Transportlöpning på mitt sätt!

Allt som behövs veta om transportlöpning har Snorkkis skrivit i en alldeles utmärkt guide.

Men nu när jag planerar att utnyttja denna alldeles eminenta transportform lite oftare så tänkte jag skriva min egen version. Lika mycket som en kom ihåg till mig själv som tips till er andra.

 Själva löpningen kan givetvis bytas ut mot promenad eller cykling.

Mina förutsättningar:

- Ca 10 kilometer till jobbet.
- Möjlighet att duscha och lämna kläder på jobbet.
- Liten löparrygga som rymmer det allra nödvändigaste.
- Har möjlighet att springa en väg max två gånger/vecka

På jobbet just nu: 

- Handduk och liten necessär.
- Ett litet lager med mellanmål.

I ryggsäcken packar jag:
- Plånbok
- Nycklar
- Mobil
- Ev någon jobbgrej - oftast kalendern som är bra att ha hemma.
- Ev något klädesplagg
- Ibland något ätbart

Så här får jag det att funka:
Springer jag till jobbet ser jag till att ta med mig de kläder jag ska ha på mig på jobbet redan dagen innan. Vill springa med så lite packning som möjligt. Idag glömde jag jacka och fick gå hem i tunn kofta. Jag har en del att trimma in innan det funkar perfekt.

Om jag ska springa till jobbet startar jag tidigt - helst senast 6:15 - därför måste jag ha koll på att alla löpargrejer ligger framme och att väskan är packad redan kvällen innan. På morgonen käkar jag bara lite frukost (gillar inte att springa helt tom men kan inte heller springa med för mycket mat i magen), klär på mig och sticker. Rätt skönt faktiskt!

Om jag springer hem från jobbet blir det samma sak fast tvärt om. Löpargrejer med till jobbet på morgonen, det mest väsentliga med hem i ryggan.
Idag hade jag missat lite i planeringen - kom på att jag glömt att ta med en kjol igår, så den fick åka med i ryggan idag. Tur att jag kom på det i tid. Hade även glömt att lämna en jacka på jobbet vilket gjorde att jag fick åka hem i tröja och tunn kofta. Tur att det fortfarande är ganska varmt :-)

Själva löpningen gick dock ganska bra. Startade med fem kilometer lugnt, sedan försökte jag öka farten i ett par kilometer och avslutningsvis lugnt den sista biten. Var rätt seg till att börja med men kom igång efter ett tag, den där fartökningen blev väl inte jättebrutal men den BLEV. Kom till jobbet i god tid och hann duscha i lugn och ro. En bra start på dagen!

I morgon planerar jag att göra samma sak fast tvärtom. Alltså springa hem, lämnade träningskläderna på jobbet idag för att slippa packandet.




Lite planering och lite tänka till så funkar det! Testa så får ni se!

Ny vecka...

Efter att ha suttit inne hela dagen med krasslig E var det otroligt skönt att komma ut och springa. Jag hade så klart missbedömt vädret och hade klätt mig alldeles för varmt. Borde ha lärt mig vid det här laget - de där intervallpassen med Friskis är sällan kyliga oavsett väder.

Idag sprang vi 10x2 minuter men 1 minut vila mellan. Ett roligt pass där man får jobba på hårt men där du ganska snabbt ser "slutet". En annan typ av träning än 6x Älvsborgsbron . Känner mig nöjd med löpningen, tog i allt vad jag hade, kanske lite för mycket på vissa intervaller vilket gjorde att några blev lite för korta. Försökte tänka på löpsteget, utan att för den skull tänka för mycket. Känner mer nu än tidigare när jag gör "fel" men det är inte alltid så lätt att korrigera i farten. Jobbar på det i alla fall. 

Efter passet hade jag chansen att vika av hemåt lite tidigare men jag bet ihop och sprang med hela vägen tillbaka. Kanske det jag är mest nöjd med på dagens pass. Den där soffpotatisen är för evigt besegrad. 

Lite seg...

Det har varit en aktiv vecka så här långt. Och än är den inte slut. I måndags det beryktade bropasset med Friskis. Tisdag och onsdag cyklade jag tur och retur till jobbet, två mil per dag. Idag körde jag och kollegan T en favorit i repris och sprang hem från jobbet. Otroligt trevligt och i härligt höstväder även den här veckan men hjälp vad jag var seg.

Jag hoppas att jag piggnar till under natten för i morgon springer jag Skoljoggen med mina elever. Pejlade läget idag, de flesta verkar känna sig bekväma med situationen, några är lite skraja och för ytterligare några är det vansinnigt prestigefyllt där det är viktigt att göra så bra tid som möjligt. Det jag ser som min uppgift i morgon är att springa och heja allt vad jag kan, lyfta fram de som inte tror att det kan och försöka visa att det faktiskt kan vara ganska kul att springa - något jag nog inte tyckte själv när jag gick på högstadiet!

Sedan blir det välkommet fredagsmys!

6 x Älvsborgsbron

Gjorde comeback på Friskispasset idag, har inte varit med sedan Stockholm halvmarathon. Lyckades pricka in en riktig favorit - långa intervaller över Älvsborgsbron!

Det är svårt det här med långa intervaller tycker jag - svårt att ligga rätt i tempo, men kul och givande! Finfin utsikt hade vi också!

Grymt bra start på träningsveckan!







- Posted using BlogPress from my iPhone

Lyxig torsdag!

Jag har inga höga krav, champagneluncher och spa-behandlingar är inte nödvändigt. Jag hittar lyxen i det lilla...

- Lämnade jobbet...på jobbet!
- Sprang hem i det härliga höstvädret, till råga på allt fick jag sällskap av kollega den första biten. Tack T det får vi göra om!
- Kom hem till nystädad lägenhet....
- ....och middag!

Ni fattar, vilken lyx! Nu ska jag somna gott...

Inspiration och motivation!

Hösten är här, luften är kall och klar men kvällarna är mörka och inspirationen kanske tryter efter en lång och intensiv utomhussäsong. Men nu kan vi väl inte lägga ner, när vi har tränat så duktigt hela sommaren? Nu gäller det att bita ihop och hitta inspiration och motivation i det lilla och ibland lite ytliga. Här får ni mina bästa tips för att hålla uppe motivationen under ruggiga höst- och vinterkvällar. Utan inbördes ordning....

1. Nya träningskläder

Funkar alltid för mig. Är på tok för snål för att låta nya plagg bara ligga kvar i garderoben med lappen kvar. I år är jag i desperat behov av en ny reflexväst och kommer även behöva införskaffa ett par bra handskar och en tjockare långärmad tröja eller jacka. Sedan finns det ju de där grejerna som man kanske inte behöver men ändå bara måste ha, de här  strumporna till exempel, helt underbara om ni frågar mig. Om är kvalitén bra är det ju världens kap. 

Bild lånad från stadium.se 

2. Boka in ett lopp eller sätt upp ett mål inför nästa säsong

Med tanke på i vilken takt som motionsloppen fylls upp nuförtiden är det hög tid. Själv vet jag med säkerhet att det blir Göteborgsvarvet för övrigt är inget bestämt men jag har mina funderingar. 

3. Spring ihop

Hitta en löparkompis som tvingar ut dig. Eller en löpargrupp. För min del har de där friskispassen varit guld, tyvärr har jag inte kunnat vara med på några veckor men nästa vecka hoppas jag att jag får ihop det och de där mörka, kalla och regniga kvällarna då jag absolut inte vill springa ensam....då är jag där! 

4. Om inget annat funkar...

Ta dig till närmsta träningsanläggning. För min del funkar löpband bra eftersom de håller uppe farten, visst det är fruktansvärt långtråkigt, men det är varmt, torrt och ljust. Vissa kvällar precis vad jag behöver :-) 

Håll ut, snart är våren och sommaren här igen! 

Äntligen!

Tog mina första löpsteg sedan den där bedrövliga halvmaran. Sprang knappt 10 km hem från jobbet, och trots att jag fick ta i lite för att hinna till förskolan kändes det riktigt bra. Ingen magknip, inget taskigt flås och bara lite stel!

Känner mig grymt nöjd och fylld av självförtroende inför nya löparutmaningar!

Fin fredag på er alla!


- Posted using BlogPress from my iPhone