även glömt att lämna en jacka på jobbet vilket gjorde att jag fick åka hem i tröja och tunn kofta. Tur att det fortfarande är ganska varmt :-)
Själva löpningen gick dock ganska bra. Startade med fem kilometer lugnt, sedan försökte jag öka farten i ett par kilometer och avslutningsvis lugnt den sista biten. Var rätt seg till att börja med men kom igång efter ett tag, den där fartökningen blev väl inte jättebrutal men den BLEV. Kom till jobbet i god tid och hann duscha i lugn och ro. En bra start på dagen!
I morgon planerar jag att göra samma sak fast tvärtom. Alltså springa hem, lämnade träningskläderna på jobbet idag för att slippa packandet.
Lite planering och lite tänka till så funkar det! Testa så får ni se!
måndag 7 oktober 2013
Ny vecka...
Efter att ha suttit inne hela dagen med krasslig E var det otroligt skönt att komma ut och springa. Jag hade så klart missbedömt vädret och hade klätt mig alldeles för varmt. Borde ha lärt mig vid det här laget - de där intervallpassen med Friskis är sällan kyliga oavsett väder.
Idag sprang vi 10x2 minuter men 1 minut vila mellan. Ett roligt pass där man får jobba på hårt men där du ganska snabbt ser "slutet". En annan typ av träning än 6x Älvsborgsbron . Känner mig nöjd med löpningen, tog i allt vad jag hade, kanske lite för mycket på vissa intervaller vilket gjorde att några blev lite för korta. Försökte tänka på löpsteget, utan att för den skull tänka för mycket. Känner mer nu än tidigare när jag gör "fel" men det är inte alltid så lätt att korrigera i farten. Jobbar på det i alla fall.
Efter passet hade jag chansen att vika av hemåt lite tidigare men jag bet ihop och sprang med hela vägen tillbaka. Kanske det jag är mest nöjd med på dagens pass. Den där soffpotatisen är för evigt besegrad.
torsdag 3 oktober 2013
Lite seg...
Det har varit en aktiv vecka så här långt. Och än är den inte slut. I måndags det beryktade bropasset med Friskis. Tisdag och onsdag cyklade jag tur och retur till jobbet, två mil per dag. Idag körde jag och kollegan T en favorit i repris och sprang hem från jobbet. Otroligt trevligt och i härligt höstväder även den här veckan men hjälp vad jag var seg.
Jag hoppas att jag piggnar till under natten för i morgon springer jag Skoljoggen med mina elever. Pejlade läget idag, de flesta verkar känna sig bekväma med situationen, några är lite skraja och för ytterligare några är det vansinnigt prestigefyllt där det är viktigt att göra så bra tid som möjligt. Det jag ser som min uppgift i morgon är att springa och heja allt vad jag kan, lyfta fram de som inte tror att det kan och försöka visa att det faktiskt kan vara ganska kul att springa - något jag nog inte tyckte själv när jag gick på högstadiet!
Sedan blir det välkommet fredagsmys!
Jag hoppas att jag piggnar till under natten för i morgon springer jag Skoljoggen med mina elever. Pejlade läget idag, de flesta verkar känna sig bekväma med situationen, några är lite skraja och för ytterligare några är det vansinnigt prestigefyllt där det är viktigt att göra så bra tid som möjligt. Det jag ser som min uppgift i morgon är att springa och heja allt vad jag kan, lyfta fram de som inte tror att det kan och försöka visa att det faktiskt kan vara ganska kul att springa - något jag nog inte tyckte själv när jag gick på högstadiet!
Sedan blir det välkommet fredagsmys!
måndag 30 september 2013
6 x Älvsborgsbron
Gjorde comeback på Friskispasset idag, har inte varit med sedan Stockholm halvmarathon. Lyckades pricka in en riktig favorit - långa intervaller över Älvsborgsbron!
Det är svårt det här med långa intervaller tycker jag - svårt att ligga rätt i tempo, men kul och givande! Finfin utsikt hade vi också!
Grymt bra start på träningsveckan!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Det är svårt det här med långa intervaller tycker jag - svårt att ligga rätt i tempo, men kul och givande! Finfin utsikt hade vi också!
Grymt bra start på träningsveckan!
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 26 september 2013
Lyxig torsdag!
Jag har inga höga krav, champagneluncher och spa-behandlingar är inte nödvändigt. Jag hittar lyxen i det lilla...
- Lämnade jobbet...på jobbet!
- Sprang hem i det härliga höstvädret, till råga på allt fick jag sällskap av kollega den första biten. Tack T det får vi göra om!
- Kom hem till nystädad lägenhet....
- ....och middag!
Ni fattar, vilken lyx! Nu ska jag somna gott...
- Lämnade jobbet...på jobbet!
- Sprang hem i det härliga höstvädret, till råga på allt fick jag sällskap av kollega den första biten. Tack T det får vi göra om!
- Kom hem till nystädad lägenhet....
- ....och middag!
Ni fattar, vilken lyx! Nu ska jag somna gott...
onsdag 25 september 2013
Inspiration och motivation!
Hösten är här, luften är kall och klar men kvällarna är mörka och inspirationen kanske tryter efter en lång och intensiv utomhussäsong. Men nu kan vi väl inte lägga ner, när vi har tränat så duktigt hela sommaren? Nu gäller det att bita ihop och hitta inspiration och motivation i det lilla och ibland lite ytliga. Här får ni mina bästa tips för att hålla uppe motivationen under ruggiga höst- och vinterkvällar. Utan inbördes ordning....
2. Boka in ett lopp eller sätt upp ett mål inför nästa säsong
1. Nya träningskläder
Funkar alltid för mig. Är på tok för snål för att låta nya plagg bara ligga kvar i garderoben med lappen kvar. I år är jag i desperat behov av en ny reflexväst och kommer även behöva införskaffa ett par bra handskar och en tjockare långärmad tröja eller jacka. Sedan finns det ju de där grejerna som man kanske inte behöver men ändå bara måste ha, de här strumporna till exempel, helt underbara om ni frågar mig. Om är kvalitén bra är det ju världens kap.
 |
| Bild lånad från stadium.se |
Med tanke på i vilken takt som motionsloppen fylls upp nuförtiden är det hög tid. Själv vet jag med säkerhet att det blir Göteborgsvarvet för övrigt är inget bestämt men jag har mina funderingar.
3. Spring ihop
Hitta en löparkompis som tvingar ut dig. Eller en löpargrupp. För min del har de där friskispassen varit guld, tyvärr har jag inte kunnat vara med på några veckor men nästa vecka hoppas jag att jag får ihop det och de där mörka, kalla och regniga kvällarna då jag absolut inte vill springa ensam....då är jag där!
4. Om inget annat funkar...
Ta dig till närmsta träningsanläggning. För min del funkar löpband bra eftersom de håller uppe farten, visst det är fruktansvärt långtråkigt, men det är varmt, torrt och ljust. Vissa kvällar precis vad jag behöver :-)
Håll ut, snart är våren och sommaren här igen!
fredag 20 september 2013
Äntligen!
Tog mina första löpsteg sedan den där bedrövliga halvmaran. Sprang knappt 10 km hem från jobbet, och trots att jag fick ta i lite för att hinna till förskolan kändes det riktigt bra. Ingen magknip, inget taskigt flås och bara lite stel!
Känner mig grymt nöjd och fylld av självförtroende inför nya löparutmaningar!
Fin fredag på er alla!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Känner mig grymt nöjd och fylld av självförtroende inför nya löparutmaningar!
Fin fredag på er alla!
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 19 september 2013
I'm back...
Det är inte enbart av besvikelse efter den sämsta halvmaran någonsin som jag inte sprungit en meter den här veckan. Har haft en hel del att göra på jobbet med föräldramöten och annat och helt enkelt inte tagit mig den tiden. Men jag tror att kroppen kanske behövde vila lite och själen behövde längta lite för nu är jag där, nästan i alla fall.
Nu vill jag springa, nu vill jag trötta ut kroppen, nu har jag massor att rensa ur hjärnan.
Planen är att springa hem från jobbet i morgon. Knappt en mil, mysjogg utan att kolla på klockan. Sedan hämtar jag Lilleman tidigt och fixar fredagsmys. Det låter som en bra plan va?
söndag 15 september 2013
Stockholm halvmaraton - den lite längre berättelsen
Vad var det som hände egentligen? Borde jag ha brutit? Borde jag kanske inte ens startat? Egentligen är det ingen idé att spekulera över detta, det blev som det blev och så här blev det...
Jag hade mått bra hela morgonen, sovit länge, laddat med god frukost och druckit ordentligt. Efter lunch började det dock snurra till ordentligt i magen och jag mådde riktigt illa. Besparar er fler detaljer.
Till slut lugnade sig magen och jag mådde bra igen. Nu vågade jag dock inte äta mer utan nöjde mig med vatten.
Glad före start!
Jag oroade mig lite för magen men kände mig ändå hyfsat lugn i startområdet. Kanske lite tom på energi.
Den ambitiösa planen var att haka på 2-timmarsfarthållarna så länge jag orkade, den mindre ambitiösa att hålla strax över 6 min/km under de första 5 för att sedan försöka öka.
Kände ganska snabbt att allt inte var som det skulle. Jag hade lite hög puls och hjärtklappning, tunneln som kommer efter kanske 1 km blev en svettig plåga och jag tyckte det var svårt att få luft. Släppte 2-timmarsfarthållarna ganska snabbt och började springa mitt eget lopp.
Redan här började jag fundera på att bryta men tänkte att den där skumma känslan nog skulle släppa snart. Tänkte att så länge jag håller 2:10-gänget bakom mig så har jag chans på mitt PB i alla fall.
När även farthållarna för 2:10 sprang om och jag kände att jag inte hade någon energi att gå med, då slog jag av på takten rejält. Hittade mitt mystempo som tog mig framåt i jämn, lugn takt. Drack vatten och sportdryck i kontrollerna och började till slut må lite bättre.
Inför sista jobbiga backen började jag återigen tänka bryttankar. Men ändrade mig då det förmodligen hade blivit jobbigare att leta reda på en tunnelbana än att jogga de där sista 4 kilometrarna.
Tog en dekstrosol och lite vatten i kontrollen. Gick några steg innan jag bet ihop och började forcera backen, sakta men säkert! Nedför Götgatsbacken mot sista kilometern stod det massor av folk och hejade. Det gav ytterligare energi och hjälpte mig hela vägen in i mål.
Jag tryckte av klockan på 2:25. Tangerad sämstatid och långt under mitt bästa. Tiden kanske inte är det viktiga men jag kan inte säga att jag var nöjd. Mest missnöjd var jag nog med att det kändes så dåligt och att kroppen inte alls var med mig!
Nu har jag bestämt mig för att det här blev årets sista lopp. Nu vill jag vila lite och så småningom börja träna för ett mer långsiktigt mål.
Tack för idag slut för idag!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Jag hade mått bra hela morgonen, sovit länge, laddat med god frukost och druckit ordentligt. Efter lunch började det dock snurra till ordentligt i magen och jag mådde riktigt illa. Besparar er fler detaljer.
Till slut lugnade sig magen och jag mådde bra igen. Nu vågade jag dock inte äta mer utan nöjde mig med vatten.
Glad före start!
Jag oroade mig lite för magen men kände mig ändå hyfsat lugn i startområdet. Kanske lite tom på energi.
Den ambitiösa planen var att haka på 2-timmarsfarthållarna så länge jag orkade, den mindre ambitiösa att hålla strax över 6 min/km under de första 5 för att sedan försöka öka.
Kände ganska snabbt att allt inte var som det skulle. Jag hade lite hög puls och hjärtklappning, tunneln som kommer efter kanske 1 km blev en svettig plåga och jag tyckte det var svårt att få luft. Släppte 2-timmarsfarthållarna ganska snabbt och började springa mitt eget lopp.
Redan här började jag fundera på att bryta men tänkte att den där skumma känslan nog skulle släppa snart. Tänkte att så länge jag håller 2:10-gänget bakom mig så har jag chans på mitt PB i alla fall.
När även farthållarna för 2:10 sprang om och jag kände att jag inte hade någon energi att gå med, då slog jag av på takten rejält. Hittade mitt mystempo som tog mig framåt i jämn, lugn takt. Drack vatten och sportdryck i kontrollerna och började till slut må lite bättre.
Inför sista jobbiga backen började jag återigen tänka bryttankar. Men ändrade mig då det förmodligen hade blivit jobbigare att leta reda på en tunnelbana än att jogga de där sista 4 kilometrarna.
Tog en dekstrosol och lite vatten i kontrollen. Gick några steg innan jag bet ihop och började forcera backen, sakta men säkert! Nedför Götgatsbacken mot sista kilometern stod det massor av folk och hejade. Det gav ytterligare energi och hjälpte mig hela vägen in i mål.
Jag tryckte av klockan på 2:25. Tangerad sämstatid och långt under mitt bästa. Tiden kanske inte är det viktiga men jag kan inte säga att jag var nöjd. Mest missnöjd var jag nog med att det kändes så dåligt och att kroppen inte alls var med mig!
Nu har jag bestämt mig för att det här blev årets sista lopp. Nu vill jag vila lite och så småningom börja träna för ett mer långsiktigt mål.
Tack för idag slut för idag!
- Posted using BlogPress from my iPhone
lördag 14 september 2013
Stockholm halvmaraton 2013
Ibland får man vara nöjd med att komma i mål! Idag var en sådan dag, längre rapport kommer!
Posted using BlogPress from my iPhone
fredag 13 september 2013
torsdag 12 september 2013
Kroppen hör vad huvudet tänker...
Någon skrev det på Twitter idag och det är ju så sant. Går du runt och ältar, gnäller och klagar hela dagarna kommer du knappast att må bra och känna dig stark.
Försök vända de där negativa tankarna och se vad som händer med din kropp. Det kan ju knappast skada eller hur?
Tänker du Jag kommer aldrig klara av att springa 5 kilometer ja då blir det rätt svårt. Vänder du på det kan jag garantera att det går förr eller senare! Förutsatt att du inte har några fysiska förhinder (här räknas inte ölmage :-)).
Ibland tror jag att vi väljer de negativa tankarna för att det är det tryggaste alternativet. Väljer man att tro att man kan, ja då måste man ju våga försöka!
Jag skriver detta lika mycket till mig själv som till er. Jag lever inte riktigt alltid som jag lär, jag klagar, jag gnäller och jag ger upp. Men jag vågar bra mycket mer nu än för kanske tio år sedan.
En som verkar vända allt till det positiva trots att han har fullt giltiga skäl att gnälla är Anders Gyhlénius, en av deltagarna i SVTs Klassikern. Anders kämpar mot obotlig cancer med fortsätter träna och ställa upp i lopp, som det verkar med ett ständigt leende på läpparna. Nu hoppas han kunna ställa upp i Lidingöloppet trots att han precis genomgått en svår behandling. Läste chatten med honom efter sista programmet och blev helt häpen. Han har alltså inte slutat med sina lopp efter programmet utan kör på och orkar, för han tänker rätt.
Kroppen hör vad huvudet tänker!
Testa så får ni se!
Försök vända de där negativa tankarna och se vad som händer med din kropp. Det kan ju knappast skada eller hur?
Tänker du Jag kommer aldrig klara av att springa 5 kilometer ja då blir det rätt svårt. Vänder du på det kan jag garantera att det går förr eller senare! Förutsatt att du inte har några fysiska förhinder (här räknas inte ölmage :-)).
Ibland tror jag att vi väljer de negativa tankarna för att det är det tryggaste alternativet. Väljer man att tro att man kan, ja då måste man ju våga försöka!
Jag skriver detta lika mycket till mig själv som till er. Jag lever inte riktigt alltid som jag lär, jag klagar, jag gnäller och jag ger upp. Men jag vågar bra mycket mer nu än för kanske tio år sedan.
En som verkar vända allt till det positiva trots att han har fullt giltiga skäl att gnälla är Anders Gyhlénius, en av deltagarna i SVTs Klassikern. Anders kämpar mot obotlig cancer med fortsätter träna och ställa upp i lopp, som det verkar med ett ständigt leende på läpparna. Nu hoppas han kunna ställa upp i Lidingöloppet trots att han precis genomgått en svår behandling. Läste chatten med honom efter sista programmet och blev helt häpen. Han har alltså inte slutat med sina lopp efter programmet utan kör på och orkar, för han tänker rätt.
Kroppen hör vad huvudet tänker!
Testa så får ni se!
söndag 8 september 2013
En vecka senare...
Inser plötsligt att jag inte har bloggat på en hel vecka. Det har varit en späckad vecka med jobb, kvällsmöte och annat. I helgen har vi förlängt sommaren med en tripp till Borås och Borås djurpark tillsammans med svärmor och svärfar, svågrar och svägerskor och lille Es kusiner. En bra vecka och en härlig helg så bloggandet har fått stryka på foten lite.
Under veckan har jag, lite mot alla odds, fått ihop mina tre pass. Det blev ett misslyckat intervallpass i tisdags. Skulle springa korta intervaller över en grusplan men lösspringande hundar och en krånglande lårmuskel störde min koncentration så jag lufsade hem, besviken och stel. Det där med hundarna låter mer dramatiskt än vad det var, jag är inte rädd för hundar men det här var flera stycken och jag fick uppfattningen att ägarna inte riktigt hade koll på sina jyckar. Ingen sprang efter mig eller attackerade mig men de gjorde mig stressad och störde min koncentration.
I veckan har jag också konstaterat att hösten är här. Trots över 20 grader på dagen har den smugit sig in. Löven har börjat trilla och i fredags sprang jag morgonpass i reflexväst för första gången på länge.
Idag sprang jag veckans sista pass. En kortare distans, ca 6 km, med ett par fartökningar i "drömfarten" på Stockholm halvmaraton. Det kändes bra och roligt. Jag ser otroligt mycket fram emot lördag och tycker att det ska bli så kul att springa. Hur det kommer gå har jag ingen aning om, jag vill och tror att jag ska kunna slå mitt personbästa. Om det går vägen får vi se...
Den här känslan kring loppet har varierat väldigt under veckan, jag har pendlat från "det kommer nog inte att gå, jag kommer inte ens att ta mig runt" via "asch, det får gå som det går" till "klart det går, jag är redo, nu kör vi"!
Träningen kan jag inte göra så mycket åt just nu. Jag kommer köra två (eventuellt två och ett halvt :-)) pass den här sista veckan för att hålla igång benen. Det jag kan göra något åt är rörligheten som jag jobbar med varje dag för att slippa de där tunga trötta låren.
För övrigt försöker jag sova ordentligt, äta bra och normalt och som vanligt tänka glada tankar!
Ha en fortsatt fin kväll alla!
Under veckan har jag, lite mot alla odds, fått ihop mina tre pass. Det blev ett misslyckat intervallpass i tisdags. Skulle springa korta intervaller över en grusplan men lösspringande hundar och en krånglande lårmuskel störde min koncentration så jag lufsade hem, besviken och stel. Det där med hundarna låter mer dramatiskt än vad det var, jag är inte rädd för hundar men det här var flera stycken och jag fick uppfattningen att ägarna inte riktigt hade koll på sina jyckar. Ingen sprang efter mig eller attackerade mig men de gjorde mig stressad och störde min koncentration.
I veckan har jag också konstaterat att hösten är här. Trots över 20 grader på dagen har den smugit sig in. Löven har börjat trilla och i fredags sprang jag morgonpass i reflexväst för första gången på länge.
Idag sprang jag veckans sista pass. En kortare distans, ca 6 km, med ett par fartökningar i "drömfarten" på Stockholm halvmaraton. Det kändes bra och roligt. Jag ser otroligt mycket fram emot lördag och tycker att det ska bli så kul att springa. Hur det kommer gå har jag ingen aning om, jag vill och tror att jag ska kunna slå mitt personbästa. Om det går vägen får vi se...
Den här känslan kring loppet har varierat väldigt under veckan, jag har pendlat från "det kommer nog inte att gå, jag kommer inte ens att ta mig runt" via "asch, det får gå som det går" till "klart det går, jag är redo, nu kör vi"!
Träningen kan jag inte göra så mycket åt just nu. Jag kommer köra två (eventuellt två och ett halvt :-)) pass den här sista veckan för att hålla igång benen. Det jag kan göra något åt är rörligheten som jag jobbar med varje dag för att slippa de där tunga trötta låren.
För övrigt försöker jag sova ordentligt, äta bra och normalt och som vanligt tänka glada tankar!
Ha en fortsatt fin kväll alla!
söndag 1 september 2013
Det börjar dra ihop sig...
September är här och Stockholm halvmarathon närmar sig med stormsteg. Två veckor kvar. Jag känner mig frisk och hyfsat stark. Träningen flyter på bra, självförtroendet på topp och löpningen känns faktiskt riktigt rolig igen.
I fredags hade jag bokat in ännu ett PT-pass med Eva. Vi skulle springa backar, inte bara uppför backar skulle det visa sig utan även nedför. Fick massor av värdefulla tekniktips och rejält med träningsvärk. Den här gången inte bara i benen utan även i axlarna, armarna och magen. Jag är ett levande bevis på att man inte vilar i nedförsbackarna när man springer :-)
Idag avslutade jag veckan med ett långpass, kanske det sista innan halvmaran. Jag hade egentligen tänkt närmare 20 km men dagsformen fick avgöra och jag nöjde mig med 16. Benen var fortfarande rejält stela och jag kände mig lite allmänt småseg. Men jag är nöjd trots allt, fick till ett par kilometer i någon slags planerad halvmarafart - vad nu det är. Känner mig fortfarande osäker på om jag kommer orka den farten i 21 kilometer men som sagt, jag gör ett försök.
I veckan är det fullt ös på jobbet och till helgen är vi bortresta så det blir en utmaning att få till en träningsplanering. Vill gärna hänga med på friskispasset i morgon men jag får se hur benen känns och om jag får ihop det rent praktiskt. Något intervallpass lär det i alla fall bli, ett lite längre distanspass till eller från jobbet och ett lugnare morgonpass till helgen kanske.
Utan på det kör jag hårt med rörlighet, tidiga kvällar och god mat. Stockholm halvmarathon, jag börjar bli redo...bring it on!
I fredags hade jag bokat in ännu ett PT-pass med Eva. Vi skulle springa backar, inte bara uppför backar skulle det visa sig utan även nedför. Fick massor av värdefulla tekniktips och rejält med träningsvärk. Den här gången inte bara i benen utan även i axlarna, armarna och magen. Jag är ett levande bevis på att man inte vilar i nedförsbackarna när man springer :-)
Idag avslutade jag veckan med ett långpass, kanske det sista innan halvmaran. Jag hade egentligen tänkt närmare 20 km men dagsformen fick avgöra och jag nöjde mig med 16. Benen var fortfarande rejält stela och jag kände mig lite allmänt småseg. Men jag är nöjd trots allt, fick till ett par kilometer i någon slags planerad halvmarafart - vad nu det är. Känner mig fortfarande osäker på om jag kommer orka den farten i 21 kilometer men som sagt, jag gör ett försök.
I veckan är det fullt ös på jobbet och till helgen är vi bortresta så det blir en utmaning att få till en träningsplanering. Vill gärna hänga med på friskispasset i morgon men jag får se hur benen känns och om jag får ihop det rent praktiskt. Något intervallpass lär det i alla fall bli, ett lite längre distanspass till eller från jobbet och ett lugnare morgonpass till helgen kanske.
Utan på det kör jag hårt med rörlighet, tidiga kvällar och god mat. Stockholm halvmarathon, jag börjar bli redo...bring it on!
 |
| Från dagens långpass |
måndag 26 augusti 2013
Bra start....
En bra start på veckan och ett perfekt slut på en ganska späckad jobbdag! Intervaller med Friskis och Eva. Idag sprang vi 15 x 1 minut i fin kvällssol. Börjar gilla det här med att springa i grupp mer och mer, ger otroligt mycket energi!
Så nu går jag och lägger mig, lite starkare, lite snabbare och lite gladare! Hej hej!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Så nu går jag och lägger mig, lite starkare, lite snabbare och lite gladare! Hej hej!
- Posted using BlogPress from my iPhone
lördag 24 augusti 2013
Det ljusnar mellan molnen!
Nu när jag inte har sprungit på en vecka, på grund av förkylning, känner jag åter igen hur mycket löpningen betyder för mig.
När jag springer rensar jag hjärnan och laddar batterierna inför nya utmaningar. Jag sover bättre, blir inte lika stel i rygg och axlar och känner mig allmänt piggare och gladare.
En veckas uppehåll kan tyckas lite men tillsammans med första riktigt tuffa arbetsveckan sedan semestern har det inte varit så kul. Även fast jag har vilat mer, känner jag att jag inte har riktigt återhämtat mig mentalt - hur flummigt det än kan verka!
Men idag var det alltså dags. Har kvar lite hosta och snuva men för övrigt känner jag mig ok. Kände mig stel och tung till en början men det släppte ganska snart. Sprang fyra kilometer i mitt lugna, bekväma tempo med ett par fartökningar utan att hosta och utan att pulsen gick upp alltför högt!
Jag förklarar mig som så gott som frisk och laddar för en hel träningsvecka nästa vecka!
Ha en fortsatt skön helg!
- Posted using BlogPress from my iPhone
När jag springer rensar jag hjärnan och laddar batterierna inför nya utmaningar. Jag sover bättre, blir inte lika stel i rygg och axlar och känner mig allmänt piggare och gladare.
En veckas uppehåll kan tyckas lite men tillsammans med första riktigt tuffa arbetsveckan sedan semestern har det inte varit så kul. Även fast jag har vilat mer, känner jag att jag inte har riktigt återhämtat mig mentalt - hur flummigt det än kan verka!
Men idag var det alltså dags. Har kvar lite hosta och snuva men för övrigt känner jag mig ok. Kände mig stel och tung till en början men det släppte ganska snart. Sprang fyra kilometer i mitt lugna, bekväma tempo med ett par fartökningar utan att hosta och utan att pulsen gick upp alltför högt!
Jag förklarar mig som så gott som frisk och laddar för en hel träningsvecka nästa vecka!
Ha en fortsatt skön helg!
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag 19 augusti 2013
Inga intervaller...
Ställde in dagens intervallpass på friskis. Känner mig risig i halsen och snorar lite. Inget livshotande, inget som inte lite vila, ingefärsté, smoothies och glada tankar råder bot på!
I morgon börjar mina elever så då gäller det att vara pigg och redo!
- Posted using BlogPress from my iPhone
I morgon börjar mina elever så då gäller det att vara pigg och redo!
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag 18 augusti 2013
Veckans långpass!
Bytte dag från lördag till söndag men ett långpass blev det. Egentligen försöker jag springa 2 timmar när jag springer långt men idag blev det lite kortare. Dels eftersom jag vill ha pigga ben på friskispasset i morgon och dels på grund av vädret!
Det var inte alls mysigt idag, regnade och blåste om vart annat. Jag var helt genomblöt när jag kom hem. Så länge vinden låg i ryggen lyckades jag hålla riktigt bra fart men när den blåste rakt mot var det tyngre!
Riktigt göteborgsväder med andra ord, hoppas på att få slippa det i Stockholm om 3 veckor!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Det var inte alls mysigt idag, regnade och blåste om vart annat. Jag var helt genomblöt när jag kom hem. Så länge vinden låg i ryggen lyckades jag hålla riktigt bra fart men när den blåste rakt mot var det tyngre!
Riktigt göteborgsväder med andra ord, hoppas på att få slippa det i Stockholm om 3 veckor!
- Posted using BlogPress from my iPhone
onsdag 14 augusti 2013
En månad kvar!
En lång och härlig semester har tagit slut. Det känns helt ok, rutiner är bra för mig, jag får faktiskt mer gjort då. Men den här första veckan har jag varit trött och otroligt seg men trots allt hållit uppe träningen. Även fast jag inte bloggat eller twittrat om alla pass :-)
I lördags sprang jag drygt 16 kilometer, i måndags var jag med på friskis intervallpass (kul och superjobbigt) och idag sprang jag från jobbet och fick ihop knappt 10 kilometer. Det känns bra och betydligt mer inspirerande och roligare efter mitt PT-pass med Eva.
Det som stör mig en smula är att jag har blivit så ofantligt stel. Antar att jag använt muskler som inte riktigt är vana att arbeta. När jag springer i mitt mysiga bekvämtempo känns det som att jag skulle kunna springa hur långt som helst och får aldrig någonsin träningsvärk - men nu alltså.....aj!
Planen blir att jobba mycket med rörlighetsövningarna som jag fick av Eva resten av veckan för att få igång de där stela benen. Vad gäller löpning blir det i alla fall ett långpass på lördag förhoppningsvis utan lika mycket aj!
Idag är det exakt en månad kvar till Stockholm halvmaraton. Jag ser fram emot det, det ska bli enormt kul att springa i Stockholm igen. Vad gäller tiden VET jag att jag kan springa snabbare än de där 2:12:13 som jag gjorde på Göteborgsvarvet 2012. Men mycket kan hända som påverkar tiden så jag försöker att inte fokusera för mycket på den. Jag vill göra mitt bästa och springa så snabbt jag kan och jag har en strategi, men den tar vi någon annan gång - nu ska jag sova.
I lördags sprang jag drygt 16 kilometer, i måndags var jag med på friskis intervallpass (kul och superjobbigt) och idag sprang jag från jobbet och fick ihop knappt 10 kilometer. Det känns bra och betydligt mer inspirerande och roligare efter mitt PT-pass med Eva.
Det som stör mig en smula är att jag har blivit så ofantligt stel. Antar att jag använt muskler som inte riktigt är vana att arbeta. När jag springer i mitt mysiga bekvämtempo känns det som att jag skulle kunna springa hur långt som helst och får aldrig någonsin träningsvärk - men nu alltså.....aj!
Planen blir att jobba mycket med rörlighetsövningarna som jag fick av Eva resten av veckan för att få igång de där stela benen. Vad gäller löpning blir det i alla fall ett långpass på lördag förhoppningsvis utan lika mycket aj!
Idag är det exakt en månad kvar till Stockholm halvmaraton. Jag ser fram emot det, det ska bli enormt kul att springa i Stockholm igen. Vad gäller tiden VET jag att jag kan springa snabbare än de där 2:12:13 som jag gjorde på Göteborgsvarvet 2012. Men mycket kan hända som påverkar tiden så jag försöker att inte fokusera för mycket på den. Jag vill göra mitt bästa och springa så snabbt jag kan och jag har en strategi, men den tar vi någon annan gång - nu ska jag sova.
 |
| Stockholm halvmaraton 2012 - bättre kan jag! |
fredag 9 augusti 2013
Morgonjogg med bonus!
Sov för länge idag för att hinna med någon längre löpning, men några kilometer blev det i alla fall. Benen var fortfarande rätt stela efter onsdagen så det gick rätt segt.
När jag kom hem möttes jag av pigg och glad E som tyckte att vi skulle hoppa lite. Klart vi skulle - perfekt bonus! Körde styrka och rörlighet också och kände mig riktigt nöjd med mig själv!
Nu sitter jag och planerar veckans lunchlådor och middagar. Idag är sista semesterdagen, lite vemodigt men samtidigt skönt att komma in i vanliga rutinerna!
- Posted using BlogPress from my iPhone
När jag kom hem möttes jag av pigg och glad E som tyckte att vi skulle hoppa lite. Klart vi skulle - perfekt bonus! Körde styrka och rörlighet också och kände mig riktigt nöjd med mig själv!
Nu sitter jag och planerar veckans lunchlådor och middagar. Idag är sista semesterdagen, lite vemodigt men samtidigt skönt att komma in i vanliga rutinerna!
- Posted using BlogPress from my iPhone
onsdag 7 augusti 2013
PT
Jag har ju flaggat för att jag idag skulle göra något för att komma ur min bekvämlighetszon. Nu är det gjort.
Efter ett bedrövligt pass under semestern kände jag att antingen ger jag upp nu eller så gör jag något nytt. Så jag kontaktade Eva för att boka in ett personligt träningspass och idag var det alltså dags. Jag har träffat Eva tidigare på Friskis löppass så det var inte en helt ny bekantskap men ändå en helt ny grej. På ett sätt väldigt utlämnande - det går inte att fuska :-) - men samtidigt så himla lyxigt med direkt feedback på det man gör.
Jag fick veta att jag gör en hel del rätt när jag springer i mitt "bekväma tempo" - mer än vad jag trodde faktiskt - men har en del att jobba på när jag springer snabbt. Jag tror att jag kommer ihåg det mesta - armarna, höfterna, knäna, lätta steg, lätta steg, lätta steg....
För säkerhetsskull har jag fått ett mail med alla detaljer. :-)
I morgon ska jag nog försöka vila mina trötta ben men på fredag ska jag försöka få till ett pass för att förvalta mina nyförvärvade kunskaper.
Ha det gott!
tisdag 6 augusti 2013
Best of bloggen!
Idag fick jag veta att jag inspirerat en person i min närhet till att ta upp löpning efter att ha läst om mig som Veckans löpare i Maratonbloggen. Jag blev så klart stolt och lite rörd och glad för det kom verkligen i en period då jag känner mig seg och trög i min löpning. Känner att jag inte riktigt kommer någonstans och känner mig allt annat än inspirerande.
För att vända min trista trend och ta till mig av berömmet jag fick tittade jag tillbaka i bloggen (den här och den gamla). Mest kanske för att bevisa för mig själv att jag faktiskt gjort en del rätt så häftiga grejer och skrivit bra saker (om än inte alltid så välformulerade :-)). Om fler vill inspireras till att komma igång eller börja om är jag glad att kunna hjälpa till.
Här har ni, the very best of bloggen!
Ha det gott alla och glöm inte att det aldrig är för sent att börja.
 |
| Sommaren 2010 - nybliven mamma, glad men tung och trött. |
 |
| Maj 2011 - springer Göteborgsvarvet för första gången. Lite starkare, lite tuffare :-) |
 |
| Juni 2013 - springer Stockholm Marathon känner mig i det närmaste oövervinnerlig. |
Hittade också vad jag skrev om Stockholm Marathon efter att jag sprungit Göteborgsvarvet för första gången. Jag visste redan då att jag kunde mer än så...:-)
måndag 5 augusti 2013
Tabata i solnedgången!
Kände mig lite seg och sömnig efter middagen. Hade jag gått och lagt mig hade jag nog somnat, men jag gjorde inte det...jag sprang. Idag hade jag inte disciplin att lägga in spontana fartökningar utan programmerade istället in ett kort pass i Garmin. Två block (heter det så?) med så kallade Tabata-intervaller plus uppvärmning och nedvarvning blev ett pass på knappt 6 kilometer.
Ibland är det bra att ha bestämt sig innan. Det är lite svårare att avbryta och vända hem då!
Nu kanske jag ska sova i alla fall!
söndag 4 augusti 2013
Jättelångt eller pyttekort!
All träning är bra träning eller hur? Men jag kan inte låta bli att sura lite över att jag för andra veckan i rad missar ett långpass på grund av taskig planering.
Nu blev det som det blev och jag tar åter igen nya tag nästa vecka. Dagens pass blev bra precis 4 km strax innan middagen. Försökte lägga in några fartökningar och faktiskt så kändes det helt ok.
Nästa vecka är det en del på G. Sista semesterveckan för mig och första jobbveckan för maken. Tänker njuta av ledigheten men även försöka planera lite framför så att övergången till jobbandet blir så smidig som möjligt. Röja lite hemma, tvätta, fixa matlådor och annat skoj.
Vad gäller träningsplanering ligger jag lite lågt. Tänker köra ett pass i morgon (typ som idag kanske något längre) och vila på tisdag. På onsdag har jag en grej inplanerad som är långt bortom min bekvämlighetszon...men mer om det, på onsdag!
Allt gott!
Nu blev det som det blev och jag tar åter igen nya tag nästa vecka. Dagens pass blev bra precis 4 km strax innan middagen. Försökte lägga in några fartökningar och faktiskt så kändes det helt ok.
Nästa vecka är det en del på G. Sista semesterveckan för mig och första jobbveckan för maken. Tänker njuta av ledigheten men även försöka planera lite framför så att övergången till jobbandet blir så smidig som möjligt. Röja lite hemma, tvätta, fixa matlådor och annat skoj.
Vad gäller träningsplanering ligger jag lite lågt. Tänker köra ett pass i morgon (typ som idag kanske något längre) och vila på tisdag. På onsdag har jag en grej inplanerad som är långt bortom min bekvämlighetszon...men mer om det, på onsdag!
Allt gott!
torsdag 1 augusti 2013
Om man bara vill tillräckligt mycket!
Lille E är 3 år. När man är 3 år och vill lyfta en jättestor sten då tänker man inte "det där går nog inte" - man försöker. Sedan när man upptäcker att det inte går, blir man inte speciellt ledsen utan går genast vidare och försöker lyfta nästa sten. Och varför inte liksom? Det är väl av sina misstag man ska lära sig, helt plötsligt hittar man en sten som man kan lyfta.
Jag har ju satt som mål att persa fett på Stockholm halvmarathon i september. Just nu känns det väldigt långt borta. Känner mig tung, trött och seg. Har sprungit ett långpass på ynkliga 14 kilometer efter maran. Försöker få till de där intervallpassen men de går trögt.
Nu är det snart bara 6 veckor kvar på programmet inför halvmaran. Jag tror att hur snabbt jag kommer springa den 14 september beror inte bara på hur träningen går och om jag lyckas hålla mig frisk utan även på min inställning. Jag måste tro att det är möjligt att rubba den där stenen. Och om det nu skulle visa sig att det inte går, får jag springa vidare och försöka flytta på nästa!
Nu ska jag i alla fall plocka fram träningskläder för att öka chanserna för ett "före frukostpass" i morgon!
Sov gott alla och glöm inte att försöka, får rätt vad det är så går det! :-)
Jag har ju satt som mål att persa fett på Stockholm halvmarathon i september. Just nu känns det väldigt långt borta. Känner mig tung, trött och seg. Har sprungit ett långpass på ynkliga 14 kilometer efter maran. Försöker få till de där intervallpassen men de går trögt.
Nu är det snart bara 6 veckor kvar på programmet inför halvmaran. Jag tror att hur snabbt jag kommer springa den 14 september beror inte bara på hur träningen går och om jag lyckas hålla mig frisk utan även på min inställning. Jag måste tro att det är möjligt att rubba den där stenen. Och om det nu skulle visa sig att det inte går, får jag springa vidare och försöka flytta på nästa!
Nu ska jag i alla fall plocka fram träningskläder för att öka chanserna för ett "före frukostpass" i morgon!
Sov gott alla och glöm inte att försöka, får rätt vad det är så går det! :-)
söndag 28 juli 2013
Dagens...
Kör en bloggklassiker idag...
Dagens....
...träning
Korta, stenhårda intervaller i solgasset. Maken sällskapade och gjorde sitt bästa för att mana på mig.
...outfit
Köpte ett nytt linne på rea på Stadium. 150 kr, ett fynd :-) Tightsen var 3/4-långa men fick bli korta då jag slog hål på knäna under Göteborgsvarvet 2012. Strumpor Gococo (bästa, snyggaste, skönaste) och skor Saucony. Så då vet ni :-)
Jag var precis lika trött som jag ser ut!
...lunch
PALT! Grymt gott om än inte så
sommarfräscht! Men är man i Piteå så är man :-)
...semesteridyll!
Maken somnar barnet, jag sitter själv med en öl, tittar på solnedgången och lyssnar på vattnet som kluckar!
Hade det inte varit för de där myggen så hade det kunnat vara perfekt!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Dagens....
...träning
Korta, stenhårda intervaller i solgasset. Maken sällskapade och gjorde sitt bästa för att mana på mig.
...outfit
Köpte ett nytt linne på rea på Stadium. 150 kr, ett fynd :-) Tightsen var 3/4-långa men fick bli korta då jag slog hål på knäna under Göteborgsvarvet 2012. Strumpor Gococo (bästa, snyggaste, skönaste) och skor Saucony. Så då vet ni :-)
Jag var precis lika trött som jag ser ut!
...lunch
PALT! Grymt gott om än inte så
sommarfräscht! Men är man i Piteå så är man :-)
...semesteridyll!
Maken somnar barnet, jag sitter själv med en öl, tittar på solnedgången och lyssnar på vattnet som kluckar!
Hade det inte varit för de där myggen så hade det kunnat vara perfekt!
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag 25 juli 2013
Över stock och sten...
Befinner mig vid Norrbottenskusten inte långt från Piteå och har för första gången på länge sprungit i terräng. Mestadels smal stig med rötter och stenar, inte så backigt men ändå tufft då det närmaste jag kommer skog i vanliga fall är Slottsskogen.
Sprang knappt 5 kilometer men det fick räcka. Svettades vansinnigt mycket och pulsen gick upp rejält. Hoppade faktiskt i och badade efteråt, det svalkade skönt! :-)
I morgon har jag och mamma planerat ett "före frukostpass" om det blir något bad återstår att se!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sprang knappt 5 kilometer men det fick räcka. Svettades vansinnigt mycket och pulsen gick upp rejält. Hoppade faktiskt i och badade efteråt, det svalkade skönt! :-)
I morgon har jag och mamma planerat ett "före frukostpass" om det blir något bad återstår att se!
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag 22 juli 2013
Idag var det ingen vanlig dag!
Ballonger och serpentiner, chokladbollar och tårta! Idag har vi firat att lille E inte är så liten längre utan 3 år!
Vi har haft ett precis lagom litet kalas. Ätit gott, busat och lekt! En bra dag, E var så där härligt trött när han gick och la sig och somnade rekordtidigt!
Nu är det verkligen hög tid för mig att somna, i morgon påbörjar vi en semestertripp norrut!
Inte bara sötsaker på kalasbordet? Trä upp jordgubbar och/eller annan frukt (vi hade melon) på grillspett i trä. Snyggt, roligt och mumsigt för både stora och små!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Vi har haft ett precis lagom litet kalas. Ätit gott, busat och lekt! En bra dag, E var så där härligt trött när han gick och la sig och somnade rekordtidigt!
Nu är det verkligen hög tid för mig att somna, i morgon påbörjar vi en semestertripp norrut!
Inte bara sötsaker på kalasbordet? Trä upp jordgubbar och/eller annan frukt (vi hade melon) på grillspett i trä. Snyggt, roligt och mumsigt för både stora och små!
- Posted using BlogPress from my iPhone
lördag 20 juli 2013
Långpass i värmen!
Idag skulle jag springa 14 kilometer, ett ganska lagom långt pass och en sträcka jag utan större problem kan springa. Men nu var det ett tag sedan så jag försökte ladda ordentligt innan jag gav mig av. Vätskerygga kändes onödigt på ett så pass "kort" pass men jag övervägde ett tag en liten flaska i handen, lämnade den dock hemma (misstag 1). Försökte verkligen komma iväg i god tid innan det skulle bli så varmt men som vanligt var jag lite seg i starten och kom iväg på tok för sent (misstag 2).
Själva löpningen kändes dock helt ok. Sprang lugnt utan att kolla på farten, satsade bara på att hålla mig springande hela vägen. Fick äntligen tillfälle att börja lyssna på sommarpratarna (perfekt underhållning på långpass) och hann med Jonas Gardell och en bit av Maja Ivarson - båda två mycket bra.
Men så var det det här med värmen. Idag var det verkligen gassande, inte ett moln på himlen, sprang förbi en utomhustermometer där det stod +28. Större delen av rundan var det inga problem, jag höll min lugna fart och kände att jag orkade. Mot slutet började jag dock känna av lite huvudvärk så jag skippade den där sista kilometern och svängde av lite tidigare istället.
Att springa i värme trivs jag i alla fall bättre med än att springa i kyla. Tänk er underställ, mössa, halka, blötsnö...brrrr. Men nästa gång ska jag nog planera min löpning i värmen lite bättre och inte glömma....
- Ladda upp med något salt eller resorb.
- Vätskerygga på eller i alla fall liten flaska med.
- Solglasögon
- Försöka springa lite tidigare eventuellt lite senare för att slippa värsta "mitt på dagen-värmen".
Vilket föredrar ni, värme eller kyla?
Själva löpningen kändes dock helt ok. Sprang lugnt utan att kolla på farten, satsade bara på att hålla mig springande hela vägen. Fick äntligen tillfälle att börja lyssna på sommarpratarna (perfekt underhållning på långpass) och hann med Jonas Gardell och en bit av Maja Ivarson - båda två mycket bra.
Men så var det det här med värmen. Idag var det verkligen gassande, inte ett moln på himlen, sprang förbi en utomhustermometer där det stod +28. Större delen av rundan var det inga problem, jag höll min lugna fart och kände att jag orkade. Mot slutet började jag dock känna av lite huvudvärk så jag skippade den där sista kilometern och svängde av lite tidigare istället.
Att springa i värme trivs jag i alla fall bättre med än att springa i kyla. Tänk er underställ, mössa, halka, blötsnö...brrrr. Men nästa gång ska jag nog planera min löpning i värmen lite bättre och inte glömma....
- Ladda upp med något salt eller resorb.
- Vätskerygga på eller i alla fall liten flaska med.
- Solglasögon
- Försöka springa lite tidigare eventuellt lite senare för att slippa värsta "mitt på dagen-värmen".
Vilket föredrar ni, värme eller kyla?
torsdag 18 juli 2013
Ibland ljuger klockan...
Enligt planen skulle jag idag springa:
- 2 km lugn uppvärmning
- 5 km snabbt
- 2 km lugn nedvarvning
Alltså totalt 9 kilometer. Valde en av mina favoritrundor som jag visste var runt 9.
Första 2 kändes lätta, sprang med låg puls och lugnt jämt tempo. Den 3:e gick klart mycket snabbare men efter det blev det tungt. Jag tog i som en galning, pulsen gick upp och svetten rann, men farten sjönk! Otroligt frustrerande!
Nu är det kanske inte alltid så klokt att bara titta på farten. För som sagt, pulsen gick upp och ansträngningen ökade, lägg till det motvind och en rejäl uppförsbacke. Om inte 5 snabba så blev det i alla fall 5 tuffa.
Jag är nöjd med dagen och väldigt glad att jag har många pass kvar innan Stockholm halvmarathon - det är då jag ska vara i form och springa snabbt!
- Posted using BlogPress from my iPhone
- 2 km lugn uppvärmning
- 5 km snabbt
- 2 km lugn nedvarvning
Alltså totalt 9 kilometer. Valde en av mina favoritrundor som jag visste var runt 9.
Första 2 kändes lätta, sprang med låg puls och lugnt jämt tempo. Den 3:e gick klart mycket snabbare men efter det blev det tungt. Jag tog i som en galning, pulsen gick upp och svetten rann, men farten sjönk! Otroligt frustrerande!
Nu är det kanske inte alltid så klokt att bara titta på farten. För som sagt, pulsen gick upp och ansträngningen ökade, lägg till det motvind och en rejäl uppförsbacke. Om inte 5 snabba så blev det i alla fall 5 tuffa.
Jag är nöjd med dagen och väldigt glad att jag har många pass kvar innan Stockholm halvmarathon - det är då jag ska vara i form och springa snabbt!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)