Intervaller x2

Tog en vilodag igår, både från träning och bloggande. Kände mig lite risig och valde att vila för att inte riskera att bli sjuk. Men det verkar ha varit falskt alarm (gräspollenattack, sömnbrist...vem vet) för idag mår jag alldeles utmärkt.

Idag har jag njutit av Göteborgs södra skärgård tillsammans med familjen, ätit lunch på picknickfilt, solat och badat (jo faktiskt) lite. Det var riktigt härligt men vi var rätt trötta när vi kom hem. Fixade middag. Åt. Satte mig i soffan...det var skönt, väldigt skönt, kanske lite för skönt. Just det jag skulle ju springa! 

Förutsättningarna för ett toppenpass var inte så höga men det gick faktiskt helt ok. Joggade bort till lagom tuff backe, sprang upp och joggade ner sju gånger innan jag joggade (lite långsammare) hem igen. Kom hem helt slut och nöjd med att jag fixat veckans alla löppass, då kom jag ihåg det där som jag och SysterYster tummade på förra veckan. Det hade jag visst glömt (läs. valt att förtränga). Börjar fila på ett SMS och hoppas innerst inne att hon också glömt och att vi kan komma överens om att vi kör dubbelt nästa vecka, då ringer telefonen.

- VA! Har du inte gjort det, det har ju jag!!!

Sagt och gjort, ett glas vatten, ut med träningsmattan, på med tabata-timern...let's do this! Tydligen hade jag lite mer energi att ge, men sedan tog det stopp och jag landade i soffan med en stor skål glass!

Hoppas ni också har fått njuta av solen idag! Glöm inte solkräm!

Är det semester så är det! 

Före första intervallpasset - känner mig stark i min Finishertröja (men kanske inte jättesnygg :-))

Efter andra intervallpasset! Helt slut, men fick en peppande gos av Kisen

SM-veckan i Halmstad 2013

Idag tog vi en liten roadtrip till Halmstad för att kolla in SM-veckan. Tittade på rullskidor och den legendariska och superstarka Charlotte Kalla som vann sitt lopp stort, i herrloppet segrade  Marcus Johansson. Fick även se cykelloppen där Sara Mustonen och (en annan) Markus Johansson tog hem SM-gulden.

Det blev en himla trevlig dag, till råga på allt kom solen fram till slut! Hoppas ni andra haft en fin dag också!

Garmin Forerunner 310XT

Min Garmin Forerunner 310XT har hängt med mig på armen i snart ett år nu. Jag fick den i present av maken inför Stockholm halvmarathon 2012 - han tyckte synd om mig då min gamla gått sönder. Det är riktigt kul att följa fart och distans och se sina förbättringar, men den är tydligen betydligt smartare än så. 

Idag stod det korta intervaller på schemat 12x150 meter plus uppvärmning och nedvarvning. För första gången testade jag att programmera in passet i förväg i klockan, mycket smidigt och skönt att slippa hålla koll på klockan. Det tog ett litet tag innan jag kom in i det och fattade vad alla *piiip* betydde, men det här ska jag absolut testa igen!

Och passet då? Jo tack, det gick helt ok lite småseg och stel efter jympan igår men jag lyckades hålla hyfsat jämt tempo genom alla intervallerna. 

Som en blöt fläck!

Idag fick jag användning för det där friskiskortet som kostar pengar varje månad men som ytterst sällan lämnar plånboken. Jag veeeet att det är slösigt men jag vill ha kvar det och tränar det gör jag ju i alla fall så jag har inte jättedåligt samvete!

Hursomhelst...egentligen hade jag tänkt gå på utomhuspasset i Trädgårdsföreningen men regnet satte stopp för det, istället fick det bli vanlig medeljympa inomhus. Jympa är fantastiskt, män och kvinnor, unga och gamla, stora och små, nybörjare och vältränade - alla är med utifrån sina förutsättningar. Det här kan vara äkta träningsglädje!

Men ok jag ska erkänna, jag tänkte nog att det här skulle bli ganska soft. Ett bonuspass mest för att det är kul. Men jag hade fel, det var stentufft. Redan efter 10 minuter var pulsen uppe och svetten rann. Var jag än stod bildades det en liten pöl av svett och jag började oroa mig för att någon liten tant eller farbror skulle halka. Men det gick bra, alla överlevde och gick ut lite tröttare, lite mer svettiga och väldigt mycket gladare!

Veckans första....

Då var jag igång på allvar med träningen inför Stockholm halvmarathon. På programmet stod "5 kilomter lätt distans ca 32 minuter", jag sprang 5 kilometer stentuff distans på 31:34. Nöjd med att jag höll farten trots att det blev lite tungt. Idag skulle det även styrketränas, känner lite att de här snabba passen i kombination med styrketräningen kommer att bli nyckeln till framgång mot mitt mål.

Ingen rast och ingen ro alltså, jag körde:

- Raka sit ups (på bollen)
- Sneda sit ups (på bollen)
- Rygglyft (på bollen)
- Armhävningar (på bollen)
- Armpendlingar
- Tåhävningar
- Utfall

Bollen fick jobba även idag alltså, trött och nöjd!

Hoppas ni alla haft en fin dag!

Vad gör man med den där bollen?

Jag köpte en sådan där stor boll (pilatesboll?) för ett tag sedan. Som vanligt med nya prylar var jag grymt laddad och packade upp den direkt. Började pumpa, pumpade och pumpade och pumpade lite till. Det tog en halv evighet innan bollen var fylld. Jag hade tröttnat på den för längesedan. Testade planka på den, försökte göra sit ups, gjorde några övningar från poworkout appen . Ramlade av ett par gånger, slog i knäet, blev sur och tröttnade ännu mer. Sedan har den där j***a bollen blivit liggande. Har fått lite pikar från maken och jag förstår honom, bollen är sjukt stor och ligger alltid i vägen.

Men förra veckan när SysterYster var här talade hon sig varm om bollen. Det var hennes absoluta favoritredskap. Hon visade några grejer och jag testade. Det kändes som att jag och bollen skulle kunna bli kompisar i alla fall.

I lördags efter 4 kilometer löpning plockade jag fram den, tog ett djupt andetag och körde:

- armhävningar
- plankan
- höftlyft
- bollrull baksida ben (osäker på vad övningen heter, tog den från poworkout)

Det kändes bra och var faktiskt riktigt kul. Jag ska nog ge den där bollen några fler chanser.

Någon som gillar "bollen"? Har ni några favoritövningar?

Allt är inte lika fint som det ser ut att vara....

Ni har alla sett dem. De där instagrammade, facebookade eller bloggade måltiderna. Supernyttiga, färgglada och snyggt upplagda. Ni har säkert funderat, ser det ut så där jämt när de äter? Nej såklart inte, man delar det man är nöjd med.

Här kommer en historia från verkliga livet - mitt liv!

Jag fick för mig att laga en god och lite halvlyxig frukost till min familj. Bestämde mig för bananpannkakor stekta i våffeljärn. Mosade 2 bananer, vispade i 2 ägg  och smaksatte med vaniljpulver, mandelsmör och kanel. So far so good. Smorde järnet med kokosolja (nyttigt ska det ju vara) och hällde i de två första. De blev jättefina, kanske tendens till att fastna men inte så farligt. När jag skulle grädda nästa två smorde jag ingenting - hjärnsläpp, vet inte vad jag tänkte. De brände naturligtvis fast rejält och det tog en bra stund att få rent våffeljärnet.

Nu hade jag smet till en våffla till, vi skulle få en varsin i alla fall...eller? Såklart inte, den sista fastnade också! Jag orkade inte ens göra rent järnet utan lät det stå. La upp en våffla till Lille E och en till mig (mannen sover i alla fall fortfarande), skar upp lite frukt och några jordgubbar. Tänker att lite sån där agavesirap kanske kan passa till. Jag VET att vi har agavesirap *letarsomengalningiskafferiet*. Som i slow motion ser jag hur först den ena mjölburken välter, sedan den andra...om locken sitter på? Nej såklart inte!

Så nu har jag:

- Ett vidbränt våffeljärn
- Mjöl över hela köksgolvet
- En färgglad frukosttallrik

Vad tror ni att jag väljer att dela?