Frostig löpardejt!

Fick sällskap av SysterYster på dagens långpass. 8 km var planen som justerades till 6,5. Temperaturen visade strax under -10. Det var kallt men hanterbart. SysterYster höll ett jämt och bra tempo så i alla fall jag blev rejält andfådd. Väldigt nöjd med att jag fick ihop mina 3 pass den här veckan trots det rådande väderläget! Nu blir det till att bita ihop och satsa mot nästa!



- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

Dagens "träningspass".,,.

Brunch på Clarion Sign och tokshopping i city har tröttat ut mig idag! Lite julklappar blev det också, till vem kan jag inte avslöja :-) I morgon har jag bokat löpdejt med SysterYster innan det är dags att åka hem till Göteborg igen!














- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

Nya skor...

I morgon ska jag provspringa! :-)



- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

Nästan helt enligt planen...

6 kilometer morgonjogg i toksnö tog lite för lång tid just i morse, så jag fick nöja mig med 4. De där resterande 2 får jag ta någon annan gång!



- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

Även den längsta mara börjar med ett litet steg...

Dag 1 på marathonprogrammet idag - 4 km lätt distans - busenkelt! Eller?

Det hade kanske varit hyfsat enkelt om det inte hade varit för den där första snön som envisades med att komma i natt. Visst blir det vitt och fint och det är roligt för barnen och yadayadayada men det blir väldigt jobbigt att springa. Tror aldrig 4 km har tagit så lång tid! Men jag gjorde det! I juni kommer det att vara varmt och snöfritt och jag kommer vara lite starkare och lite mer envis, allt tack vare dagens pass!


- Bloggar på språng eller skönt tillbakalutad i soffan!

Vecka 1/26 - Marathonträningen

Nästa vecka är det äntligen (?) dags. Jag kör igång på allvar med marathonträningen efter program från marathon.se. Träningen pågår i 26 veckor och kommer innebära 3-4 pass/vecka, mest löpträning så klart men även styrka. Den här första veckan ser jag som någon slags mjukstart, 3 pass lätt distans ska inte bli något problem. Tänker mig ett styrkepass på torsdag som något av en bonus. Den största utmaningen blir det där onsdagspasset, eftersom maken är borta mycket den här veckan har jag inget annat väl än att lägga in det på morgonen. Med lite planering och beslutsamhet så går det nog vägen...

Måndag: 4 km lätt distans
Tisdag: Vila
Onsdag: 6 km lätt distans (morgon)
Torsdag: Corestyrka
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: 8 km lätt distans

Nu är jag igång, yes!

Smoothies forever!

Att mixa ihop en smoothie tycker jag är ett perfekt sätt att få i sig nyttigheter på ett snabbt och lätt sätt. Det är dessutom ett perfekt sätt för en liten sjukling att få i sig lite energi trots att aptiten inte är så stor. En smoothie får man dessutom alltid dricka med sugrör, bara en sån sak!

Under den här veckan har det blivit många, här bjuder jag på mina bästa blandningar....räcker till 1 liten och 1 stor (eller kanske två mellan).

1 banan
1 dl blåbär
1 tsk kokosolja
3 dl apelsinjuice
1 msk krossade linfrön
(2 msk hampaprotein)
------------------------------------
1 banan
1 dl fryst mango
ca 1/2 dl turkisk yoghurt
1 tsk kokosolja
3 dl apelsinjuice
1 msk krossade linfrön
-----------------------------------
1 banan
1 dl bärmix (björnbär, gojibär, havtorn, vinbär mm finns på ica)
3 dl apelsinjuice
1 tsk kokosolja
(2 msk hampaprotein)
----------------------------------
1 banan
1 dl blåbär
3 dl mjölk
1 tsk kokosolja
1 tsk krossade linfrön
1 msk kakao
(2 msk hampaprotein)

Jag antar att ni ser något slags mönster? En banan för sötma och mättnad, 1 dl frukt/bär för god smak och vitaminer, någon slags "nyttighetsfaktor" som t ex kokosolja och eller linfrön. Valfri vätska, mjölk, apelsinjuice eller vad man känner för. Hampaprotein  är ett ekologiskt och vegetariskt proteinpulver som jag brukar slänga i min portion men inte i lille E:s. Om man vill smaksätta sin smoothie lite mer tycker jag att vaniljpulver eller jordnötssmör är gott. Kokos är annars väldigt "hett" just nu så varför inte testa en skvätt kokosmjölk eller ett par skedar kokosmjöl!

Det är bara att mixa på! Själv har jag mixat lite för mycket den sista tiden så min stavmixer har börjat sjunga på sista versen. Jag får nog tipsa tomten om att jag behöver en ny! :-)