Lucka 8 och 9

Först av allt, jag är OTROLIGT nöjd med att jag har kommit så här långt med den jälvigt jobbiga julkalendern. Det är jätteroligt och jag kan inte tänka tanken ens att hoppa över en dag. Men det gäller att klura lite, för att det ska bli bra, rolig och hållbar träning. Så här blev de två senaste luckorna…

Lucka 8

Det blev ingen löpning, jag vet inte riktigt vad som hände. Däremot blev det träning med min mini-PT här hemma. Det där med att "barn gör inte som du säger, barn gör som du gör" stämmer nämligen väldigt bra på vår storebror. Ibland vill han också hänga med ut och springa och ibland leder han träningspass i hallen (oftast med något slags dinosaurietema). Igår var en sådan dag.

- Nu ska vi träna mamma, det blir Godzilla-träning!

Efter att ha gått runt och stampat och morrat ett tag ville jag testa något nytt och plockade fram en gammal Mama som jag av en slump hittade för några dagar sedan. Där kör Lofsan ett fantasifullt träningspass med sina söner. Storebror fattade grejen direkt och levde sig in i scenariot, duckade för de galna aporna som kastade bananer (benböj) och hoppade efter den gyllene kokosnöten (upphopp). Bara för att det var så kul körde vi en repris i morse innan förskolan. På temat 8 blev det just 8 upphopp, men  en hel del annat också!

Lucka 9

Ibland är det jobbigt att springa, ibland är det väldigt roligt, ibland är det nästan som en stunds meditation. Idag var det meditation. Storebror fick med sig en kompis hem efter förskolan vilket har inneburit fullt ös hela eftermiddagen. Så att få på sig skorna på kvällen var ren avkoppling, tänkte inte så mycket på hur jag sprang, struntade i fart och distans utan lät bara benen gå. Men, bara för kalenderns skull, mätte jag passet på mobilen. Det visade sig vara nästan exakt 4 kilometer så för att få till en 9 la jag på 5 styrkeövningar med lite olika antal repetitioner som alla var delbara på 5. Det kan vara så att jag börjar nörda ner mig lite för mycket i den här kalendern….

Vad kan man göra på 10 då? Funderar på en repris på lucka 2, alltså 2x10 minuter med joggingvagnen.

Bra för kroppen och bra för jorden!

Den eviga frågan. Hur får man barnen att äta och uppskatta bra mat? För det är ju inte bara att "de får väl äta det som bjuds" det är mer komplicerat än så. Här hemma har vi en storebror som då och då är väldigt petig med maten. Det är väldigt svårt tycker jag. Vi försöker att inte tjata på honom vid matbordet, ibland smakar han, ibland inte. Samtidigt märker vi att de gångerna han äter väldigt lite, det är då han tjatar mest om kakor och annat mindre nyttigt. Dilemma. Vi vill att han ska äta bra mat men samtidigt inte skuldbelägga sötsaker och sådant som är mindre nyttigt.

Därför har vi börjat köra med att det finns sådant som man äter som är "bra för kroppen" och sådant som man äter för att det är "bara gott". Det fungerar förvånansvärt bra faktiskt. Till en början hade han lite svårt att förstå att det fanns saker som både var goda och bra för kroppen, men nu börjar det trilla ner.

Det gäller att tänka att magen ska fyllas till största delen med sådant som är bra för kroppen, riktig mat, grönsaker, frukt och annat. Då är det ingen större fara om man fyller upp den lite extra ibland med en bulle eller lite godis.

Det är samma sak med träning. Här en dag fick jag frågan:
- Mamma varför springer du?
- För att jag tycker det är roligt och för att det är bra för kroppen.

Storebror nöjer sig med det svaret. Han vet att det är viktigt att göra saker som är bra för kroppen. Vara ute och leka, springa, ha kul, inte bara titta på iPaden. Men även sova och ta det lugnt ibland.

Nu försöker vi vidga det här perspektivet lite och lära honom att göra saker som är "bra för jorden" också. Det är lite svårare. Kanske för att det ofta innehåller ordet "inte", typ "Du får inte pumpa ut halva tvålpumpen i tvättstället, det är inte bra för jorden". Men vi jobbar på det.

Bra för kroppen...

Bara gott...

Lucka 5-7

En samlad lucköppning idag….

Lucka 5: öppnades lördag kväll. Lite stela ben efter löpbandsintervallerna så det passade fint med ett yoga/rörlighetspass. Vill så gärna känna mig sådär yogisk som typ Malin Berghagen men egentligen är jag skitdålig på det får aldrig till det där med att andas hit och dit och stressar förmodligen igenom övningarna alldeles för mycket. Gick en kurs för en evighet sedan. Har läst några böcker. Följer yogagirl på instagram, men inte mer än så. Men det är skönt att sträcka på kroppen lite mer fokuserat ibland. Det blev i alla fall 5 solhälsningar och 5 övningar för höfter och rygg som jag inte vet vad de heter.

Lucka 6: 6 kilometer i ett extremt o6igt (sorry about that) väder. Fy vad det blåste och regnade. Med vinden i ryggen fick jag nästan bromsa men åt andra hållet var det som att springa in i en betongvägg. Går inte till historien som mitt bästa pass men jag var skitnöjd efteråt.

Lucka 7: En lite oinspirerad styrkecirkel hemma i hallen. 5 övningar 7 repetitioner, 2 set. Totalt 70 repetitioner alltså. Fokuserade på rygg, axlar och armar. Roligare än så blev det inte.

Om jag ska hålla min streak med "varannan löpning" ska jag alltså springa något med 8 i morgon. Ska jag kanske springa runt i 8or? Springa 8 kilometer? 8 backintervaller? Eller sadla om helt och springa 800 meter? Titta in i morgon så får ni se.

I morgon ska jag även försöka få till några andra inlägg än "julkalenderinlägg" har faktiskt skrivit lite men är så otroligt långsam nuförtiden att jag aldrig blir riktigt klar, men det kommer.

Lucka 4 - jävligt jobbig julkalender

Tråkigt väder kräver tråkiga åtgärder. För det är inte lika roligt att springa på löpbandet, men varmt och skönt att slippa blåsa bort. Dessutom skönt att få lite hjälp med farthållningen. Att springa löpband är kanske inte jättekul men nu när jag äntligen kom mig iväg till gymmet kände jag att jag verkligen saknat det. Mycket ute- och hemmaträning den sista tiden har lämnat gymkortet oanvänt. Kanske dags att ändra på det. 

Idag blev det i alla fall "bara" löpbandet, favoritintervaller på temat 4, 4x4 minuter med 1 minut vila mellan. Var helt knäckt efter första och redo att hoppa av men bet ihop och tog mig igenom. Lucka 5 är inte helt spikad ännu men som benen känns just nu blir det nog ett lite lugnare pass…

Lucka 3 - 3 övningar jag hatar

Det sägs att träning ska vara rolig, men jag säger: våga låta träningen vara skittråkig ibland! Det som är tråkigt är antagligen något du behöver bli bättre på och när du blir bättre på det, kommer det att vara mycket roligare. Så fungerar i alla fall jag!

Bakom lucka nummer 3 hittar du alltså mina 3 tråkigaste övningar:

1) axelpress
2) dips
3) utfall

Körde 3 set och 10 repetitioner

Kompletterade med 3 vansinnigt tråkiga övningar från mammamageappen. Väldigt viktig träning men tyvärr....tråkig!

Kan avslöja att om allt går som planerat gömmer det sig ett riktigt roligt pass bakom lucka 4! Vi ses i morgon!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Lucka 2

Dagens lucka öppnades redan under förmiddagen. Det blev....

2 x 10 minuter vagnjogg, följt av 2 övningar från appen mammamage och 2 rörlighetsövningar för höften.

Nu kanske jag är värd en kopp te... eller 2..

- Posted using BlogPress from my iPhone

Lucka 1 - Jävligt jobbig julkalender

Förutsättningarna var inte de bästa, om måndagen var seg så var tisdagen om möjligt segare. Två vakna barn i natt ledde till att storebror fick stanna hemma även idag. Själv hemma med två övertrötta barn blev det inte mycket tränat. Dessutom jobbade maken sent så jag fick rodda hela middags- och läggningskarusellen själv. Det gick oväntat bra men när det hela var över var jag såg jag stjärnor av trötthet. Hade det inte varit för den jävligt jobbiga julkalendern så hade det inte blivit någon träning idag, men jag kan ju inte börja fuska redan första dagen.

Därför blev det, ett kort och effektivt hemmaträningspass:

10 x 2 kettlebellsvingar
10 x 2 burpees
10 x 2 benböj
10 x 2 utfall
10 x 2 höftlyft på boll

och som en avslutning….11 tåhävningar, för att få till den snygga siffran 111 repetitioner.

Vad som finns bakom lucka 2 får vi se i morgon…