Jag har en plan!

Ok, nu kör vi 10 veckor kvar till Stockholm halvmarathon då jag planerar att springa snabbare än jag någonsin gjort! Jag utgår ifrån träningsprogrammet på marathon.se men anpassar till livet och känslan.

Nästa vecka planerar jag följande:

Måndag: Vila
Tisdag: Löpning lätt distans 5 km + styrka (mage, rygg, armar mm)
Onsdag: Ev Friskisjympa
Torsdag: Löpning korta intervaller
Fredag: Vila
Lördag: Löpning backintervaller
Söndag: Yoga

Är det dags att komma igång med träningen i sommar?

Kolla in Fyscoachens sommarkalender #sommarfys 2013. Börjar på måndag den 1 juli.

God morgon juni och något nytt!

Den där godmorgonutmaningen var ju en väldigt bra idé för att komma igång med löpningen efter Stockholm Marathon. Jag gillar egentligen att träna på morgonen, men nu känns det som att det runnit ut lite i sanden. Det var lite svårt att få ihop det under den här första semesterveckan, men men jag får väl vara nöjd med de pass jag fick till. Igår morse hade jag planerat att springa men sängen var lite för skön så jag låg kvar till maken åkte till jobbet. Det fick bli en vagnjogg istället, ett slags improviserat intervallpass med stopp för att titta på båtarna och kasta stenar i vattnet!

Nu börjar jag sakta men säkert formulera någon slags plan för Stockholm halvmarathon i september. Jag är i alla fall anmäld och har köpt ett träningsprogram från marathon.se. Ska försöka hålla det så gott det går, lägga till lite extra styrka och kanske förlänga något långpass. Men framför allt....intervaller intervaller intervaller! Vill man springa snabbt, får man träna snabbt! 

Somrig plättlunch!

Plättar är populär lunch här hemma! Oftast äter vi dem med frukt eller bär men ibland med till exempel skinka, ost och grönsaker. Smeten gör jag på vanlig mjölk och dinkelmjöl och steker i smör, men idag testade jag att byta ut en halv deciliter av mjölet mot mandelmjöl. Testade också att byta smöret mot kokosolja och kryddade med lite kanel. De blev riktigt goda faktiskt, var lite skeptisk till kokosoljan men det smakade finfint!



Åt mina med jordgubbar, keso och hasselnötter. Lille E fick lite grönsaker och ost också!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hur snabb kan man bli?

Jag har väldigt lätt för att identifiera mig som en långsam löpare. Jag är ok med det, jag trivs med att lufsa fram i bekvämt tempo. Hellre långt och långsamt än kort och snabbt har varit mitt motto. Men jag vill gärna tro att jag KAN bli snabbare bara jag ger mig sjutton på det.

Så istället för att fokusera på att ligga i hängmattan och käka glass i sommar ska jag fokusera på att bli en snabbare och starkare löpare. Mitt mål blir att försöka slå min bästa tid på halvmaran (2:13:07) vid Stockholm halvmarathon den 14 september. Någon exakt strategi för hur jag ska ta mig an detta har jag inte arbetat fram ännu men jag jobbar på det och tar gärna emot tips!

Stockholm halvmarathon 2012, resultat 2:21:06 - Ok, tiden är inte allt, men jag vill gärna tro att jag kan mer än så här! 

Stentufft hemmaträningspass!

Jag har ju haft SysterYster och mina två ystra syskonbarn på besök sedan i måndags så någon löpning har jag inte riktigt hunnit (orkat?) men igår innan middagen föreslog syster ett hemmapass som skulle få låren att brinna! Systerdotter E och Lillkillen hängde på efter bästa förmåga!

Vi gjorde "Bikinifit"-programmet från boken "Bodylicious" av Sofie Fahrman och Julia Fors. Jag har haft boken i min ägo ett bra tag men aldrig riktigt gett den en chans. Kostavsnittet verkar vettigt men träningsdelen har jag inte satt mig in i - det här programmet kommer jag dock att köra igen. Det var så sjukt jobbigt men riktigt kul. Det kändes som att vi fick med hela kroppen och till råga på allt upp pulsen en bra bit. För lite extra effekt körde vi hela programmet i tabataintervaller. Det innebär att man kör 20 sekunder och vilar 10 och upprepar detta åtta gånger. Programmet består av sex övningar vilket alltså innebär att vi körde 24 minuter effektiv tid, plus lite extra vila mellan varje övning. Det tog max en halvtimme hursomhelst - tidseffektivt, precis som jag gillar det!

Jag har hört både ris och ros om den här boken men jag är till största delen positiv (kan ju inte säga att jag har läst exakt varje ord). Titeln är fånig men om ni tar er förbi den har ni en snygg, tydlig och vettig träningsbok med bra kostråd. Don't judge the book by it's cover som man brukar säga.

Idag har jag träningsvärk lite här och där, en smärtsam påminnelse om att jag borde lägga ner i alla fall lite tid på styrketräning. Det ska jag verkligen försöka få in den här sommaren när jag har tid och energi. Om jag blir bikinifit eller inte återstår att se men jag och SysterYster tummade på att det här passet ska vi köra i alla fall en gång i veckan under sommaren!

Lille E gav upp och ville inte vara med på den traditionella fotbilden! 

Ett annat slags marathon!

5 timmar Liseberg med 3 barn i åldern 3-8! Den här tanten är lite trött nu!



- Posted using BlogPress from my iPhone